Rumunský mrtvý tah - výkon technika a několik tipů,

V tomto článku se budeme diskutovat o jeden z nejpopulárnějších cvičení ve světě kulturistiky a silovém trojboji, prováděné profesionály i nováčky v těchto sportech.

Rumunský mrtvý tah - to je jedna z nejzákladnějších cvičení trénovat svaly nohou. Toto cvičení je poměrně vysoká míra načte hamstringy, ve srovnání s klasickými tahy, hlavní břemeno je otázka, na stehnech a hýždích, a ne na zádech. Stejně jako u jiných cvičení, jako specifikace (základní), rumunský mrtvý tah zahrnuje práci a mnoho dalších svalů v těle, totiž tele, lichoběžníkové, bederní a jiní. Když je spuštěn, je také stabilní rozvoj zádových svalů: latissimus svaly, křídla, atd.

Stejně jako u jiných typů vazeb, to je také traumatizující. Proto cvičení by mělo být provedeno technicky a začátečníci v kulturistice se nedoporučuje, aby to na začátku, protože rumunský mrtvý tah vyžaduje také dobrou fyzickou přípravu, kterou lze získat na „periferii“ 3-4 týdnů.

Takže, pokud se rozhodnete použít toto cvičení, mějte na paměti následující pravidla pro techniku:

1) Ujistěte se, aby vaše záda rovně. To je velmi důležité. V opačném případě může dojít k úrazu.

2) Rumunská Deadlift: Zařízení pro výkon. Přejděte na lištu s nohama o šíři ramen (prsty současně musí být při pohledu vpravo), se přilnavost mírně širší než šířka ramen (pomocí raznohvata je nerovnoměrné loading svaly v těle, zejména lichoběžníkové, pamatovat). Tak, přičemž na tyči, udělat krok zpět od pultu a začnou ohýbat, umístí hýždě zpět k bodu průhybu vzadu, při zachování rovnými zády a malou poznámku čepele. Poté vypryamtes a vrátit se do výchozí polohy. Cvičení by měla být prováděna plynule, a je nezbytné, protože „vedoucích“ nohy bar na stupeň náklonu.

3) Další radu - koupit boty s rovnou podešví a paty Minimální výška je, protože budete potřebovat spolehlivou podporu pro celé tělo, a nelze dosáhnout se zvýšenými nohama tento efekt.

4) Chcete-li provádět cvičení se doporučuje takto:

• První přístup - warm-up opakování 10-12;
• 3 pracovní sady 7-8 opakováních za sadu.

5) Pokud máte pocit, že vaše záda stala zaoblené, je lepší zastavit a zkuste to znovu. Pokud je to možné, podruhé, nižší hmotnost zrušena.

6) Jak je uvedeno výše, je rumunský mrtvý tah - jedna z nejlepších a nejúčinnějších cvičení pro trénink nohou. Pokud je kombinován s dřepy a nohou zhimom, pak po relativně krátké době uvidíte výsledek navýšil sil a v nárůstu svalové hmoty. Také známý fakt: některé základní cvičení, včetně rumunské tahy, jsou tlačeny k uvolnění testosteronu v lidské krvi, což zvyšuje rychlost růstu svalů. Mějte však na paměti, že byste neměli dělat příliš mnoho cvičení. Doporučená frekvence - 1 krát za týden, aby se dát své svaly, aby plně zotavit. Takže si zajistit sami nejlépe efektivitu tréninku a veškeré práce investované do nich. Je žádoucí, aby vedle tebe byl člověk, který by hlídal průběhu provádění, a ty by mohly pojistit tak daleko, jak je to možné.