Proteiny pro nárůst svalové hmoty: recenze, výhody a poškozuje

Ve všech dobách lidé sledovali krásu těla. Nahuštěné svaly mohou přitáhnout pozornost, pomůže vystoupit z davu. A nejen tyto faktory vedou k jít do posilovny nebo fitness centra. Vzhledem k tomu, přísloví, ve zdravém těle - zdravý duch. Kdo chce ublížit? Také, krásné a nafouknuté tělo pomáhá upoutat pozornost opačného pohlaví, což jistě je pobídkou, často rozhodující. Ano, můžete jít do baru lisování bez přidávání do něj něco jiného. Nicméně, sportovní výživa - základ pro nárůst svalové hmoty.

Je to škodlivé?

Jak víte, kulturistika - sport, kde sportovci soutěžit nafouknutý (kteří mají více svalové hmoty, nebo krásné tělo). Existují různé kategorie od konkurence krásy a přijít až obry soutěže, který má obrovskou masu svalu. Někteří lidé se domnívají, že všechno, co jedí spoustu prášků a přijmout žádnou výhodu, ale velmi účinné léky. Nicméně, ne všichni sportovci se uchýlili k takové nebezpečné metody váhového přírůstku a silový trénink. Kromě každodenního tréninku jsou řádně veden. Můžete si všimnout, že jejich způsob efektivní. Ale jak k jídlu, aby se trochu těleso čerpadla a zhubnout? Odpověď je jednoduchá - protein pro růst svalů. Recenze přípravků, sjednocený pod obecným názvem „bílkoviny“, je téměř vždy kladný. Ale veřejnost často myslí jinak. Takže to, co je protein pro růst svalů? Harm a těží ze spotřeby, což znamená co? A ještě těleso čerpadla a to sluší s pomocí těchto prostředků? To vše se bude dále zabývat.

rozptýlit mýty

Nejprve musíme pochopit, co přesně je protein. Mnoho lidí si myslí, že se jedná o extrémně nebezpečný doplněk, po přijetí kterého člověk stává velmi čerpané. Ale to není jen silou vůle a volného času může zaručit dobrý výsledek. Tito sportovci po celý den zabýval sportovních halách, který kombinuje to s správné výživy. Jak je známo, pro svalové růst vyžaduje protein nebo protein. Tyto léky nejsou škodlivé.

Upozorňujeme

Nicméně, musíme vědět, kdy přestat, pokud konzumují velké množství aditiv, zdravotní problémy jsou nevyhnutelné. Ale to lze říci absolutně jakéhokoli produktu. Znát své limity - prvořadý úkol po zahájení suplementace. Můžeme tedy říci, že vše závisí na dávce, na jaké míry je tělo je protein pro růst svalů. Harm a výhody (recenze pomůže pochopit) tyto finanční prostředky, a proto jsou závislé na jejich dávkování a typu.

typy proteinů

Kupodivu, protein je rozdělen do druhů. Je známo, že v přírodě existují různé typy bílkovin, které, podle pořadí, nebo živočišné nebo rostlinné. A to má svou vlastní bílkoviny. Je nutné střídat různé typy, aby bylo dosaženo lepšího výsledku. Tak, tam jsou následující typy:

• Syrovátka.
• Soy.
• Egg.
• Kasein.
• Hovězí maso.

serumal

Nejpoužívanější protein je považován za syrovátka, druh mléčné bílkoviny. To je rozděleno do izolát hydrolyzátu, koncentruje a kombinovaného typu. Pro ty, kteří jsou již dlouho v kulturistice, existují programy pro střídání různých druhů. Nicméně, začátečník nemusí mít dostatečné zkušenosti a svalovou hmotu, ale mělo by přijmout sérum. Tyto látky jsou obsaženy v jejich složení, to je rychle a dobře absorbovány v těle. mají také složení aminokyselin, které se označuje jako plnohodnotná. Recepce se koná bezprostředně před cvičením za půl hodiny. Je to období se doporučuje používat profesionální trenéry. Poté, co vzal 30 minut na maximální efekt. Po školení pro zotavení rovněž doporučuje konzumovat sérum, přibližně 15 až 30 minut. Toto je děláno s cílem zajistit, že procesy v těle skončila rychleji.

kasein

Tento typ proteinu, je také považován za mléčný. Použití tohoto typu pouze bílkoviny profesionálních kulturistů. Hlavní rozdíl mezi těmito proteiny, které jsou součástí kaseinových doplňků -, že jejich asimilace je mnohem delší, a to - až 6 hodin. Chcete-li to vysvětlit, je třeba se ponořit do spleti biologie. Ale hlavní otázka: co je to tedy nutné? Ve skutečnosti, nedostatek tohoto druhu proteinu neumožňuje použít přímo před tréninkem. Co to má znamenat? Že skuteční profesionálové použití těchto proteinů pro růst svalů. Recenze pozitivní. Skutečnost, že ve dne v noci se vyskytují v tělesných procesů, které vyžadují štěpení proteinu. Tam, kde to bere tělo? Ve svalech, což je velmi špatné pro bodibldera. Pokud den bílkovina v těle je doplňován během konzumace jídla v noci - ne. Z tohoto důvodu, sportovci spaním konzumovat kasein protein, který dodá tělu proteiny na celou noc.

jiné druhy

Z popisu výše uvedených typů bílkovin je snadné pochopit: mají vše, co potřebujete pro kompletní zrušení svalové hmoty. Ale proč tedy jsou ostatní? A co ty typy vajec, hovězího masa a sóji? Nejsou tak důležité pro tělo a jsou používány pouze pro rozmanitost, jakož i pokud jde o složení plné aminokyselin. Také je třeba vzít v úvahu, že každý člověk má svou zvláštní organismus, a některé z nich mohou být alergičtí na předchozích dvou druhů. Také je zde možnost špatné trávení. Jiné typy proteinu mohou být alternativní, tedy nahrazení.

Přesný názor na druhu sóji není, mnozí se domnívají, že je to naprosto neúčinný. Ale jiní, na druhé straně tvrdí, že je dokonce nutné. Obecně lze konstatovat, že začátečník by měl začít s syrovátkové bílkoviny, kaseinu a pak přidat. Další druhy proteinu mohou být přidány podle potřeby nebo podle pokynů odborníkem.

pro dívky

Protein pro růst svalů pro dívky, jak si vybrat, zda se bude lišit od lidí? I když ve své struktuře mužského a ženského těla jsou různé, svaly rostou na stejném systému. Princip svalové pumpování je jednoduchý: zatížení, mikrotraumata, hojení. Nicméně, vzhledem k tomu, tento systém, nikdo nemůže říci, že ženy potřebují stejné množství stejných proteinů, které jsou nezbytné pro muže. Celá věc v různých hormonů, které jsou obsaženy v těle. Je na nich, do značné míry závisí na sadě svalové hmoty. Ale někteří protein je lepší pro ženy? Jak již bylo zmíněno, existuje několik hlavních typů proteinů. V důsledku toho, mohou ženy neexistuje jediný typ proteinu, z důvodu omezení. Ale objem spotřeby a systém se bude lišit od mužského normy.

cíl

Je nutné rozdělit cíl. U mužů, kteří přišli do posilovny, hlavní věc - sada svalové hmoty. Pro ženy, často je třeba dotáhnout tělo a spálit extra váhu. Samozřejmě, že to platí pro kulturistiku, v některých kategoriích dívky fungují stejným způsobem jako muži - maximální růst svalové hmoty. Nicméně, většina žen jsou toho názoru, že je třeba jít do posilovny po štíhlé tělo. Jedním z hlavních cílů - pružné hýždě svalů. Ale to, co potřebujeme bílkovin pro růst svalové hmoty u dívek na zadku a nohou?

který protein

Mnoho lidí používá protein pro růst svalů. Hodnocení těchto léků mluvit o jejich účinnosti, lidé v know vždy upozorní, že je lepší zvolit. Proteiny jsou známy nehromadí ve velkém množství v těle, jako jsou tuky. V důsledku toho, že je nutné použít proteiny. Pro ty, kteří stanovili cíl mít pěkný tenké tělo, to nemohlo být vhodnější kasein a syrovátkové bílkoviny, které obsahují malé množství sacharidů. Ale, samozřejmě, stačí jít do posilovny. V opačném případě bílí nepomůže, budou jednoduše odstraněny z těla. Pokud se čas od času, aby se zapojily do, pak vaše tělo nebude houpat, ale jen tloustnout. Neexistuje žádný způsob, alespoň v bezpečí, který by byl schopen zvýšit svalové cvičení bez pomoci. Pro ty, kteří sní o velké bicepsy, může mít lepší příjem bílkovin jako muži (podrobněji popsáno výše).

Co nedělat

Na policích jsou prezentovány různé proteiny pro dívky pro růst svalové hmoty. Který si vybrat? Je-li žena, je na dietě, a někdy jde do posilovny, to je dost, aby se malé dávky bílkovin. Ale nemůžete používat hmotnost gainer. Tato speciální sportovní výživu, který se používá výhradně ty, kteří se aktivně získat svalovou hmotu, tj kulturistů. Medium naplňuje látky, které byly použity v tréninku. Pokud často chodit do posilovny, a ne aby se zapojily do něj speciální aktivity, navíc váha může být vytočeno při příjmu gainer, že prostě není nutné. Mimochodem, přestat používat tento lék není snadné a má dobrý vkus. Recenze bílkovin pro podporu růstu svalů vše výše uvedené. Jsou účinné a přitom dostatečně neškodný. Můžete také použít proteiny pro dívky (pro nárůst svalové hmoty) doma.

Pro ty, kteří se houpat

Pro ty ženy, které se získávají svalové hmoty gainer bude velmi hodit. Pak je třeba se držet silového obvodu: v dopoledních hodinách - gainer, den - sérum večer před spaním, - kasein. příjem bílkovin, ve skutečnosti je stejný jako u mužů. Pokud tento není nutně používat žádné prostředky, holky - je to nutné. Vše se děje v testosteronu - hormon odpovědný za růst svalů, jeho ženy, je velmi málo. Mnoho proteinů používaných v domácnosti pro růst svalové hmoty u žen. Doma je to snadné, aby si koktejl, bohatá na bílkoviny.

Měl jsem vzít ty peníze?

Ale existují nuance. Je známo, že svaly mají mnohem větší hmotnost než tuk. Následně, když je tělo nafouknuté a hmotnost se zvýší. A to nepotřebuje mnoho. Také stojí za zvážení, je to, že není možné získat svalovou hmotu v jediném části těla. Není tam žádná taková cvičení, ve kterém se podílejí pouze jeden sval. Pokud začnete chodit do posilovny a sportovní výživy, je to nevyhnutelné sval poroste po celém těle. Pak tuk jít pryč, a v těch místech, kde je to potřeba, například hrudník se sníží. Takže začít trénovat, je třeba nastavit cíl - což je dosáhnout a že není nutné. A na základě toho, pochopit, zda použít protein pro růst svalů. Recenze dívek a lepší pre-read.

Doma,

Ale pokud budete používat zakoupené proteinů pro růst svalů, poškození a výhody jsou také studoval, je pravděpodobné, že horší než tělo. Z tohoto důvodu, mnozí atleti, aby různé koktejly, bohatých na bílkoviny, jako doma. Různé zdroje popisují takové proteiny pro růst svalů (poškození a výhody). Recenze vám pomůže pochopit, že je lepší zvolit.

Proteiny se nacházejí v mnoha potravinách. Pro svalové hmoty je nutné sadu živočišných bílkovin. Samozřejmě, můžete si něco uvařit, která je bohatá na bílkoviny, ale kromě jídla mohou být přítomny ve velkém množství, a tuků. Proto je lepší, aby se speciální koktejly.

Potraviny bohaté na bílkoviny

Uvědomte si prosím, že protein je jiný. Tak velkou zásobu bílkovin mají maso, mléko, ryby, sója, vejce a další. Například maso je velmi bohatá na bílkoviny, ale to je velmi dlouhá doba, aby výtah, který není příliš pohodlné. Před cvičení lépe využít ty produkty, což je protein, který tráví rychle. Proč? Vzhledem k tomu, že zpracování vyhořelého spoustu energie a látek, které se uvolňují, když to nemůže být použit jako stavební materiál pro svalstvo, jak nahradit vyhořelého nebo se objeví po tréninku. Asi škála výrobků jsou psány v mnoha názorů. Proteiny pro nárůst svalové hmoty jsou obsaženy v téměř všech druhů potravin.

koktejl

Na rozdíl od masa, protein třese poskytují protein, který je lehce stravitelné. Zejména protein může být připraven pro holky, které mají růst svalové hmoty jako doma. Existuje několik variant receptů, které budou popsány dále. Ale tam je základní pravidlo pro všechny: pro živiny jsou lépe vstřebává, je třeba konzumovat jen nápoj pokojovou teplotu. Kalorií - jedna z nejdůležitějších součástí každého receptu. Trhlinky jsou vytvořeny mletím a mícháním různých výrobků, a proto nutné vybrat ty složky, které mají velké množství bílkovin.

recepty

Existuje spousta koktejlů, bude i nadále vzhledem k nejpopulárnějším. Samozřejmě, že pro jejich vaření potřebuje směšovač.

1. 1 sklenice mléka s libovolným obsahem tuku, 1 banán, 2 lžičky medu, ovesné vločky, zmrzlina a jogurt.
2. 100 gramů sýra, jedna lžíce medu, banán a 1 lžíce ovesných vloček.
3. 2 hrnky mléka, 2 banány, půl šálku smetany (můžete vzít zmrzlinu) a vanilkový cukr (1 balíček).
4. Nejjednodušší možností: sklenici mléka, lžičky cukru a 1 vejce.

Proteiny v domově pro růst svalů ženy lze nalézt v běžných potravinách. Ale pamatujte: Je lepší, poučit se z chyb druhých, než jejich vlastní. Velmi důležitá zpětná vazba. Proteiny pro nárůst svalové hmoty již testovali mnoho lidí, kteří dosvědčují jejich účinnosti.

Potraviny rostlinného původu v koktejlů

V receptech z rostlinných potravin popsaných výše jsou uvedeny pouze banán a cereálie. Jak to lze vysvětlit? Proteiny v domově pro růst svalové hmoty u žen je nejlepší není k produkci ovoce a zeleniny. Obsahují nejméně proteinu, a proto nemusí významně ovlivnit růst svalové hmoty. Nicméně, tam jsou někteří členové rostlinné říši, které jsou schopny plnit i maso a mléčné výrobky, například popsal banán. Můžete si také vybrat obiloviny, které obsahují bílkoviny, mohou dát tělu potřebné pro čerpání podstatu těla. Ale zaslouží zvláštní pozornost pohanka, rýže, kukuřice a ječmene. Obilovin, vařené z těchto kultur, mnoho kulturistů jíst. Tak, v potravě by měl být spojen jako rostlinný protein, takže zvíře. Kulturistů používají různé proteiny pro růst svalové hmoty. Harm a výhody jsou rozdílné.

Ženy v kulturistice

Dokonce i pro dívky potřebuje protein pro růst svalů. Recenze profesionální kulturisté takových léčiv je téměř vždy kladný. A v tomto sportu, mnoho žen. Soutěže, ve které dívky čelí off s každým jiných svalů. Mnozí z nich by se daly kurzy a muži. Nicméně, ne všechny ženy chtějí mít biceps jako silnější pohlaví, takže některé z nich se zabránilo jít do posilovny, ze strachu, že nepřeháním. Ale to není nutné vyklopit bodu na stejné dívky v kulturistice se věnují celý den s profesionálními trenéry. Také se nemusíte bát konzumovat bílkovinu, to jen pomáhá budovat svalovou hmotu v celém těle a udržovat se v kondici. Jen je třeba pečlivě použít protein pro růst svalů. Recenze a užitečné informace z tohoto článku vám pomohou pochopit, co to bylo.

kontraindikace

Jako každá jiná droga, protein má své kontraindikace. Předtím, než je nutné zahájení jeho používání, které mají onemocnění, poraďte se s lékařem. Existuje několik patologií, ve kterých vzít protein škodlivé pro zdraví:

• gastrointestinální poruchy pracovat (nadýmání, průjem, a tak dále.);
• bolesti břicha ;
• sklon k alergické reakce;
• predispozice k onemocnění ledvin nebo přítomnost takové.

Před zahájením výcviku s využitím bílkovin je nejlepší pro kontrolu těla na přítomnost výše uvedených chorob.