Cvičení „Kladivo“ - skvělý způsob, jak čerpat dostatek mohutné a krásné ruce.

Docela často, v tělocvičně, můžete slyšet standardní a nudné otázky: „Jak mohu napumpovat biceps“, „Proč je moje ruka po dobu několika měsíců, se nezvyšuje,“ Etc. Je třeba si uvědomit, že biceps - sval, který čerpá neuvěřitelně obtížné, takže .. každý člověk by měl přistoupit k výcviku individuálně ruce. Například, někteří lidé mají velké biceps roste pouze na základních cviků, zatímco jiní - od cvičení s izolací, třetí je třeba také střídání a tyto a další. V tomto článku se budeme diskutovat o cvičení, které je nejen základní, ale když se to udělá správně, poskytuje vynikající izolační biceps.

Za prvé, pojďme se podívat na to, co jsou svalové skupiny cvičení třese „Kladivo“. Hlavní břemeno, samozřejmě, je biceps, ale také docela silně aktivována předloktí. Cvičení „Kladivo“ k tomu ve středu biceps cvičení. To je nejlepší začít s prováděním této části výtahů nebo pull-up a poté provést „kladivo“ a dokončit přípravy na lavičce kroutí Scott nebo koncentrované zvedání činek v sedě. Toto cvičení může začínající i profesionální kulturisté.

Technika tohoto cvičení je jednoduchý i pro začátečníky, hlavní věc - uzamčení lokty. Začátečníci se doporučuje, aby jim stisknout k tělu poskytnout nejsprávnější trajektorie pohybu. Činky brát tak, že dlaně směřují dovnitř, tlapy nastavena o něco užší než je šířka ramen, narovnat záda a začít cvičení. Na nádechu si zvednout jednu ruku, aby činka téměř dotýkal ramene, zajistěte rameno v této poloze na zlomek vteřiny, pak Vydechněte a vrátit do výchozí polohy. Opakujte celý postup z druhé ruky.

Existuje několik dalších variant tohoto cvičení. Například, můžete provést biceps curl není na lince, a zároveň. Tato možnost se nejčastěji používají profesionálové, protože začátečníci přitom nebude moci splnit správnou technikou. Další možností - stočit dovnitř, a nikoli paralelně vedle sebe. S tímto uspořádáním, důraz se přesouvá z externího cvičení biceps paprsku na vnitřní straně. V žádném případě nezapínejte kartáč na vrcholu, jako takový výkon je zcela odstranit náklad z předloktí část a vnější část bicepsu.

Jak je uvedeno výše, mělo by se „Kladivo“ pro maximální efektivitu provádí v polovině tréninku. Chcete-li toto cvičení budovat svalovou hmotu, pak provést 3 až 5 sad 8-10 krát. Použijete-li tuto činnost na „Finish“ na konci biceps cvičení provádět žádné jeden přístup 50krát, nebo 2-3 sad 15-20 krát. Když poslední opakování není vždy možné provést cvičení správně technicky, takže si můžete udělat malou houpací tělo.

Cvičení „Kladivo“ - skvělý způsob, jak čerpat dostatek mohutné a krásné ruce. V případě, že vyztužené školení s činky nerostou biceps, bude činka stane záchranné lano, a vystoupíte na zem.