Jak používat protein bez poškození vašeho zdraví?

Mnozí z vás vědí, že protein - protein, který se dobře vstřebává v lidském těle a poskytuje nahromadění svalové hmoty. Velmi často se používají sportovci, aby se dosáhlo požadovaného výsledku. Odpověď na otázku: „Jak používat protein bez poškození vašeho zdraví“, by měla vypadat trochu hlouběji do předmětu a zjistit více informací.

zdroje bílkovin

Za prvé, pojďme se definovat, že existuje mnoho různých potravin, které obsahují bílkoviny. Je to vejce, mléko, sýry, drůbež, hovězí maso, ryby a další. Při použití těchto produktů, bude vaše tělo dostat bílkoviny v dostatečném množství. Ale pokud ano, jako je kulturistika, pak budovat svalovou hmotu, co potřebujete směs bílkovin, která urychlí proces růstu. Je jen důležité vědět, jak používat protein, ve kterém je přípustné dávky, aby nedošlo k poškodit jejich zdraví. Prodej může být docela snadné najít bílkoviny směs: mléko, vejce, sója a hovězí maso.

Jak používat protein

Spočítejte si denní sazby bílkovin, je třeba budovat svalovou hmotu. Za kilogram se vaše hmotnost 1,5 - 2,5 g bílkovin, v závislosti na vašem těle. Například, pokud vaše hmotnost 100 kg, musíte být 200 - 250 g směsi proteinů. 100 kg a více - denní sazba protein by neměla překročit 150 - 200 g

Doporučená přičemž protein směs byla dávkována po částech - 20 - 30 g po dobu půl hodiny před jídlem a jednu hodinu před tréninkem a ihned po jeho uzavření. To umožní resupply esenciálních aminokyselin, což umožní, že tělo se rychle zotavit po cvičení. Nezapomeňte také, že poměr proteinových doplňků odvozených od, by měla být přímo úměrná množství bílkovin pocházejících z potravin, které je 50% až 50%.

Preferované směsi protein

Nyní, když jste se naučili, jak používat protein, pojďme se definovat, co je protein směs přednost. Mezi širokou škálu těchto produktů je důležité zastavit volby o prostředcích, které budou nejúčinnější.

Vědci tvrdí, že syrovátkové směsi - jedna z nejlepších proteinových doplňků. Ve svém vysokým obsahem užitečných aminokyselin. Obohacený o glutamin, je schopen podporovat imunitní systém organizmu po intenzivním tréninku, se rychle vstřebává - to není úplný seznam výhod této směsi.

Po sérii pokusů provedených na buněčné a hormonální úrovni, vědci prokázali, že syrovátkový protein je lepší než všechny ostatní proteiny. Doporučují to pro ty, kteří chtějí sportovat nebo se profesionálně věnují. Stojí za zmínku, že průměrný člověk může také vzít syrovátkové bílkoviny k lepšímu zdravotnímu stavu a vitality.

Je možné použít protein? Na tuto otázku, můžete slyšet komplexní specialisty odezvy. Jedna varianta této odpovědi: „Pokud víte, jak používat bílkoviny, v jaké dávky bez poškození vašeho zdraví, bude tento protein směs stala nepostradatelnou složkou potravy pro vás k udržení dobré fyzické kondici.“