Deltového svalu. Rysy tréninku.

Kdo nesní o muži atletické? Obraz dokonalého člověka je vždy spojena s širokými rameny. Krásná ramenního pletence je tvořena deltového svalu, které dávají tuto část těla mužný vzhled, aby se ramena širší a ruce - úleva. To je ramena a paže kluci mají tendenci nafukovat jako první, kteří chtějí vypadat velkolepé a přitáhnout pozornost dívek. Dokonce i ti lidé, kteří neměli dávat charakter velkých kostí v ramenou, mohou zvýšit, čerpací deltového svalu.

Název deltového svalu byla způsobena trojúhelníkového tvaru a podobnosti s řeckým písmenem „D“. Za účasti svalů budeme zvedat a spouštět rameno; přidělit rameno na stranu, dopředu a dozadu; Děláme ramenní rotace. Jak je dobře známo, že obsahuje tři delta svalů nosník přední, střední a zadní.

Dobře navržený delta - je nejen estetický, ale i prevenci poranění ramenního pletence. Rozvinutá deltový sval chrání společné ramenní zranění a posiluje vazy. Delta trénink - pracný a časově náročný proces, který je v důsledku složité struktury svalu. Žádný z cvičení nemůže plně načíst všechny vláken deltového svalu, tedy k získání rameno harmonicky rozvinuté nutnosti použít celou řadu různých cvičení, které působí na různých svazků.

Výcvik deltový sval se skládá ze základních cviků a izolované. Základní cvičení pracují současně více než jednoho svazku svalu a izolované ovlivní pouze jednotlivé svazky a vlákniny. Základní cvičení jsou účinnější než izolace, a měly by tvořit základ tréninku. Izolace cvičení zahrnují školení případně zaostávají ve vývoji jednotlivých paprsků. 8-10 opakování v jednom přístupu je optimální množství budování svalů.

Aby bylo možné provést cvičení pro deltového svalu používá činka, činky nebo speciální simulátoru.

Základní cvičení.

Jeden z nejlepších cvičení, což vytváří silný ramenní ramenního svalu je považován za vojenského lis, který je užší a triceps, a horní část hrudníku. Provedeny bench-press s činkami nebo s činkou z pozice sedět nebo stát. Velmi důležité je cvičení zařízení. Vojenská lis je zaměřen na vypracování vpředu a uprostřed delta nosníky. Stání nebo sezení, aby se tyč a držet ji na úrovni hrudníku, zvedněte činku nad hlavu, zcela narovnat lokty, bez znepokojující. Vrátit do výchozí polohy.

Chov ruce s činkami v ruce. Nohy šířku ramen od sebe, činky ve snížené rukou, dlaně směřuje k stehna, paže mírně ohnuté v loktech. Zvyšování ramena přes vstupní straně, v úrovni ramen a palmového rozvinout v horní části směrem dopředu. Jemně snížit ruce dolů, lokty nejsou ohnuté, postupujte podle činky během pohyby rukou.

Bench Arnold - základní cvičení, ve kterém zapojen celý deltový ramenní svaly, ale především jeho přední a boční nosník. Cvičení se provádí pomocí činky seděl na lavičce s zádech. Záda by měla být pevně proti zadní lavici, chodidla na podlaze a sklonil podlahu pod úhlem 90 °. V počáteční poloze jsou ruce činky jsou na krku, lokty k tělu leží v jedné rovině, dlaně směřující k tělu. Zvedněte činky až do plné prodloužení ramen, hlava je snížena, brady rovnoběžně s podlahou, oči směřuje dopředu. V horní úrovni začala otáčet rukama k nejvyššímu bodu byly odeslány dopředu. V této poloze, delta kmen ruce a pomalu spuštěn do výchozího bodu.

Další základní cvičení určen pro rozvoj středním paprskem - tato touhu na bradě. Práce zahrnuje nejen ramenního svalu, ale také lichoběžníkový tvar. Výchozí postavení stálé, hrudníku ven, zpátky zatáčky, tyč ve snížené rukama v bok, úzký úchop seshora. Protáhnout deltového a trapézů svaly vytáhnout lokty nahoru a hodil je na straně, pohybovat lokty, ne trouby nebo předloktí. Nejvyšší bod lokte musí být zvýšen nad ramena, nadloktí svírají úhel s horizontálou 30 °. Horní bod maximálního napětí, a delty trapezius. Plynule se vrátit do výchozí polohy.

Izolace cvičení.

Pro přední deltě nosníku. Pro vývoj v přední části hlavy delta provést vzpěračská činka lavice lisy, protože hlavy, stoupá rovná, s činkami vpřed.

Zadní nosník. Zadní delta pracoval vrtu cvičení, jako zředění ruky činky v ruce, stojící ve svahu; tah činky z leže na břiše na lavici.

Cvičení pro deltového svalu může být vyškolen a bloková zařízení, ale pracovat s činkou nebo činky dát více hmatatelných výsledků.