Jak budovat svalovou hmotu doma? Tipy a triky

Máte velkou touhu mít krásné, silné a svalnaté tělo, ale nemohou pravidelně chodit do posilovny? Tento článek vám pomůže pochopit , jak budovat svalovou hmotu jako doma. Budete potřebovat trochu: pravidelnost tréninku a vytrvalost při dosahování tohoto cíle, některé vybavení a dodržování určité diety.

Pravidelnost cvičení

Jak budovat svalovou hmotu doma? Je nutné zabývat se alespoň jednu hodinu denně, což způsobuje různé dny na práci rozdílné svalové skupiny. Například v pondělí můžete trénovat svaly zad a paží. Úterý vytvořit program pro svaly stehen a holeně. Médium může být den, kdy budete trénovat svou hruď. Každý den, co musíte udělat alespoň jeden cvik pro tisk.

Školení by mělo probíhat v plné síle - chcete-li mít silný, masivní tělo bude muset aktivně pracovat. Ale nezapomeňte, o zbytek. Svalová hmota se zvyšuje po dobu odpočinku. Aktivuje proces a během spánku, tak se určitě dostatek spánku. V tomto režimu je otázka: „Jak budovat svalovou hmotu doma?“ To bude vyřešen rychle.

inventář

Chcete-li vyřešit problém, jak získat svalovou hmotu doma, by se měl starat o určité množství zařízení. U pevných výsledky potřebují tyč, která je součástí dostatečný počet palačinek. Získávat vzorovaný činka - je levnější než neustále kupovat nové vyšší váhu. V případě, že hmotnost vážení nebude růst růstu svalů brzy skončí.

Jak zvýšit svalovou hmotu bez nákupu drahé vybavení? Vezměte první etapy z nákladů možnosti. Například, místo nákupu drahých tyče může být nalita formu spárovací hmotou. Mnoho „domácí“ kulturistů začal s tím, že nalije dvě vědra konkrétní řešení a zadrhl jim baru baru. Ale s časem, kdy svaly rostou, stejně jako je to možné s touto hmotností hmotnosti materiálu velikosti, budete ještě muset koupit bar s palačinkami.

Je nezbytně nutné mít silnou a stabilní lavice. Je žádoucí, aby mohla být zvýšena a stanovena v různých úhlech.

Cenově dostupné a efektivní zařízení pro domácí posilovny - vodorovná tyč. To může být na stěnu vodorovnou tyč. U malých bytů je možné zakoupit tato zařízení a upevněte jej ve dveřích.

Aby bylo možné přijít na otázku: „Jak budovat svalovou hmotu doma?“ zásadně se doporučuje kupovat regály pro dřepy. Bez dřepy mohutné tělo nemůže být vytvořen. Pokud nemáte dostatek peněz, vyrobit takový postoj sami, nebo objednávku v truhlářské dílně.

jídlo

Pokud nechcete provést správnou stravu, namísto mohutných svalů při intenzivním tréninku se „lepit“ odlehčovacích, ale šlachovité tělo. Pokud nastavíte sami úkol: „Chci získat svalovou hmotu“ - musíte jíst hodně bílkovin, která je základem při budování svalových vláken. Je důležité, aby jídlo bylo často, ale malé porce. Tam se doporučuje každé dvě hodiny.

Je nutné zadat do svého jídelníčku sacharidů a pít hodně vody. Ale lepší omezit tuky. Nejlepší produkty jsou rostlinné oleje, vysoce kvalitní rybí tuk.

Tyto hroty jsou na jejich správné aplikaci nutně přinést výsledky. Budete úspěšný trénink!