Optimální program pro sadu svalové hmoty

Před tím, než k přímému tréninku, zaměřené na zvýšení svalové hmoty, budete muset psychicky naladit. By si měli uvědomit, že jelikož „pracovních svazcích“, souhlasíte s tím změnit svůj způsob života, odstranění špatných návyků, restrukturalizaci každodenní rutinou den , a tak dále. Samozřejmě, že to bude muset obětovat žádnou svou zálibu v používání „massonabornogo“ období. Pokud jste připraveni, aby rozhodla o tomto kroku, pak polovina práce je již hotovo.

systém vzdělávání

Program pro sadu svalové hmoty by měla být založena na několika principech, umožnit rychlý a kvalitní k jeho růstu.

• První zásada: počet dnů školení by mělo být ne více než tři. V opačném případě bude svaly nemají čas na zotavení a růst. V tomto ohledu je důležité určit, který den bude čerpat určité svalové skupiny.
• Druhý princip: malé množství cvičení každý den školení. Doporučuje se dělat cvičení na 2 svalových skupin, jako jsou nohy a biceps. Jejich počet v každé skupině by neměla být vyšší než čtyři. To znamená, že částka by měla mít více než 8 cvičení denně na natáčení svalové hmoty. Výcvikový program by měl být dobře vyvážený v tomto ohledu.
• Třetí princip: počet opakování nemají k sobě být menší než osm nebo více než deset nebo dvanáct. To je velmi důležitý bod, bez něhož nemůže existovat program pro získání svalové hmoty. Tento počet opakování maximalizuje svalů pracovat v pořadí, a běží mikrotravmiruya jejich proces růstu.
• Čtvrtý přijatelná hmotnost. Program pro soubor svalové hmoty je založen na práci s průměrnou hmotností ne více než 70-80% svého maxima. Je důležité, aby se s vámi o touhu pracovat s těžkými váhami - v tomto přístupu není přesně poskytnout žádné výsledky. Jen nezapomeňte, že hlavní cíl - růst svalů, a výsledky se můžete vždy podaří zvýšit.
• Za páté, dobrý odpočinek. Za účelem dosažení růstu svalové hmoty, je třeba bohatá a plně relaxovat v mezhtrenirovochnye dnů. Žádný stres, problémy a psychické poruchy. To vše nepříznivě ovlivňuje stav těla, a proto má vliv na růst svalů.

jídlo

Program nastavení pro svalové hmoty je v úzkém vztahu k procesu dodávání. Je důležité vědět, že za účelem dosažení požadovaného výsledku je potřeba alespoň jíst šestkrát denně. Strava by neměla být přesycený, je nejlepší jíst v malém množství, ale s několika přestávkami, takže se výrazně urychlit sadu svalové hmoty. nutriční program by měl být postaven na základě své vlastní hmotnosti. Za každý kilogram by měly brát 1.8-2 gramů bílkovin denně. V tomto ohledu je velkým přínosem je pro sportovní výživy. Protein a kreatin vám pomůže získat správné množství kalorií. Doporučuje se také, aby se aminokyseliny, takže tělo má čas na zotavení. Nezapomeňte pravidelně pít vodu po celý den. Výcvikový program pro sadu svalové hmoty je absorbovat všechny výše uvedené položky, jejich shromáždění, jako mozaika, stavebního tedy systém, jehož prostřednictvím bude proces růstu.