Základní cvičení - základem každého tréninku

Základem jakéhokoli sportu jsou základní cviky. V případě, že závodník neovládá základní techniky a základní dovednosti, je nepravděpodobné, aby bylo dosaženo žádné významné výsledky. To platí jak pro lehké a těžké atletice.

Kromě toho, základní cvičení, které jsou určeny k posílení celého těla obecně stejná cvičení je i pro jednotlivé svalové skupiny. Například ruka může být vytvořena pomocí desítky různých způsobů, ale základní cvičení bicepsu, triceps a předloktí pro ně mají zásadní význam.

Jaká je definice „základních cviků“

Různé zdroje mají různé definice základních cviků na budování těla. To je do značné míry závislá na zkušenostech, osobních preferencí a nutnost rozvíjet zaostávající svalové skupiny. Ale v každém případě, ty nejdůležitější jsou cvičení, které se týkají maximálního počtu největších svalů jsou základem pro život celého organismu.

Mezi hlavní skupiny zahrnují svaly hrudníku, zad a nohou. Jsou to oni, kteří jsou nejvíce zapojeni do každodenního života a určit celkový vývoj organismu. Z tohoto důvodu jsou základní základní cviky jsou zaměřeny na jejich rozvoji.

Druhy základních cviků

Nejlepší cvičení pro rozvoj hrudníku je bench press. Trénuje nejen hrudník, ale má také vážný dopad na triceps sval (triceps). Před tím, než se po stisknutí těžké váhy, nováček by se měli naučit, jak na to.

K tomu je třeba vzít prázdnou hmatník a stisknutím ji do té doby, dokud se učí utrácet projektilu odstrčit od sebe asi dvě sekundy, a spouštění - tři nebo čtyři sekundy. Teprve potom můžete přejít k postupnému přibývání na váze.

Dále existují základní cvičení pro záda, z nichž nejlepší je považován za široký grip pull-up hlava. Navíc k vývoji horní části Latissimus svalového výkonu je velmi vyspělé biceps rameno svalu (biceps) a má sekundární vliv na předloktí.

Dalším důležitým cvičení je tah. Typicky, velká váha je aplikován na to, aby se zajistila bezpečnost zad je lepší použít těžkou atletiku pás. Tyč musí být stanovena pevně ve svých rukou a narovnat. Pak se vrátí na místo, a cvičení se opakuje několikrát. Deadlift staví podélné svaly zad, a má vliv i na předloktí a nohy.

Dřepy jsou také jedním ze základních pohybů. Vyvíjejí se svaly kyčlí a zad, zejména spodní část. Provedl toto cvičení s činkou na ramenou. Hlavní věc, mít na paměti při dřepy - záda, co potřebujete k udržení úrovně a tělo, když by neměl předklonit.

Je třeba říci, že rozvoj břišních svalů může být také připsat základních cviků, protože jsou zodpovědné za celkovou stabilitu těla není menší než zadní nebo nohou. Břišní svaly (tisk) vlak lže. Přičemž horní část lisu je posílena zvedání trupu a nižší - vleky nohou.

Kolik času provést základní cviky

Základní cvičení dělat za všech okolností. I když děláte Posilování, budou pro vás zjistit. Všechny ostatní provoz bude důležitá jako zvládnutí základní techniky, ale bez jeho provádění bude obtížné dosáhnout dobrých výsledků.

Základní sada neobsahuje cvičení pro rozvoj bicepsu populární mezi začátečníky. Ale pro profesionály, dobře vyvinuté bicepsy není definice vyváženého rozvoje sportovce. Bez provedení základy velké biceps spíše přinese úsměv než respekt. Kromě toho odborníci jsou více pravděpodobné, že dávat pozor na vhodnosti předloktí nebo dolních končetinách než na bicepsu.