Nejúčinnější cvičení pro tisk

Tak jsme se přistoupit k obnovení tisku po porodu, nebo dlouhodobý „nicnedělání“, takže mnoho z nich je „šťastný“ Majitelé ochablé břicho.

Za prvé, pojďme se snaží zjistit, co se v tisku. Naprostá většina dělí na „horní“ a „spodní“. Tady bydlí. Břišní svaly, jak se říká - je vlastně jeden břicha, a ne horní a spodní lisovací neexistuje. To je jedním ramenem, rozdělena do „bloků“ šlach. Konvenčně, uděláme podílu kurzu. Jen jeden cvičení větší zatížení v horní části jeho oddělení, a druhá - dno. Proto, bez ohledu na to, co otřáslo, „nižší“ nebo „horní“ press, načíst celý sval. Existují nejméně tucet různých cvičení pro břišní cvičení.

Komplex cvičení na lisu musí být voleny individuálně as pomocí zkušeného trenéra. Jen on může, v závislosti na vašich cílech a stavu svaly, můžete si vybrat ty účinné cvičení pro tisk.

Muži krvácet zprávy jednodušší než ženy, vzhledem k fyziologii, a to je také třeba vzít v úvahu. Máte-li z nějakého důvodu nemůže jít do fitness klubu, proveďte sadu cviků na lisu může být doma, protože nevyžadují speciální nářadí. Hlavní věc je dodržovat určitá pravidla, které existují, aby zajistily, že takové cvičení doma i bez kouče mají maximální efekt. Faktem je, že v případě nesprávně provedené cvičení mohou nejen dosáhnout požadovaného výsledku, ale i zranit, strečink nebo nesprávně vložili úplně špatně svalovou skupinu. Je důležité, aby nedošlo k chybám, protože nesprávné třídy by zbavilo i ty nejúčinnější cviky pro tisk.

Neméně důležitá je i tréninkový plán, který musí být vypracován takovým způsobem, že po načtení vaše svaly čas na odpočinek, protože břišní svaly jsou stejné jako ostatní, a potřebují odpočinout. Třese tisku každý den, nebudete dosáhnout čehokoli. Školení by mělo být ne více než 2-3 krát týdně.
Předpokládá se, že nejúčinnější cviky pro tisk - to zvedne trup a nohou zvyšuje z polohy vleže.

Zvyšování kufr

Ležící na zádech, pokrčte kolena a opravit je - doma pro tuto dokonalou pohovku nebo baterie. Ruce kříž na hruď. Není nutné, aby páru je za hlavu. Budete podvědomě pomoci sami od nich, čímž se načítání krku, což může vést k bolestivé vjemy. Je-li cvičení je dost odtrhnout od čepele podlahy, takže v dolní části zad na zem (s dolní části zad z podlahy, můžete se obrátit na práci hýždí svaly a dolní části zad). Dávejte si pozor na dýchání: výdech by měl být ve fázi napětí, to znamená, že v okamžiku, když jdete nahoru a vdechovat by měly být prováděny v relaxační fázi, to znamená, že když se dotknete blade podlahy. Zcela zbytečné, aby se pokusili dostat hlavu a nohy. Jednoduše oddělení čepelí. Počet přístupů, pro začátek, není větší než 3, opakování - ne více než 10.

zvedání nohy

Ležící na podlaze, na záda, položil ruce podél těla. Budou vykonávat funkci polohy stabilizátoru. Při výdechu, oddělovat nohy z podlahy a zvedněte je až 45 stupňů a přivést ji zase dolů, zatímco dýchání. Počet přístupů, pro začátek, není větší než 3, opakování - ne více než 10.

Pokud jste se právě začíná, aby se zapojily do fyzické aktivity, je možné toto cvičení s koleny se ohýbal.

Je třeba poznamenat, že nejúčinnější cvičení pro tisk, jako jsou bočních svazích s váhami, že není vhodný pro ženy. Holky, chcete-li „pohřbít“ váš pas, cvičit bezpečně na obliques. Pas není možné snížit boční ohyby, když se jeho tloušťka leží na genetické úrovni. Také je potřeba si uvědomit, že i ty nejúčinnější cviky pro tisk neodstraní tuk z pasu, bez ohledu na to, jak jste se pokusili. Tuk jede rovnoměrně po celém těle, a v poslední instanci do břicha a stehen. Výsledkem může být dosaženo pouze při pravidelném tréninku celého těla a správné výživy.

Nesnažte se stáhnout tisku v ten samý den. Hlavní věc je nespěchat do rytmu bez silné bolesti.