Jak vytvořit perfektní stiskněte po dobu 8 minut denně

Každý z nás, a to i pyshechka, sen a užít si krásné ploché bříško, nikam stál děsivé záhyby, ne visel, a ne vyčnívat. Na očích mužů byly zaměřeny pouze na nás, inteligentní a krásné. Blíží se léto a všichni jste dlouho stál u zrcadla a přemýšlel, co dělat s jeho výrazným břichem. A není to poprvé, co přijde na mysl myšlenky tiskem, to se zdá být nedosažitelný. Proč je to nedosažitelné? A to všechno proto, že vždycky nestačí, čas, energii po náročném dni, a opravdu, to bylo jen lenost. A léto je stále blíž a blíž ...

Nikdo argumentuje, že jsme vytvořili velmi slabá. I já, pravděpodobně by se připojil k kohortu mladých žen, prolévání slzy nad jeho Zhirkov, který se skrývá pod mou tisku. Po tom všem, že je někde tam! Díky své ženě, která byla shledána za její ochablá a líné ženuška perfektní program, jak vytvořit lisu po dobu 8 minut denně. To je ono - Chci ti říct, že můj drahý pyshechki.

Převzít iniciativu do svých rukou, můj manžel osobně přezkoumal všechny cviky, které nabízí program „Tiskové 8 minut“, a zkouší je na sebe, kontrola efektivity. A teprve poté, že mi dal „dobré“, a dodal, že otázka nestojí za to, je to opravdu funguje. Samozřejmě, že neopomněl dodat, že má určité pochybnosti o „tisku po dobu 8 minut, recenze, ale povzbuzující. A zbytek, cvičení alespoň dvakrát denně, můžete rychle dosáhnout efektivních výsledků. Tak, akt, žena! Řekl - a point. No, protože můj manžel „pro“ sto procent, pak mi nebude vadit, když, samozřejmě, bude nový sportovní oblek v mém šatníku. Sotva řekne, než udělá. Je na čase začít vytvářet lisu po dobu 8 minut.

Pro začátek jsem si vzal merochki pas, takže později to bylo něco, co chlubit, určí s časovými studiemi a vybral si místo pro ně. Přes pevné ujištění, že vytvářejí stiskněte po dobu 8 minut denně, je realistický, tentokrát musí být také nalezený v jeho nabitém programu. Kromě toho jsem chtěl zbavit na základě poučení z jejich domácností, který bude škoda na mě zírají, což podle jejich názoru, dobrou radu. Chci upozornit, poprvé svaly bude bolet neuvěřitelně. Bolela I, pravděpodobně z mé dávné minulosti sportovní oblíbeného místa.

Ale já jsem byl vytrvalý a tvrdohlavý, byl zaměstnán na denní bázi, a časem dokonce začal mít radost z takového výcviku, a to zejména poté, co jsem viděl první výsledky. Takže, zkusme společně vykonat tento čin! Cvičení se provádí vleže, takže je třeba koberec. Nezapomeňte větrání místnosti, a každý trénink, začít s trochou warm-up. Můžete skákat, dělat několik plachty, houpačky rukama. Pro každý výkon takového předmětu „ideálního tisku po dobu 8 minut,“ vzhledem k čtyřicet pět sekund, ale nakonec - nádherný zprávy.

Začínáme:

ležící nohy ohyb v kolenou (90 °), ruce umístěné za hlavou. Zvedněte horní část těla až ke kolenům, táhnoucí se až k hrudní koš. Bedra byly fixovány na podlaze, aby vaše krční rovně.

bývalá pozice. Dostaneme pravou ruku v lokti ke své levé koleno, přičemž nohu z podlahy. Po kterém jsem byl součástí, provedení podobné kroky.

Podřepu v pravém úhlu k nohy zvedněte tělo z podlahy a vytáhněte ramena směrem k kolena.

Výchozí poloha je stejný. Paže natažené podél těla, nohy ohnuté v kolenou v pravém úhlu na podlaze. Vezmeme-dolní část zad ze země, kolena jsou tažena směrem k hrudi, a pak se vraťte do výchozí polohy.

Zadní strana je na podlaze, kolena a nakloněna na stranu (vpravo), levá ruka je ukončena hlavou, právo volně umístěn podél těla. Zvedne levou stranu těla, držet nohama na zemi. Po té situaci změnit a provést podobné cvičení.

Postavení bývalý: nohy jsou umístěny na podlaze a nohy odděleny na šířku ramen. Zvýšením horní část těla, takže vratný pohyb vpřed. Chin přitlačí na hrudi a nebere hlavu

Klade si ruce pod hýždě, nohy, vzestupně, přes naše nohy. Zvedání dolní části zad, nohy jsou vypracovány, aniž by vaše ramena z podlahy.

Poloha - původní. Opakujte druhý cvičení, měnit tempo a směr zvedání doleva, pak doprava.

Máme ruce na tisku a postupně zvyšovat na horní část těla, takže nohy přitisknuté k podlaze a přitiskl bradu k hrudi.

A je to! Jednoduché a účinné! Udělejte si krásné!