Kliky paže svaly posílí

„Push-up“, „svaly, které zdůrazňují hrudník,“ - na těchto a podobných výrazů v celosvětové síti, můžete najít celou řadu programů, které popisují , jak se postavit za paži a hrudník. Obecně platí, že tlak je multi-step povaha základního výkonu, která je provedena s důrazem na pohlaví. Mezi hlavní svaly podílející se triceps svaly paží, více obyčejně známý jako triceps a hrudních svalů. Také, když zátěž je sekundární push-up na předních svalových skupin předloktí paprsky deltových karpálního malé svaly, dolní části zad, břišní svaly a čtyřhlavý sval. Kliky, triceps sval, při které kmen větší míry menší amplitudu a úhel flexe-výložníkových ramen, která umožňuje triceps sval rychle ucpané, propracoval úplně. Vyškolení atleti mají tendenci vytvářet tzv kliky konečné čerpací svalů po velké cvičení, které mohou být stisknutím baru a leží v jiném úhlu na svahu lavici. V některých případech je toto prodloužení paže stojící a francouzský tisk, az různých polohách. Takový lis je zvedací tyč stojící z hlavy, s rovnoměrně prolamovací rameno v lokti, nebo podobný účinek produkovaný sedí na lavici. Také tento element vyrábí a lže. Ve své podstatě, kliky triceps svaly pracují docela dobře, a to je druh bench press naopak. Ale na rozdíl od bench press závaží, push-up v dalším působení na svalové skupiny. Je-li sportovní hlava nad nohou, tím větší je zatížení je vystaven v dolní části hrudníku. Když se nohy na kovadlině a hlava je již pod nohama, už vložen horní část hrudníku. Druhy push-up, svalových skupin hrudníku, kde nejintenzivnější práce, mívají velkou amplitudou a motion nutně spojeno s nádechem sexuálního prsu.

Metodika tlak na prsní svaly

Když je otázkou, jak napumpovat prsních svalů push-up, odpověď je jednoduchá. Je nutné provádět kliky, které se vyznačují širokou prohlášení rukou. Obvykle se pracuje při vnější části hrudníku. Nicméně, sportovci, kteří mají přes rameno podstatné zkušenosti v tomto cvičení, bylo zjištěno, že nejúčinnější push-up, když noha nohy a ruce, daleko od sebe, která se nachází ve zvýšeném podporu. Tím se zvyšuje rozsah pohybu, která umožňuje sportovec nebo amatérský flexi hlouběji a před bolestí protáhnout prsní sval. To je v tahu umožňuje rychle vymezit hranice svaly hrudníku, která dává expresivitu těla a elegance. Ale v tomto případě byste neměli přehánět s amplitudou, když spadnete dolů, protože v tomto případě budete mít bolesti v hrudníku centra. Nejvyšší úroveň kliky považováno toto cvičení na prstech jedné ruky. Sportovci říkají, že asi po dobu jednoho měsíce, takže kliky svaly hrudníku mít viditelnou podobu. Push-up pro posílení hrudníku svaly umožní po dobu několika měsíců, s výhradou běžných třídách.

Jak správně zvýšit zátěž

Když se pumpoval svaly hrudníku s frekvencí ne více než jednou za týden, který byl původně v hodnotě dělá jen jeden cvičení doma a sledovat změny. Když se necítí příliš načíst, a začnete mít pocit, že svaly přizpůsobí zátěži, a míra stresu je snížena, je třeba přidat do svého plánu ještě jeden trénink, pak další, a tak vzestupně. Kliky triceps a hrudní svaly posilovat dostatečně, takže tyto relace, a to i doma, ale se správnou amplitudou a polohou těla, budete mít dost, aby si udržel svalový formu tónem. Pro začátečníky, hlavní věc - zvolit zátěž dávkování.