Ab cvičení - krásné břišní svaly

Ab cvičení - to je v pořádku, ale není jednoduchá. Proč musím to udělat? Pokud jste dobře vyvinuté břišní svaly - vypadají nádherně. Ale hlavní věc je, ani to ne. Školení pro tisk se zbavit slabých svalů, které je obtížné vyrovnat se s tlakem vnitřních orgánů a napětí.

Samozřejmě, že s pomocí cvičení můžete zbavit břišní tuk. Pokud se však v přebytku - první vaší práce nemusí přinést hmatatelné výsledky. Z tohoto důvodu je třeba posílit úsilí stravy. Nicméně, svaly nemusí být viditelné pouze z toho důvodu nedostatečného rozvoje. V tomto případě stiskněte tlačítko cvičení - tou nejlepší volbou pro vás.

Ve skutečnosti, téměř jakékoliv cvičení, bez ohledu na to, co oni jsou, poskytují určitý tlak na břicho. Máte-li začít svůj trénink, je stisknout čerpadlo - můžete pneumatiku silné, a nebude moci plně vykonávat něco jiného.

Proto je tato otázka by měla následovat frontu. Zpravidla je lis vystaven stresu v poslední zatáčce.

Je důležité dělat cvičení správně, při uplatnění maximální úsilí. V případě, že zatížení bylo nespravedlivé, pak nebudete schopni v krátkém časovém úseku k dosažení správného výsledku. Máte-li psát - budete brzy cítit pálení v oblasti trénoval. Můžete dělat v posilovně, ale cvičení doma je také velmi vhodné. Nezapomeňte, že stále dělá, že jedna věc, jste jen zvyknout dosáhnout sval a pomalý rozvoj. Je žádoucí, aby neustále mění zátěž, otáčet je, nastavit intenzitu.

Na předním horní části břicha, je třeba se uchýlit k kroucení a kliky, pokud chcete zlepšit dno - je třeba udělat vleky nohou. Nicméně, nezapomeňte o tzv šikmého svalu. Koneckonců, pokud nechcete používat maximální možný počet cvičení, školení nebude úplné stisknutí.

Podívejme se na nejběžnější věci, které byste měli dělat.

Mačkání šikmé desky na nafouknout horní část lisu.

Je nezbytné stanovit desku pod úhlem, který je stejně jako vy osobně. V závislosti na tom, co úhel sklonu - pro různá zatížení. Nohy je třeba konsolidovat na této desce, za použití, například na opasek. Pak bude třeba hodit do křoví v zadní části zámku a začne rovnoměrně naklánět dopředu a snažila se dostat na kolena hlavou. Nohy musí být mírně ohnuté a držet je v této pozici.

Knee-up na desce pro zvýšení dolní část lisu.

Jaký druh výcviku tisk bez cvičení. Potřebujete si lehnout na záda, pak chytit desku zbraní pro upevnění těla. Pak pokrčte kolena, zatímco jejich zrušení k hrudi. Rytmicky zabývá to, dosahuje horní bod a poté se vrátí do výchozí polohy.

Zvedání nohy na břevno posílit spodní část lisu.

Je nutné pochopit dřevo tak, že mezi vaše ruce byla vzdálenost asi 75 centimetrů. Poté zvedněte nohy budou muset ve snaze dosáhnout polohy, ve které jsou rovnoběžné s podlahou. Ve svých podřepu zakázáno.

Za to, že je třeba snížit nohy pomalu. Pak se všechno znovu opakovat. Stojí za zmínku, že tělo houpat nelze tolerovat. V případě, že nohy jsou vystupující z setrvačnosti - výsledek bude.

Trénovat šikmé svaly by měly svahy s činkami. tvrdě trénovat, a pouze tehdy, pokud vaše novinka bude přesně to, co chcete vidět. Hlavní věc - ne přepracování, ale stanoveny v plné výši za účelem dosažení požadovaného výsledku vás.