Chov ve svahu činky. Variace a techniky výkonu

Péče o vzhled - to není jen výsadou profesionálních kulturistů. Každý z nás chce mít krásnou postavu a chytit obdivné pohledy mužů. V zájmu zachování sebe v podobě je nutné provést řadu cvičení zaměřených na vypracování určitých svalových skupin. Dnes se zaměříme na čerpání do deltového svalu. Skvělý výkon splnit úkol se rozmnožují ve svahu činky.

Co to dělá?

Za normálních okolností, když cvičíte základní zatížení je vždy rozděleny mezi předními svalů. Zároveň se zapomenout, že tam je také zpět, bylo by to špatné. To povede nejen k narušení a zkreslené vzhledu, ale také dodat řadu jde o zdravotní obtíž - ne rámec pro udržení páteře bude vytvořen. V důsledku toho budou přední svaly vytáhnout kostí sebe, narušuje jejich přirozené pozici. Výsledkem může být vývoj skoliózy. Co je třeba udělat? Odpověď je jednoduchá - přijít na zádové svaly.

Smyslem výuky

Chov ruce s činkami ve svahu, a to především, přispívá k rozvoji horní části zad a ramen. Hlavní důraz je kladen na zadní straně a průměru paprsku deltových svalů - ti, kteří jsou nejvíce zaostávají a vyžadují nepřetržitý provoz. Díky nim se rozvíjí zadní a boční svaly. V důsledku toho - více zaoblených ramen a zad úlevu. Aktivita je ideální pro sportovce, kteří chtějí zlepšit jejich výkonnost při volejbalu, basketbalu, plavání, gymnastika, a střelba z kuše.

svalové atlas

Jak bylo uvedeno výše, v prvním chovu činky na bocích ve svahu v záběru zadní a střední deltového svalu. Singeristami nebo svaly, které jednají společně, jednat kosodélník a lichoběžník, stejně jako malé a kulaté Infraspinatus. Triceps stává další stabilizátor, stejně jako svalových skupin a mediální podkolenní šlachy. Práce přes tyto svaly smlouvy bez deltového zranění a posilování rotátorové manžety.

rozdíly ve výkonnosti

Schopnost provádět ředění ve svahu činky jsou obrovské. Všichni ovlivnit stejné části svalů a vede ke stejnému výsledku. Volba je tedy na vás. Můžete to udělat kabeláž stání nebo sezení. A můžete upgradovat cvičení, odstranění činky a dělat to na speciálním simulátoru - crossover.

Zároveň provádět každá varianta poskytla svou vlastní nuance, nedodržování, která může být celá řada nepříjemných následků: hmotu tím, že zpomaluje proces budování poranění šlach a vykloubené rameno. Proto považujeme za každou techniku samostatně.

Chov činky stojící ve svahu

Stoje je jedním z nejoblíbenějších v této činnosti. To se provádí pomocí určitého pořadí činností.

Krok 1. Nohy na šíři ramen. Vezměte činky, aby vaše dlaně proti sobě. Tento jev se nazývá neutrální grip. Lean dopředu, aby byla rovnoběžná s podlahou. Nohy zároveň by měla být mírně ohnuté v kolenou, aby zajistily bezpečný postoj. Nenechte oblouk záda, udržovat ji rovně, mírně prognuv v pase. Rukama současně kolmo k podlaze a jsou volně stojící. Tak se dostanete až do výchozí polohy.

Krok 2: Inhalujte. Pomalu zvedejte ruce mírně ohnuté v loktech rovnoběžně s podlahou. Jakmile loket je vyšší než vzadu, zůstane v této poloze, a pak výdech pomalu snižovat ruce, vrací do svého původního stavu.

Krok 3. počítat do tří a opakovat.

Nezapomeňte, že záda by měla být vždy rovně. Vyklenutí ji nebo hrbit, jste přetížení páteře oddělení, riskoval mu ublížit. Ale ruce, naopak by měla být mírně ohnuté v loktech. Za prvé, ve svislé poloze, nelze zvýšit dost z nich, a za druhé, zvýšit riziko zranění, a za třetí, bude za předpokladu, že zátěž výhradně na jiných svalů. Práce by měly nést pouze kloub, a zbytek musí být v klidu. Také pozor na, takže nože nejsou v záběru. Takže, samozřejmě, chov ve svahu činky zjednodušené, ale také zatížení klesá. To znamená, že školení jsou zbytečná.

Chov činky, zatímco sedí ve svahu

Další variantou cvičení stává kabeláž v sedě. Spodní linie však zůstává stejný. Musíte se dostat pohodlně na lavičce, stejně ohýbat mírně dopředu a působit na určeném algoritmu. Nicméně, tam jsou některé nuance. Například, účinek se dosáhne rychleji v případě, že dlaň okraj vyšroubovat mírně nahoru. Ale palmu, v žádném případě ne kartáčem nebo loket.

Upustil ruce dolů, nedotýkejte nižší nohy, takže jim pár centimetrů. Snížení amplitudy, můžete zvýšit zatížení na deltový sval. Také, neberou příliš těžké činky. Výhody, které přinášejí, a výsledek nebude zvyšovat rychlost, ale může namáhat svaly. Pak trénink bude muset být odloženo na dobu neurčitou až do úplného uzdravení.

Křížení v crossover

Toto cvičení je vhodnější pro tělocvičny. Blízko crossover je umístěna speciální lavice, činky a místo toho používá lana s držadly. je napříč a provádění ředění, bude také pracovat přes potřebnou svalovou skupinu. Avšak účinnost tohoto přístupu byla mírně snížena s cílem zvýšit jejich ruce nad zadní nebude možné. Proto, chov v sklon činka cvičení zůstat prioritou pro rozvoj ramenního pletence.

závěr

Jakékoliv cvičení vyžaduje provádění správnou techniku a dovednosti. Před očekávat neuvěřitelné výsledky v blízké budoucnosti, je třeba vynaložit více než jeden den na výběr správné polohy. Jen tvrdá práce a neuvěřitelná síla vás dovede k cíli.