Váš on-line trenér: cvičení pro deltový sval

Krása jakéhokoliv svalu je nejvíce atraktivní pro ženy? Samozřejmě, že svaly, které tvoří ramena ohybu. Notoricky známý lis, protože se může prokázat jen v létě na pláži a krásné ramena lze vidět v každém oblečení. A značný podíl na tvorbě velkolepé ramenních obrysů, aby to deltoid. Určují, zda ostré ramena pěkně zaoblené. Takže cvičení pro deltový sval v síti pravidelně hledá. No, je našla. Postupovat.

Za prvé, zvednout závaží činka, takže si můžete udělat cvičení 12krát, pro některé, bude stačit, 3 kg, 5 kg, a to i pro některé z nich - nestačí. Jak se staví deltový svaly doma? Pokud existují činky, pak si můžete zapomenout na pokoji.

1. Mělo by to být v pořádku, vytáhněte paže leží podél trupu. V rukou uchopení činka na vrcholu. Vaše ruce by měly být mírně ohnuté v loktech. Potom se tělo potřebují malý ohyb v bocích (v dolní části zad se udržuje, zatímco přirozené prohnutí). Ruce by měly být zvýšeny, dlaněmi dolů, dokud se nedostanete podlahové paralelních ramen. Držet. Ponořte ruce, jen velmi pomalu.

2. Toto cvičení je podobné jako předchozí, musí být těleso ve stejné poloze. Nicméně, činka se pohybuje z polohy rovnoběžně s podlahou. Jemně snížit své ruce na jednom, a zvedněte je zpět. Hlavní věc, kterou zde - pomalá rychlost a malá amplituda by neměla být setrvačnost.

3. S činkami v rukou muset sednout jemně na okraj lavičky. Činky udržet přilnavost na horní části ramene, takže byli v dolní části obličeje. Zvedněte ruce, v žádném případě nenechte činky blíže. Držte ruce, nižší pomalu. V pokročilejším verze bude otáčet vzhledem k ramenní dlaně dovnitř.

4. Mírně pokrčte kolena, umístěte je ne širší, ne však ramena. Vezměte činky shora. Udržovat je v přední části boků v rukou rozvedených. Předloktí po celou dobu cvičení by měl být svěšené dolů. Horní rameno v konečné poloze by měla být rovnoběžně s podlahou. Pro návrat do polohy, ze které začal, musí být pomalé. Činky by měly být všechny na stejnou vzdálenost. Pečlivě dělat cvičení pro deltového svalu, které může dojít k poškození v důsledku nesprávné techniky.

5. Vezměte si činky, dlaně dovnitř. Činky by nemělo být příliš těžké. Zvedněte ramena, jako kdyby jste se snaží dostat ven k uším. Zastavte se a zdržovat, počítat do 50, spodní ramena, vynese výnos. Lokty by nemělo ohýbat, a hlava by neměla být nakloněna dopředu, takže tato technika vyžaduje cvičení pro deltový sval.

6. Take středně těžké činky v ruce, vytáhněte je přes hlavu, sevřel v pořádku uvnitř, na stejné úrovni s šířka ramena. Bez ohýbání paže zvedněte ramena opět vzhůru a snažil se dostat k uším. Zpomalit na nejvyšším bodě, vrátí ramena dolů.

Absolutně všechny cviky pro deltový sval by mělo být provedeno s plnou koncentrací na proces, ne se nechat rozptylovat konverzaci nebo hudbu. Chcete-li zvuk na pozadí, ať hudba nebudou slova, nebo budou v neznámém jazyce. Pokud budete mít příliš těžké váhy, může dojít k poškození svalů, tak zkuste zvolit přiměřený náklad. Je vhodné se zabývat sám, protože firma bude nevyhnutelně snažit ukázat ostatním, kolik jste již silná - a mohou vyvolat zranění. Tak dokonalý - se zabývá sám, poprvé před zrcadlem. Po chvíli budete rozumět technice - a svalová paměť udělá vše za vás.

Pokud jste ústavně špatně přibírat na váze, můžete použít kreatin. Je-li však jednat rychle - vejde pouze protein. Nebo se snaží získat co nejvíce bílkovin ze stravy může být. Toto - základ pro růst svalů.