Jak se stát fyzicky silnější? Silový trénink. Rozvoj fyzické síly

Není žádným tajemstvím, že fyzická síla - je nejen život zachraňující zdrojů, ale také bezpečnost a jedním z kritérií pro mužské přitažlivosti. Všichni lidé chtějí vědět, jak se stát fyzicky silnější, ať to není ani o tom mluvit nahlas. Ale, bohužel, jen malá část tohoto závazku za každou činnost. Za účelem získání větší síly, je třeba rozvíjet všechny svaly v těle. Na vývoji svalů většinou má vliv na správnou výživu a silový trénink.

Fyzicky silný muž

Pojďme prozkoumat. Kdo byl fyzicky silný muž? To je člověk, který vak na 12. patře a dívky jí může přinést pozdě v noci chránit. Nature stanoví, že ženy instinktivně čerpá sílu. Fyzická forma - to je to, co zachránil naše předky z určitých tisíce úmrtí roků dříve, a nyní nám pomáhá cítit jistější v moderním městě.

správné výživy

Power osoba, která se stará o rozvoj fyzické síly by měly být vyvážené a správné. Budeme se muset držet dietu a zahrnují všechny potraviny, které buď nemají vliv nebo může vést k plnosti. Bez ohledu na to, kolik člověk může účastnit silový trénink a žádný trakční železo, bude to neustále na vahách vidět stejné postavy a proč hmotnost nezvýší. Stejně jako v každém podnikání, ve stravě je nutné mít nějaké znalosti o tom, co a jak to ovlivňuje tělo.

Výkon musí provést následující úkoly:

• Obsahuje dostatek kalorií, aby tělo necítil hlad během dne. Pocit hladu - to je hlavní nepřítel v cestě vývoj svalů. Když se tělo potřebuje prostředky k vypálení, začne spalovat tukové vrstvy nejen, ale i proteinové složky.
• Také potraviny by měly vliv na snížení nebo zvýšení celkové tělesné hmotnosti. To vše závisí na úkoly. Sada závaží a silový trénink - je nedílnou součástí tvorby začínajícího sportovce.
• Strava by měla snížit množství tuku a svalové hmoty zvýšení.
• Také strava ovlivňuje hormony. K rozvoji fyzické síly u mužů probíhala rychle a efektivně, měly by být přiděleny mužského hormonu testosteronu.

sval trénink

Kromě správné výživy, což je 30 procent úspěchu, je třeba mít na paměti sportu. Je žádoucí uspořádat tříd v tělocvičně a s trenérem, ale pokud z nějakého důvodu to není možné, je komplex domů cvičení může být použit buď zabírají hnutí «Cvičení». Je také důležité si uvědomit, že všechny výkonové třídy traumatizující, a je žádoucí vypracovat tréninkový plán, než začnete.

Trénink může lišit v závislosti na tom, co vás nejvíce zajímá - terénními nebo pevnosti. Fyzická aktivita v těchto případech bude zásadně odlišná. Pokud budeme mluvit o síle, pak platí hlavní pravidlo - to je lepší dělat méně opakování, ale s větší hmotností.

Každé cvičení je zodpovědný za práci s jedinou svalové skupiny. Podmíněně rozděleny do skupin svalů, které patří k části těla: ramena, záda, hrudník, lisu nohou. Výcvik budovu tak, že každý sval skupina se propracoval za jeden den. Den práce - den odpočinku. To je ideální pro trénink, je řečeno mnoho trenérů.

Dále, amino kyseliny a proteinu mohou být odvozeny ze speciálního sportovní výživy. Mnoho lidí si plete sportovní výživu s tzv chemie, nebo anabolické, ale to je jiný příběh. Sportovní výživa - je to stejné živiny, které mohou být získány pomocí kuřecí prsa nebo sklenici mléka na suché, práškové formě. Jsou zdravotně nezávadné a nemění hormony, ale pomáhají budovat svalovou hmotu.

Simulátory a bez závaží

Mnoho sportovců se mylně domnívají, že je třeba dát přednost na tah, bench press a dřepy, a pak na otázku, jak se stát fyzicky silnější, zmizí sám od sebe. Je chybou, že stanovisko, protože každý je velmi individuálně uspořádána tělo a mrtvý tah, například, neměli byste to dělat pro lidi se slabým zádových svalů. Nejprve musíte trénovat je, ale to může být provedeno s pomocí pull-up a simulátorů.

Začátečník, který právě přišel do místnosti, měl by dát přednost simulátoru, alespoň tak dlouho, jak za normálních okolností nejsou bude pumpovat stabilizační svaly. Simulátory jsou uspořádány takovým způsobem, aby poskytly maximální zatížení, což eliminuje možnost zranění. Simulátory tvořil svalnatou korzet, stabilizátory, a propracoval základní výkon zařízení. Po dvou nebo třech měsících aktivní relace v tělocvičně, můžete se přesunout na činkami.

Počet opakování a váhy

Jak bylo uvedeno výše, ve třídě a na zmírnění síly by měly být různé přístupy. Máte-li zájem o otázku, jak se stát fyzicky silnější, pak pamatujte: méně opakování - větší váhu. Typicky, atleti snaží vzít váhu tak, aby 10-12 opakování pro 3-4 sad do střely.

Samozřejmě, i zde jsou úskalí. Uplatnit i při velkých závaží, aby byly účinné, musíme věnovat velkou pozornost zavádění technologií. Nově příchozí zpočátku doporučuje dělat více opakování s lehčí vymyslet techniky a cvičení přinese automatismus.

Dodatečné pokyny k otázce, jak se stát fyzicky silnější

• Nezapomeňte jíst správně, a pamatujte, že musíte jíst 1,5 hodiny před zahájením prací a hodinu poté, co trénink byl nejúčinnější a vstřebávat co nejvíce bílkovin, jak je to možné.
• Zotavuje tělo buduje svalovou hmotu, a to se stává jen ve spícím stavu. Posílení a růst svalů dochází během spánku, takže spánek by měl být nejméně 8 hodin denně, je vhodné, aby nerušili spánek.
• Aby se zabránilo zbytečnému příjem poranění, použít další nástroje, jako jsou elastické obvazy a jiné doplňky. Při práci s velmi těžkými váhami je lepší použít speciální zádržné korzety pro záda.
• Před tréninkem musí být trénink. V průběhu warm-up je třeba zahřát svaly a tělo. K tomu, perfektně hodí běžícím pásu. PRACOVNÍ sportovní tělesné teploty - 37 stupňů. Kromě zahřátí svalů, je nutné natáhnout klouby a protáhnout.

Pouze prostřednictvím konstantní, těžké cvičení a správná strava může být fyzicky silné a zdravé.