Push-up s pěstmi a prsty

Push-up na pěsti - velmi populární cvičení u mužů i žen. S jejich pomocí se nejprve tvoří krásný reliéf paží a ramen, a druhý umožňují zpřísnit hrudník a dát mu pěkný tvar. Navíc toto cvičení posiluje ruka, dělá prsty pevnější, je velmi důležité cvičit různá bojová umění.

Push-up, v principu, včetně kliky na pěsti dělat s různými povrchy. Nejvíc ze všeho - z podlahy a stěn. Na dlaních mohou být ještě vyždímal z lavičky, ale pěsti dělat to prostě není příliš pohodlné.

Push-up od stěny jednodušší. Zatížení je minimum rukou, takové cvičení nevyžadují žádné fyzické kondice, ale i vliv tohoto školení je mnohem méně.

Kliky jsou mnohem užitečnější, ale netrénovaný člověk je nepravděpodobné, že přijde ze země více než 2-3 krát. V tomto případě je několik prvních tříd lepší push-up na ruce, a teprve potom, když ruce zesílí, přejděte na pěsti. Druhou možností pro začátečníky - kliky, spočívající na kolenou.

Výchozí pozice pro kliky na pěst ležící na podlaze s nohama prodloužena podél těla a jsou spojeny dohromady, ruce složené v pěsti, které o něco širší než je šířka ramen. Při provádění cviků stop musí spočívat na nohou, je třeba tělo natažené, krk rovně, lokty jsou ohnuté pod úhlem 45 stupňů k tělu. Pokud hodíte jednu nohu přes nohu - zvýší zátěž na ruce, pokud se domluvit - sníží. Je důležité, aby ruku - pěst by měl vycházet z průměru a kloubem ukazováčku. S největší pravděpodobností, koleno bezejmenný také dotýkat podlahy, ale spoléhat na to není nutné.

Lepší začít s 5-10 push-up. A postupně zvyšovat jejich během jednoho až dvou týdnů. Je lepší udělat několik sad 10-15 krát než jednou - 30-40 krát.

Jak se dělá cvičení účinnější? Vytvořit další zátěž. Odstraňte nohu přes druhou, jak je uvedeno výše, nebo kliky na jedné straně. V tomto případě je celá tělesná hmotnost spočívá na jedné straně, tam je velká zátěž na stlačování, tricepsu a hrudních svalů. Toto cvičení vyžaduje dlouhou praxi a dobrý smysl pro rovnováhu, v nouzi, můžete otevřít své nohy kliky, když nejsou naplněny až na jednu stranu. Pro váhy mohou být uvedeny na zadní straně palačinka, nebo stálým zatížením (až cukru vaku).

Další varianta komplexnosti; cvičení - push-up na pěsti s bavlnou. V tomto případě se člověk trénuje nejen sílu a vytrvalost, ale i rychlost odezvy, která ve třídě umění je stejně důležitá jako silný a silnými svaly. V závislosti na natrenirovannosti zabývají, bavlna může být provedeno za zadní, přední, nebo dokonce několikrát.

Když zvládl pěsti kliky, jste připraveni kliky na prstech. Tato cvičení jsou jedním z nejtěžších, ale také jedním z nejúčinnějších. Celá váha těla, a to je 60-80 kg, se opírá o dva prsty. Není divu, že po několika týdnech cvičení prsty jsou pevné jako skála a síla nárazu na zvýšení několikrát. Výchozí pozice pro toto cvičení je stejný jako u kliky na dlaních. Když se první lekce je lepší spolehnout se na všech 10 prstů, a teprve nakonec opustit 2. Nadměrné zatížení v první den může mít za následek zranění.

Chcete-li svaly byly studovány skupiny rovnoměrně, můžete změnit polohu těla, například, dát si nohy na lavici nebo stát, aby byli nad hlavou při push-up s pěstmi. Výhodou této změny bude enormní. Když jiný orgán poloha kyvné různých svalových skupin a tím, tělo má podobu rovnoměrně v horní a spodní části lisu. Stojan může sloužit nejen jako lavici, ale postel, křeslo, nebo vhodným výšky židle.