Stahování ramena! Toto - základ pro tvorbu nádherné trupu

Většina začátečníků, kteří chtějí, aby se stal majitelem nádherné trupu, z nějakého důvodu, jeho pozornost je zaměřena na práci s zad, hrudníku a paží. Ale základem, který má zatím „hold“, jsou krásné ramena. Mají vytvořit vizuální obraz dobrý, proporcionální postavy. Proto, když se houpání zbraně, musíme zajistit, aby se staly tak velký, jak je to možné. To lze provést pomocí sady speciálních cviků.

Je-li správně houpačka ramena, je možné, aby se zajistilo, že bude růst klobouk svaly silné a dobře vyvinuté. Ty lze rozdělit do tří zón:

• vpředu;
• průměr (boční);
• vzadu.

Když se kyvná ramena, pak každý z nich by měly být prováděny sadu specifických cvičení, sestavují sami. Můžete samozřejmě použít programy, které jsou vytvořeny řemeslníky.

V tomto článku nabízíme celou řadu cvičení, které tvoří zároveň všechny tři zóny. Když se kyvná ramena doma, nikoli v tělocvičně, je třeba vzít v úvahu tyto zásady:

1. Mezi navrhovanými cvičení začátečník by měl začít vybrat jen jeden, generální vývojových. Přednost se dává nutně stoupá k hrudi a zhimam.
2. Zkušenější sportovci budou muset vybrat jeden cvik na nosníku, takže každý nejméně čtyři sady.

První cvičení, tvoří přední a boční zóny. Stahování ramenou nejméně osm opakování. Nohy, aby vzdálenost ne menší než třicet pět centimetrů. Vezměte post tím, že zachytí na vrchol. Vzdálenost je třeba přesně stejný jako to mezi nohama. Zvedání závaží na úrovni ramen, a pak zmáčknout nad hlavou. Je třeba použít trochu záda, když je lišta bude na vrcholu.

Druhé cvičení je, že budete muset vytáhnout činku nahoru, třese bočních ramen. Nákladovém prostoru na úrovni boků ve svěráku, chopit se na šířku ramen od sebe. Začneme směrem nahoru, před dosažením úrovně koruny. Uchopte činku při cvičení ve vzdálenosti třiceti centimetrů od těla. Dále vynechat velmi pomalu. Stahování ramenou nejméně osmkrát.

Třetí cvičení zahrnuje provedení alternating lisy, nejprve na hrudi, a pak - sedí, protože hlavy. Díky němu můžete napumpovat boční a přední ramena. Sedět na lavičce, krk by měl být v dolní části hrudníku. Grip - průměr. Squeeze přes hlavu, pak sklonil hlavu a ramena. Opět zmáčknout up. Tak budeme pokračovat: na hrudi, pak hlavu, a tak dále. Zvednutí hrdlo je považován za jedno opakování.

Za čtvrté cvičení je zaměřena na boku a přední zóny. Stahování ramena s ním nejméně osmkrát. Činky Udržujte ohnuté paže, dlaně proti sobě. Kolena rostlin v různých směrech a současně zmáčknout činky nahoru a dosáhl úrovně koruny. Na závěrečném trajektorii dlaně by se jen těšit. Dále jsme se vrátit do výchozí pozice a opakujte znovu.

Pátý aktivita je pro vytvoření postranních částí. Sedět na hraně, mírně předklonil. Ruce s činkami spadnout. Dále začneme vychovávat v různých směrech na vrchol. Což je osmkrát.

Šestý cvičení formy přední a zadní plochy. Ruce s činkami by měly být sníženy a mírně ohnuté v loktech. Palm - režie dozadu. Za prvé, zvedněte ruku a dosáhl úrovně čelo, a pak - další. Potřebujete nejméně osmi opakováních na každé straně.

Sedmý cvičení „s cílem“ pro všechny zóny. Jejich nohy dohromady, závaží by měla být na bocích a mírně pokrčenými pažemi. Začnou vychovávat po stranách a dosáhl úrovně uší, pak snižte těšit na činky dotkla sebe a jít dolů na start. Dělat ne méně než osmkrát.

Navrhovaný komplex bude základem pro práci na oblasti ramen.