Jak se staví křídla doma rychle a efektivně?

Není žádným tajemstvím, že mnoho lidí tendenci napumpovat své svaly, protože svalnaté tělo - znamení síly, odvahy, sexuality. Ale ne každý ví, že pro dobré fyzické formě je třeba spěchat do posilovny. K dnešnímu dni, který byl vypracován cvičení, které pomáhají při rozhodování o tom, jak napumpovat svá křídla v domácnosti. Jeden může přečíst pouze tento článek a začít uplatňovat tyto znalosti v praxi.

Jak se staví křídla doma? Budete muset udělat nějaké zásob. Prvním z nich je hrazda, činky, činka. Stává se, že dům není vždy celý seznam, pak byste se měli pokusit nahradit chybějící zásob domácí protějšky. Například, používá jako zatěžovací prostředek pytlů nebo kbelíky s vytvrditelné cementu. Shop Model vodorovnou tyč může být nahrazena provizorní pruhu, pevně připevněna k vhodné výšce.

Nyní se pojďme vypořádat s hlavními (základních) cvičení, které pomohou vyřešit problém, jak napumpovat svá křídla v domácnosti.

kliky

A jak napumpovat svá křídla v domácnosti, pokud činky a činky není k dispozici? Zde přicházejí na pomoc push-up. některé nuance by měly být považovány za jejich vysokou účinností. Nafouknout Latissimus, pokud snížena pod brzdových ramen, nohy by měla být zvýšena na lavičce, pohovku nebo stolici. Nastavte si své ruce docela dobře, ale nepřehánějte to, jinak můžete vážně zranit ramena.

Máte-li provádět tyto cvičení pro křídel příliš jednoduché, to znamená, vaše svaly silnější výraznou potřebu zvýšit zátěž. Můžete použít pro různé vážení. Jako dodatečnou zátěž, můžete použít váhu svého partnera nebo mladší (není těžký) člena rodiny. Jen si dejte pozor - můžete přijít k úrazu.

táhnout

Populární cvičení na křídlech jsou utahování. S cílem napumpovat křídla, vytáhnout hladce provést, aniž by zpoždění v horním a spodním bodu. Můžete provádět svou obvyklou přilnavost, a zároveň se snaží udržet při zvedání čepel.

Široký úchop pull-up - je dělá, můžete nejen vytáhnout bradu nad břevno, ale start a hlavu dopředu, a to právě břevno, udržet tělo ve svahu a snaží se dotknout ji za ramena, zatímco břevno.

Swing křídla pomocí činek

Je třeba vzít činku do levé přilnavost ruky k sobě, aby stát v blízkosti lavici a naklonil se dopředu, aby se opíraly o lavičku pravou rukou a pravé koleno. Záda by měla být ohnuta v přírodním způsobem, téměř paralelně s podlahou. Ruku s činkou volně visí, hlava vzbudil.

Pak se budete muset trochu ohnout levou nohu a zvedněte činku na hrudi. V nejvyšším bodě by mělo být odloženo na druhé straně, a potom pomalu snižovat ji do výchozí polohy.

Aby bylo možné kvalitativně čerpat křídla, by měl provádět 5-9 opakování cviků 2-4 přístupu. Ujistěte se, aby vaše svaly zotavit po cvičení. Proveďte tyto tréninky dvakrát týdně.