Kliky na zemi. Cvičení pro sadu hmotnosti

Mnoho lidí by chtěli mít krásné, trim postavu. A většina pochopit, že to je nemožné, aby se dosáhlo požadovaného výsledku bez tréninku. Push-up na váze pomůže napumpovat svaly, i když člověk nikdy předtím se sportovními záležitostmi měli. A k provedení tohoto cvičení, můžete jednoduše doma.

Jaký je počet sad a opakování by mělo být v tréninkovém programu?

Existuje názor, že čím více bude dělat kliky, tím lépe. Nicméně výsledky tímto způsobem nedosáhne jako svalová hmota snižuje. Sval po 15 opakováních rozvíjet doraz. V této situaci, zvýšená odolnost. Nicméně, i přes snížení svalu zlepší úlevu a sílu. Na výše uvedené bázi, je třeba poznamenat, že tlak na váze musí být provedeno ne více než čtyři sady 12 opakování každého z nich. Můžete postupně komplikovat úkol, začíná cvičení na prstech jedné ruky. Můžete také využít takové příslušenství, jako fitball.

Které svaly mohou být vyškoleni s pomocí push-up?

Standardní cvičení zatížení, hlavně prsní svaly a triceps. Kromě toho některé z zatížení dorazí zádových svalů a tisku. V takovém případě dělá kliky na váze, položte ruce širší než šířka ramen, převážná část nákladu jde o prsních svalů. S úzkými umístění dlaně nadále bude pracovat triceps. Za účelem posílení zápěstí je nutné provádět cvičení na prsty nebo pěstí. Je přirozené, že zbývající svalových vláken také dostávat část zátěže. Nicméně, to bude zanedbatelný. Aby bylo možné pracovat mimo jiné svaly nutné provést jiné typy cvičení.

Zvýšení zatížení

Je třeba si uvědomit, že to je naprosto všechna zatížení je třeba zvyšovat postupně. To znamená, že tělo dostane příležitost zvyknout. Jinak nic dobrá vůle dosáhnout. Push-up na hmotnosti je nejlepší začít z místa na kolena. Můžete také použít opěrku rukou. Jakmile budete mít 4 sady bude provedena 12 opakování v každé sadě, jste připraveni provádět standardní cvičení. V případě, že pocit, že je třeba zvýšit zátěž, měli byste používat váhu, závěsné zatížení pásu. Dodatečná hmotnost může být umístěn na horní části zad. tlačit na hmotnost komplexu mohou také obsahovat typ pohybu, který je spuštěn na jedné straně. Pouze by mělo být zřejmé, že pre-potřeba pečlivě natáhnout zápěstí. To je nezbytné, aby nedošlo ke zranění vazy.

Kromě push-up, aby se udržela dobré kondici, je třeba provést ranní cvičení a jogging. V takovém případě, pokud jste se vážně rozhodli udělat sami, je nejlepší začít chodit do posilovny.

Popularita bary

Takový rám jako rovnoběžných tyčí, přeneseny do kulturistika atletiky. Nicméně, oni ztratili svůj původní účel, stává trenér pro pohodlný push-up. Téměř každý sportovec vykonává toto cvičení. A význam toho je téměř stejná jako základní sadu cviků pro váhy (mrtvý tah, bench press a dřepy). S použitím různých komplikací, může být přeměněn na dipy účinný výkon, který pomůže rozvíjet a zlepšovat velké množství svalů trupu. Každý fanoušek kulturistiky by měla být ve svém vzdělávacím programu vstoupit na poklesy. A to je třeba provést dvěma způsoby: na hrudi a triceps.

Proto budete potřebovat extra váhu?

kliky na programu bary by měly brát v úvahu změny moci v důrazu. S tímto cvičením můžete vložit různé svaly změnou polohy těla. Pro většinu nákladu dostal triceps, je nutné udržovat tělo ve vzpřímené poloze. Ihned je třeba říci o vážení. V případě, že existuje zvláštní pás, na kterém jsou namontovány palačinky, potom musíte provést sami. Poklesy hrál s její váhou, vhodné pouze pro začátečníky. Také mohou být použity jako startér pro zkušenější sportovce. Programovat Poklesy byl zaměřen na zvýšení svalové hmoty, měli byste použít závaží. V opačném případě budou všechny pozitivní vlastnosti se ztratí.

Jak daleko se dal ruce?

V atletiku tyče uspořádány paralelně k sobě navzájem. V tělocvičnách, toto prostředí je považováno za výhodnější v případě, že desky se rozbíhají v různých směrech. Jaký je důvod? Celou věc je, že celá rukojeť, spolu s dalšími hmotnosti může vést ke zranění. Chcete-li najít nejvíce pohodlné uchopení, je nutné umístit kartáč na šířku ramen od sebe. Povoleno pouze mírně zvýšit náskok. Řeknete-li o věci samé, ty paprsky, které rozbíhají v ruce, to je velmi výhodné pro načtení prsní svaly.

Jak se staví hrudník?

Jak provést tento druh cvičení pro hmotnosti nastavený na čerpání PECS? Je třeba vzít důraz na nerovných barech, maximální trup dopředu. Bere v úvahu pouze, že předloktí, a to iv nakloněné státního orgánu musí být kolmá k podlaze. Postavení nohou nemá zvláštní význam, ale je to lepší zvyknout na skutečnost, že by měly být v režii dolů. Ramenní popruhy by měly být stresující pro tělo neklesá.

Začíná pomalu klesat. Lokty by měly být zároveň rozptýlit v různých směrech. V době, kdy budou biceps zaujmout pozici rovnoběžně s podlahou, se silným úsilím zvednout směrem nahoru bydlení. Všechny vaše pozornost by měla být věnována činnosti prsními svaly, spíše než triceps. Není třeba, aby lokty blíže k tělu, a to iv době zvedání těla. V opačném případě se hlavní část zatížení půjde na triceps. Horní poloha znamená, že ruce by neměly být v plně vztyčené stavu. Dalším krokem by měla být zahájena bez přestávky.

Provedením tohoto typu push-up pro celkový objem svalové hmoty, je zřejmé, že poloha lokte se stává obrovský rozdíl v účinnosti cvičení. Nezapomeňte na svahu těla. Mnoho sportovců, zvyšování těla, kromě rukou a tělem zcela narovnat. V tomto případě je zátěž, znovu, to jde na triceps. Z tohoto důvodu není možné provést. Kolik by se měla opakovat? 10-12 opakování by mělo být provedeno s váhami. Počet přístupů by neměla být větší než čtyři.

Jak se staví triceps pomocí desky?

S cílem, aby se zasadila o hmotnosti nastavenou na tyče byly zaměřeny na rozvoj triceps, že je třeba vzít výše uvedenou pozici. Tělo musí být opraveny v přímce. No skloňování do zad by neměla být. Obrázek v těle a nohou přímé linii kolmo na podlahové čáry. Vzhled je nejlepší poslat v předstihu, jak můžete se dívat dolů. To je způsobeno tím, že hlava nesmí být nakloněn.

Řízením pohyby sestupují. Lokty do strany nemůže vzít. V době, kdy se triceps klesne mírně pod linii rovnoběžně s podlahou, máte silný sílu zvednout tělo nahoru. Nicméně, tam by neměly být žádné pitomci. Převezme pozici, okamžitě zahájit pohyb směrem dolů.

Nemůžeme odpočívat. Svaly při provádění tohoto typu cvičení by mělo být v tahu. Kolena by měla být co nejblíže k tělu. Práce s hmotností, je třeba udělat 4 sady 12 opakováních každý.

Push-up by měl být prováděna řádně a pravidelně

Zpočátku to bude velmi obtížné udržet tělo v požadovaném stavu. Nezáleží na tom, do jaké skupiny svalů bude směřovat cvičení na nerovném tyče. Proto jděte na push-zodpovědně kontroly jejich pohybu od začátku až do konce. V důsledku pravidelného cvičení po určitou dobu budete schopni správně provádět cvičení. A v tu chvíli bude možné uvažovat o použití dalšího váhu.

závěr

Jak je patrné z výše uvedeného vyplývá, že push-up na svalové hmotě může mít pozitivní efekt. Zvýšit velikost vašeho těla může být i pomocí desek. Nicméně, stejně jako v prvním a ve druhém případě je nutné použít závaží. Oni občas zvýší efekt a přispěje k dosažení požadovaných výsledků v co nejkratším čase. Nicméně, pokud jde o cvičení je třeba přistupovat zodpovědně, jak důležitou roli hraje strojů. Proto byste měli popřát vám hodně štěstí ve vaší self-zlepšení a úspěchu při zvyšování svalové hmoty!