Kliky - výhody a principy

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak napumpovat svaly hrudníku jsou push-up. Tento článek popisuje použití push-up, stejně jako, jak správně udělat.

Push-up - na lavici naopak. Jak je známo, bench press je základní cvičení pro nafukování svalů grudi.V základ doma školení zahrnuje push-up, jejichž použití - rozvoj triceps a prsní svaly.

Ačkoli výhody push-up není jako na bench press, jako v tomto případě nelze použít na další váhu, ale se správnou technikou a využívání sofistikovaných možností pro toto cvičení může dát skvělý výsledek: Krásná prsa a pevné triceps.

Měli byste mít na paměti, že to není nutné cvičit každý den, protože svalová vlákna rozvíjet a růst v průběhu zotavení, což může trvat až 36 hodin. Vzhledem k tomu, 2-3 tréninky týdně bude stačit.

Pokud kliky, jejich výhody jsou zřejmé pouze tehdy, pokud je dobře provedeno. Aby bylo možné provést správně, musíte se naučit cítit vaše svaly hrudníku. K tomu, stát rovně, svírala předek dlaně k hrudi, pak se pomalu přidělit ruku dopředu, jako by tlačí něco od vás, snaží protáhnout prsní svaly.

Opakujte tento pohyb, cítil práci, kterou svaly hrudníku. Second hand může být uveden na hrudi pro lepší zážitek. V dalším kroku - pomalé push-up, jehož výhody jsou ještě malé, protože když je budete potřebovat, aby plně ovládat svaly, aby jim pocit, připravit se na běžném výkonu.

Aby bylo možné správně dělat kliky, jehož použití bude maximální, je nutné sledovat výkon prsními svaly, sledovat tělo natáhnout, jako „řetězec“, jak je jeho poloha vám umožní používat jen svaly rukou, a ten stiskněte.

Uvědomte si, že je mnohem účinnější dělat 5 sad 20 kliky - zručných a pomalých opakování oddělených v intervalu 30 sekund, kliky než 100 krát v řadě, z nichž poslední se stanou nějakým způsobem.

Máte schopnost dělat kliky, výhody z toho budou mít horní a dolní paprsky deltového svalu. Chcete-li to provést, použijte podporu v rámci nohou nebo rukou, měnit šíře nastavení palem. Při nastavování úzké ruce práce triceps, a obecně - ramena.

Nejúčinnější druh tlačit, ve kterém nohy jsou na vysokém podstavci a ruce daleko od sebe. To umožňuje , aby protáhnout svaly hrudníku na maximum.

Push-up, které jsou vyrobeny v dopoledních hodinách, pomáhají zvýšit vitalitu organismu a je veden před spaním cvičení podporovat relaxaci.

Existuje mnoho typů push-up, které jsou lehké, střední, těžké a velmi těžké. Každý z nich přináší své přízeň. Například, push-up od stěny na kole dobře hodí k dětem a ženám, push-up na pěsti - sporstmenov zapojen do bojových umění. Kulturistů místo stolního lisu, může být použit pro tlačit zatěžovací prostředek, jehož výsledkem by v případě, že správný postup provést podobný výsledek. Při stisknutí „skok“ a bavlny, budete rozvíjet výbušnou sílu, která je také užitečná v bojových uměních.

Těžit z jakéhokoli push-up je určitě skvělé, zvláště když je cvičení provádí ve spojení s ostatními. Pak budete rozvíjet nejen triceps Press, hrudník, ramena, horní a dolní svazky deltového svalu, ale zbytek svalových skupin, které bude vaše tělo krásné a sportovní.

Hlavní věc - mají touhu a push-up můžete kdekoliv: ve škole, v práci, doma nebo na ulici! Neexistuje žádný limit k dokonalosti, trénovat své tělo kdekoli, jak chcete, kdy chcete! Hodně štěstí a zůstat zdravý!