Jak se staví ramena.

Krásný, napumpovaly na široká ramena mužů - předmětem obdivu k ženám, míru síly a mužnosti. Nafouknout ramena není tak složité, jak se zdá na první pohled, aby se s ní vyrovnat sílu nejen kulturisté, ale i laiky. Každý člověk podle libosti může mírně upravit svůj tvar, což je více pádný a silný vzhled. Nejdůležitější věc, aby napumpovat ramenou - znalost některých cvičení, konkrétní implementaci a touhu.

V první řadě byste měli vědět, že ramena se skládají z několika svalových skupin (říká se jim deltový) - přední, zadní a střední. Právě díky nim můžeme zvýšit jejich ruce. Jak rychle napumpovat ramenou? To je poměrně jednoduché, dělat cvičení, budete muset dávat pozor na každé ze tří skupin svalů. Je třeba říci, že každý pohyb, což naznačuje vznik jakékoliv hmotnosti nad hlavou vytváří určitý tlak na ně. Nicméně, pro rychlejší a plně dosažení výsledku je nutné provést speciálně navržen pro účely cvičení.

• Chcete-li provést tento úkol, budete potřebovat činky. Sedět na židli, aby vaše záda rovně. Zvedněte činky až do úrovně ramen, položil dlaně. Inhalovat, zatímco odpočívá nohy na zem a narovnat ruce. Pak si krátké pauze skořápky a vrátit se do své původní polohy (k ramenům). Opakujte cvičení osmkrát osm přístupů. Je důležité při provádění dohlédnout na to, že tělo naklánět dozadu, ruce při zvedání činky umístěné svisle.
• Toto cvičení se provádí s tyčí. Musíte mít startovní pozici (baru na ramenou) a zvedněte jej nad hlavu několikrát. To není jednoduchá cvičení umožní poměrně rychle napumpovat ramena. Vše, co je třeba provést 4 sady 8 opakování.
• Být v sedě a držení činky netoropyas, zřeďte paže nahoru a pak do strany (mají vyšplhat až na úrovni ramen). Pozastavit a vrátit se do své původní polohy, a zároveň ovládání napětí svalů. Nezapomeňte dýchat při výstupu dovnitř a ven při zpětném pohybu. Doporučuje se načíst osmkrát tři sety.
• Následující cvičení bude čerpat nejen zvedl ramena, ale také napumpovat triceps. Vezměte na tyči, přičemž ramena musí být ve vzdálenosti 10 cm od sebe. Prudce zvyšovat projektil do úrovně brady a vrátit se zpět. Vše, co je třeba provést tři sady desetkrát v každé z nich.
• Toto cvičení je poměrně těžká, takže jeho realizace by měla začít s hmotností nižší hmotnost, postupně zvyšuje hmotnost a tím i zátěž. V obou rukou vzít činky a zvedněte je střídavě dopředu a přes hlavu. Udělat tři sady osmi opakováních.

Že by výkon, pamatujte, že újma na ramenní svaly je velmi nebezpečné pro zdraví. Proto byste měli provést zatížení přesně, pečlivě a inteligentně. Před třídou, je nutné provést warm-up, který se zahřát svaly, jejich přípravu na cvičení. Dbát na výběr hmotnosti skořápky, v počátečních fázích se doporučuje provádět výuku s pevnou tyč. Během cvičení, věnovat pozornost postavení zad, měl by být přísně vertikální. Je důležité, aby se hlavou směrem dopředu a lokty nedošlo ke skřípnutí. Zápěstí za určitých zátěží by měly být umístěny rovnoběžně s předloktím. A pamatujte, že bar není žádoucí snížit pod krkem úroveň. Dodržení požadavků na údaje, se můžete vyhnout sportovní zranění ramene.

Nyní, když víte hodně o tom, jak napumpovat svaly ramen, můžete snadno pracovat s cílem zlepšit jejich postavu.