Víte, jak jíst získat svalovou hmotu?

Jak jíst získat svalovou hmotu? Taková otázka čelí mladých sportovců, kulturistů a dalších, kteří chtějí získat od tréninkového efektu. Aby bylo možné zjistit, zda je odpověď na tuto otázku, je třeba pochopit, co je v potravinách. To může být rozděleno do takových složek jako jsou bílkoviny, tuky, uhlohydráty, různé vitamíny a minerály. Všechny z nich jsou důležité pro tvorbu svalové hmoty z lidské kostry. Musíte pochopit, jak jíst získat svalovou hmotu, je to pravda kombinovat komponenty, jaké dávky jsou potřeba v těle. To by se mělo začít s proteinem, jak je hlavním stavebním materiálem pro svaly. Protein se vyskytuje ve dvou formách: živočišný a rostlinný původ. Živočišné bílkoviny - hovězí, jehněčí, vepřové, kuřecí maso, ryby a různé mléčné výrobky. Rostlinné oleje - sójové výrobky, ořechy, obiloviny (krupice, pohanka, proso). Liší se stravitelnost a tělesného obsahu 100 gramů výrobku.

Jak jíst získat svalovou hmotu díky správné používání bílkovin, sacharidů a tuků?

K tomu, existují tři pravidla:

• jíst častěji;
• diverzifikovat jídlo s jiným typem proteinu;
• Protein je potřeba změřit, jednou z těla.

Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie a jsou dvojího druhu: jednoduché a složité. Jak jíst sacharidy k přibírání na váze? To vše závisí na době požití. Jednoduché sacharidy jsou zapotřebí bezprostředně po cvičení zotavit, doplnění inzulinu a glykogenu. Po absolvování tříd inzulin za něj nese plnou odpovědnost za přenos absolutně všech živin buňkám - a to je velmi nutné, aby se urychlilo syntézu bílkovin budovat svalovou hmotu. Komplexní sacharidy jsou pomalu absorbovány do krevního řečiště. Proto je třeba konzumovat hodinu před tréninkem a ihned po tréninku jednoduché - na splacení sacharid-protein okna.

Tuky se dělí na dva typy: rostlinného a živočišného původu. Pro sportovce jsou výhodnější rostlinné tuky, jako jsou nejužitečnější. Ale to není nutné zbavit svůj jídelníček všech Živočišné tuky, protože jsou základem hormonů, které jsou nezbytné pro normální vývoj organismu. Doporučená denní dávka tuků nesmí překročit 30% z celkové stravy. Zisk svalové hmoty bez tuku, je možné tím, že omezuje použití určitých produktů. Jak získat svalovou hmotu?

Speciální výrobci potravin se vyzývají sportovce k dosažení svých cílů. Obecně se doporučuje, aby se bílkoviny a kreatin pro směsný svaly. Lepší je dát přednost protein. Je důležité si uvědomit, že růst svalů dochází při fyzické námaze a v klidu. Proto nesmí být přetížen, dostatek spánku a jíst správně. S výhradou všech výše uvedených doporučení, úkol, jak jíst získat svalovou hmotu, budete řešit.