Jak dům bude plný hudby - tajemství pro začátečníky.

Každý člověk by chtěl mít mužský vzhled a atraktivní vzhled. Taková je naše lidská přirozenost - pro nás je k názorům druhých, zejména opačného pohlaví důležitá. Ale ne všichni mladí lidé chtějí jít do posilovny, aby tam pod pohledem sportovců s úlevou svaly začít pracovat na svém těle. Z tohoto důvodu, mnoho lidí zajímá, a jak budovat svalovou hmotu rychle doma? Bohužel, nebude fungovat rychle. Nevěřte krásné slogany na internetu, které slibují, že za pár měsíců, získáte až 15 kilogramů svalové hmoty. Zapomeňte na to! Je nutné formulovat jinou otázku: „Jak se dům bude plný hudby?“. Chcete-li to provést, musíte mít alespoň nějaké minimální znalosti o procesech, které se vyskytují v lidském těle. Navíc, lidé, kteří nemohou ani dělat cvičení pravidelně, je nepravděpodobné, že najít odpověď na otázku „Jak budovat svalovou hmotu?“. Hlavní věc, kterou je potřeba dosáhnout výsledku, je trpělivost, vytrvalost, odhodlání a efektivní cvičení.

Takže to, co cvičení může být nabídnuta pro zájemce o tom, jak dům bude plný hudby? Hlavním principem - umělá zvýšení hmotnosti těla. Chcete-li to provést, můžete vzít obyčejnou batoh a dát do ní několik tlustých knih. Během provádění standardních cvičení pro fyzickou kondici, bude navíc hmotnost pomáhají rovnoměrně rozložit zatížení přes tělo.

Aby bylo možné následně ověřit dosažené výsledky, je možné před tím, než trénink na míru jejich základní parametry. Když centimetrů pomoci měření objemu různých svalových skupin. Musí být napsán v datech notebooku o jejich výška, váha, objem ramena, prsa, stehna a bicepsy.

Pro ty, kteří mají zájem o to, jak dům bude plný hudby, nejlepší shell na začátku - to je vodorovný pruh. Třídy na ní vyvinout bicepsu, triceps, zadní ramena, břišních svalů, a mnoho dalších. Takže začít táhnout na liště s nadváhou. Visí na baru, kolem rukou ruce musí být na šířku ramen, pak je možné zahájit utahování. Udělejte si čas, dýchat do nosu při zvedání a výdech při spouštění. Po sérii pull-up a změnit úchop - pět prsty obou rukou by měl obklopit vodorovný pruh v horní části. Poté se začnou dohnat a „přeplnění hlava k baru.“ Začněte s nízkou a postupně zvyšovat množství času.

Kliky vždy efektivní pro ty, kteří se chtějí naučit, jak se dům bude plný hudby. Nosit na zadní straně je stejný batoh a podobně. Pokud je to možné, dělat kliky s pěstmi. Velmi pomalu, dýchání, rozbalovací, a pak, jak jste výdech, pomalu stoupat. Pro začátek bude stačit 5 push-up v jednom kroku. Trvat několik přístupů.

Pokud chcete, aby napumpovat svaly zad, budete muset ležet na břiše a nohou najít podporu, například pod pohovku. Ruce by měly být za hlavu, pak se budete muset ohýbat záda pomalu, zatímco zvedání a spouštění horní část těla.

Pokud chcete napumpovat své abs, budete muset sednout na zem, pokrčte kolena a najít podporu pro ně pod pohovku nebo baterie. Můžete začít: naklánět dozadu, otáčení těla při zvedání první vpravo a druhý - na levé straně. Podle jednoho přístupu můžete vytvořit až sedm stoupání. Bez fanatismu. Také je potřeba se na zítřek ještě dostat z postele.

Příští cvičení - dřepy. Vyzvednout nějaké náklad. Držte ji v natažené ruce s nohama na šířku ramen a dřep pomalu. Začněte s 15 krát.

Když získáte dostatek sebevědomí, můžete jít do posilovny, aby i nadále trénovat s profesionálním trenérem. Jíst více bílkovin potravin, a nebuďte líní. Uvidíte, budete mít úspěch.