Rumunský vzestup - účinné cvičení pro zvýšení hýždě a podkolenní šlachy

Rumunský výstup - je efektivní cvičení pro zvýšení hýždě a horní část zad svaly stehen. Kromě toho se zahušťuje horní podkolenní šlachy a jeho střed, a pomáhá dosáhnout jasného rozhraní mezi hamstringy a hýždě. Cvičení je určen pro ty, kdo se zabývají ve sportu, jako je volejbal, basketbal, sprint běh a skákání.

řádné provádění

Technika cvičení „rumunský růst“ dost obtížné. Aby však bylo možné dosáhnout požadovaných výsledků, je nutné držet se ho. Tak, aby činku o něco širší než šířku ramen přilnavost na vrcholu. Ruce by měly být tudíž směřovat dozadu a jsou umístěny na bocích. Stojan vzpřímený, mírně prognuv dolní části zad, ramen záklon, hruď.

Brada by měla být rovnoběžně s podlahou, kolena rovně, šířka oddělený nohy rameno. Nyní dech drží spodní části zad do žlabu, pomalu nakloňte pánev zpět, a zároveň, nakloňte tělo dopředu. Výložník je nakloněn a by se měl zvýšit postupně klesat na povrchu ramen, téměř dotýkal boky, kolena a holenní kosti. Naklonit tělo tak dlouho, dokud se tělo nebude rovnoběžně s podlahou. Grif tyč přijde asi do poloviny bérce.

Jakmile se dostanete do nejnižšího bodu výkonu, ne vydechnout, ale jednoduše změnit směr pohybu a vrátí se do výchozí polohy. Nezapomeňte uložit lezení ohýbání v pase a utáhněte hýždě. Exhalace lze provést pouze tehdy, když minete nejobtížnější stanice lanovky. Pokud by provádějící cvičení páteře ohýbat přirozeně, nohy rovné, hlava není nakloněna. Fulcrum měla klesnout zpět na patách. V opačném případě budete muset vykonávat páteře.

Doporučení týkající se provádění cvičení

Během provádění rumunské výtahu nesmírně důležité sledovat záda - mělo by to být přímka. Pokud zjistíte, že je obtížné, aby se v dolní části zad do žlabu, je lepší zastavit iv případě, že tělo není rovnoběžná s podlahou. Neexistuje žádný bod, pád pod kolo zpět, takže si zvýšit pravděpodobnost, že by byla dotčena řídit a nemají trénovat svaly na zadní straně stehna.

Rumunský nárůst nebo pull vyžaduje posuvné lišty na nohy, jinak to bude mít jiný cvičení a zátěž padne na jiné svalové skupiny. Je-li cvičení provádí v souladu s technikou, zatížení se soustředí na střední a vyšší ochromit a hýždí. Takže svaly a hýždě byly naneseny na maximum, je potřeba, aby se vaše nohy rovně a připevněte je v kolenních kloubech. Dělat cvičení, které potřebujete, aby zrušila s rovnýma nohama - flexe a extenze nohy snižuje zátěž na hamstringy.

Netahejte činku s rukama nebo v důsledku lumbální zatížení by se měly pohybovat na hýždích a zadní straně stehna. spinální svaly by měly být natažené, ale jen proto, aby ji udrželi v pohybu. Není třeba se namáhat a stiskněte tlačítko.

Představuje cvičení

Existuje názor, že rumunský výstup k lepším výkonům na lavičce nebo platformu pro biceps femorální delší táhly, ale ve skutečnosti největší napětí nastává v okamžiku, kdy v baru až do úrovně poloviny holeně.