Jak prodloužit dobu tréninku?

Všichni se snažíme učit se od výcvikového vrcholu, zkuste neobvyklé nová cvičení, trávit hodiny na to, aby se zapojily v hale, když chci dělat něco úplně jiného. Jak může prodloužit účinek úsilí v posilovně? Jak se zbavit plošiny a neztratil zájem o sportu?

Chcete-li prodloužit účinek spalování kalorií - po dokončení školení, spalování může trvat až tři dny. Zde jsou tipy od profesionálů, které vám pomohou vydržet déle cítit blahodárné účinky cvičení a rychle změnit tvar.

Zapojit se do intervalového tréninku

Vysoká intenzita interval trénink je v současné době nejpopulárnější ze všech. Důvodem pro jejich účinnost v tom, že krátké výbuchy aktivity dovolit opustit svou zónu pohodlí a zapojit se v takové intenzitě, že by bylo nemožné udržet po dlouhou dobu.

Takový výcvik způsobuje zvýšenou spotřebu kyslíku, a to i po okupaci, přičemž tento subjekt i nadále efektivně spalovat kalorie. Pokud nechcete vynutit si být zapojen do limitu, nebude mít požadovaný efekt. Můžete sledovat vaše puls vědět, že si ji vyzvednout na poměrně vysoké úrovni, což znamená, že maximální počet kalorií spálíte. Funguje to velmi efektivně, a není divu, že tyto třídy se staly tak populární.

zvracet

Některé ženy se obávají, že silový trénink, protože nechci získat výrazný svaly. Nicméně je třeba připomenout, že tento typ tréninku je ideální pro spalování kalorií vliv nejen během tréninku.

Třídy s hmotností zvyšuje svalové hmoty, pomáhá vypadat štíhlé a tónovaný. Používat různé typy cvičení, tělo nepřizpůsobí. Stojí za to používat různé typy vah, napínání svalů celého těla. Pokud pracujete na jednu svalovou skupinu, a pak přejít na další, vaše tělo je velmi intenzivně pracuje a již obnoven. Mějte to na paměti při plánování tréninkového programu.

jíst správné

To, co děláte v oblasti vzdělávání má mimořádný význam. Nicméně, mnohem více je vaše strava: nemůžete proti špatná výživa aktivity. Pokud si myslíte, že můžete jíst nezdravé jídlo a pak se přefiltruje do posilovny a vidět výsledky, že se mýlíte. Budete potřebovat vyváženou stravu s běžnou směsí živin, tuků, bílkovin a sacharidů. Nesnažte se vešly do svého plánu nezdravé potraviny. Pokud jste vyvinuli metabolismus, bude snazší jíst více, navíc sladkost budou získány pro rozvoj svalů, ne hromaděním tuku. To vám umožní omezit se na méně, získat působivé výsledky.

Pít více vody

Bez ohledu na to, jaké jsou vaše úroveň atletické přípravy a cíle, které jste nastavili pro sebe, budete v každém případě je třeba pít více vody. Snažte se dávat pozor na to celý den, a to nejen v tělocvičně. V případě, že trénink je u konce, neznamená to, že již není potřeba vody a elektrolytů. Voda má mnoho výhod. Jestliže pijete dost, pomůžete játra stravitelné tuky, zvyšuje hladinu energie a zotavit rychleji. Alkohol by měl pít méně. Pokud pijete alkohol, vaše tělo zastaví spalování tuků. Proto, pokud jste se snaží dostat do formy, od duchů je nejlepší na nějakou dobu pryč.

Snížená s jídlem

Zotavení po cvičení je tak důležité, jako samotný trénink. Jídlo hraje důležitou roli v tomto procesu. Nyní velmi populární protein třese, ale měla by zůstat pryč od nich, pokud obsahují cukr. Chcete-li rychle obnovit, nasycení tělu potřebné živiny: bílkoviny pro regeneraci svalů a sacharidy k doplnění zásob glykogenu. Vaše tělo se může stát silnější sám o sobě, že potřebuje palivo, které budete konzumovat po tréninku. Pokud budete jíst v pořádku, dostanete nejpůsobivější výsledek. Vždy plán, který jíst po cvičení na doplnění energetických rezerv.

správně odpočívat

Další důležitou součástí oživení, které někteří si neuvědomuje, je odpočinek. Je důležité cvičit každý den, protože se zvyšuje riziko zranění nebo svalové poškození. Zbytek je nezbytné, pokud chcete získat svaly. Vaše tělo se obnoví, a svaly rostou v době, kdy se odpočívá. Neobdrží dávky pouze z tréninku. To se stává silnější jej v průběhu prázdnin. Neměli bychom si myslet, že stálé zaměstnání vám dá více působivý výsledek, není tomu tak. Zkuste alespoň jeden den nevyjde v týdnu, takže vaše tělo může zotavit a nabrat energii pro další práci.

Získat dostatek spánku, jak by mělo

Je důležité nejen relaxovat, ale také zajistit, že dostanete dostatek spánku. To vám pomůže zabránit zranění, bolesti kloubů a svalů. Budete potřebovat minimálně sedm a půl hodiny spánku správně obnovit. Máte-li spát méně, vykonávat více, můžete zabránit pokroku v delším časovém horizontu. Nevzdávejte se spánek, jediný způsob, jak udržet metabolismus. Kromě toho, že je důležité pro celkové zdraví.

být aktivnější

Je důležité organizovat dny odpočinku, ale tato činnost by měla být vysoká jako celek, pak nebude mít vliv vaše úroveň výcviku. Můžete jen chodit, pohybovat - jakýkoli pohyb, který není cvičení také udržuje vysokou úroveň metabolismu. Vyberte si, co se vám líbí a dělat pravidelné - i když je to na procházku se psem, to je důležité pro dobrý výsledek.

Protáhnout, navštívit horkou sprchu

Protažení po cvičení pomáhá předcházet úrazům a bolesti svalů. Kromě toho, že umožňuje, aby se vaše svaly v dobrém stavu pro další cvičení. Šance jsou, budete stále nepříjemné pocity v těle - pomůže teplou sprchu. Pokud je vaše klouby bolí, je to lepší, ale naopak, aby si lehnout v ledové lázni, snížit zánět. Pokud si nevíte, co by vám bude vyhovovat nejlépe, můžete navštívit saunu - ale také pomáhá v boji proti bolesti a zánětu. Můžete také zkusit kontrastní sprchu, který uvolňuje svaly a tonizuje pokožku.

Kombinovat různé školení

Je důležité postupovat důsledně. Například během intenzivní intervalový trénink tepová frekvence by měla být rychlá. Během silový trénink projektil hmotnost by měla být postupně zvyšována. Nicméně, pokud se ocitnete na náhorní plošině, zkuste použít jiný cvičení, aby byly kratší, změnit svůj plán, zkusit něco nového. Tak zvýšíte spalování energie a urychlit pokrok.

Dělat to nejlepší

K dosažení svých cílů zdraví a udržení zdravého životního stylu, budete muset vyzkoušet a plně šíří v posilovně i mimo něj. Léčit své studium vážně, respektovat své tělo a poslouchat ji, nechat svaly odpočívat a zotavit se. Měli byste mít na paměti, že příprava není jednoduchá záležitost. Oni vyžadují práci v každodenním životě. Je třeba postupovat i pro potravinářský a rekreaci. Teprve pak výsledek bude zřejmý a bude vás potěší.