Lidé, kteří chtějí získat svalovou hmotu (zejména napumpovaly zbraně) by měla být vědomi významu základních cviků. Jedním z nejvíce přístupné z nich se táhne až k baru. Díky možnosti umístit své ruce různými způsoby, můžete soustředit největší zátěž na konkrétní svaly. Zejména celkové posílení hamstringy a zvýšit jejich objem používá reverzní grip shybů. Ale jen pro správnou koncentraci zatížení na biceps musíte znát správné provádění techniky.
Reverzní uchopení pullups jsou prováděny následujícím způsobem. Zpočátku budete muset najít ten správný uchopit bar, který je šířka může být: úzký, střední a široký. Každý druh má své vlastní charakteristiky koncentraci zatížení na konkrétní hlavu bicepsu. Tažení úzký reverzní rukojeť umožňuje zatížení uvnitř bicepsu. Široký grip výhodně čerpat externí hlavou. Mezi tím, to znamená, že průměrná grip umožňuje rovnoměrné čerpání celé biceps - to je vhodné pro začátečníky. Po výběru odchyt je nutné, aby tělo chuť k baru, takže horní část hrudníku rostla k jeho úrovni. V okamžiku působení aktivní pull-up potřebují dýchat. Na nejvyšším místě cvičení je krátká pauza, následuje prodloužení rukou. Pasivní část pohybu, tedy prodloužení rukou by měla být pomalá a koncentruje se, spolu s výdechu. Pullups reverzní rukojeť musí obsahovat určité množství času přístupu. Zpravidla to není méně než 8 a ne více než 20, v závislosti na zaměření tréninku. Pokud tento výsledek je velmi jednoduché, můžete použít váhu pro tělo. Mohou být použity jako pás s podmíněným hmotnosti a speciálních vážených vesty (včetně neprůstřelné vesty ..), a jako alternativa - batohu plněné palačinky, cihly nebo něco jiného těžkého. Pozastavena hmotnost je regulován ze stejného výpočtu, to jest schopnost chytit 8-20 krát.
Navzdory tomu, že pull-up reverzní rukojeť je určena pro čerpání biceps, stejně jako do značné míry ve spodní části „křídla“ (LAT), kdy je v chodu a zatížené s řadou jiných svalů. V důsledku toho to umožňuje čerpadlo (i když v menší míře) všechny svaly, které se účastní v utahování. Jsou mezi nimi mnoho z ramenního pletence, do jisté míry - prsní a deltový. Kromě toho, rozkládací reverzní uchopení mají velký vliv vzhledem k tomu, že, když jsou vykonávané pohybu obou loket a ramenní klouby. To je zásadně odlišný od výkonu čerpací bicepsu pomocí činky a činky, kde pohyb se vyskytují pouze v lokti, a tím i menší, než je množství aktivovaných svalů. Po zvládnutí inverzní průměrnou tahání grip lze zvládnout a specifičnost tohoto cvičení, úzkého a širokého úchopu. To pomůže cíleně pracovat na konkrétních částí bicepsu. Pro větší účinnost se doporučuje provádět tato cvičení na baru s různými tvary ohýbání. A pro začátečníky, kteří nemohou přemoci cvičení může sloužit jako alternativa k zablokování simulátor pro tah dolů, což umožňuje nastavit zátěž bez zkreslení umění.
Můžeme tedy konstatovat, že úzké uchopení pull-up je nejúčinnější pro čerpání biceps, a jejich provedení by mělo pravidelně dělat a začlenit je do jejich celkového tréninkového programu. To platí jak pro začátečníky i zkušené sportovce.