Syrovátkový koncentrát, poskytnutí energie

Během tréninku, svaly se intenzivně pracuje, což vede k tkáňové mikrotraumata objevují. To je důvod, proč je silový trénink nedoporučuje častěji než jednou za dva dny. Svaly potřebují čas na zotavení. To jim pomáhá k dokonalému protein.

Protein - stavební materiál

Nejvhodnější doba k doplnění bílkovin v těle začne 20 minut po tréninku. V tomto období byl nazýván „protein-sacharid okno“. Silový trénink vyčerpává rezervy esenciálních aminokyselin, a je třeba je vyplnit. Tělo je plně asimiluje všechny živiny. Protein je zaměřen na obnovu svalů.

Pro sportovce potřeba látek se vypočítá podle následujícího poměru: 2 gramů proteinu na 1 kg tělesné hmotnosti. Například v případě, že hmotnost sportovce - 65 kilogramů, to by musel denně absorbovat 130 gramů bílkovin. V jednom vejce čistého proteinu 3 gramy. To je den, musíte jíst více než 40 vajíček. Na první pohled nemožný úkol ve světě sportu rozhoduje koncentrátu syrovátkové bílkoviny.

Co je to?

Svalová tkáň absorbuje rychle a efektivně syrovátkový protein. Koncentrát se připraví zpracováním séra, což je vedlejší produkt při výrobě tvarohu a sýrů. Začátkem tohoto nazelenalá tekutina právě nalil. Dnes je vyzbrojen špičkové technologie, ze séra jsou užitečné doplněk stravy pro sportovce. Protein obsahuje esenciální aminokyseliny - leucin, valin a isoleucin. S jejich pomocí zrychlit syntézu bílkovin, a začne intenzivní růst svalů.

Výroba syrovátkové bílkoviny a jeho druhy

Proteinové molekuly jsou největší v porovnání s tuků a sacharidů. Z tohoto důvodu, produkce odpadů sýrů se nechá projít sítem, přičemž nerozděleného syrovátkové bílkoviny. Koncentruje se ve formě bílého prášku se získá po zpracování při vysoké teplotě. Obsah proteinu v produktu není vyšší než 70-80%.

Dále koncentrátu, existují dva typy syrovátkové bílkoviny. Izolát se získá více technicky propracované metoda - iontová výměna. V tomto případě se protein obsažený ve výchozím materiálu v množství 95%. Hydrolyzát vyrábí hydrolytickou reakcí. Je to jednodušší a rychlejší vstřebání v těle, ale také nejdražší ze všech tří druhů bílkovin. Nejdostupnější z finančního hlediska je samozřejmě koncentrát syrovátkové bílkoviny. Jeho cena je minimální všech druhů zastoupených na trhu proteinu. To se mění v rozmezí od 320 do 3000 rublů za balení.

výhoda

Pro ty, kteří chtějí uchovat zdraví ideální koncentrátu syrovátkové bílkoviny. Odpovědi o něm lékaři jsou velmi pozitivní. Syrovátková bílkovina má pozitivní vliv nejen na růst svalů, ale i na celém těle. Protein je stavebním materiálem pro buňky kůže, vlasů a nehtů, stejně jako zajišťuje normální funkci hormonálního systému. Nesporné výhody syrovátkové bílkoviny a na snaze zhubnout. Ve skutečnosti, růst svalové spouští zvýšené spalování tuků.

Vzhledem k tomu, protilátek imunitního systému - je sloučenina, protein, který je užitečný pro silnou imunitní syrovátkového proteinu. Koncentrát byl studován vědci. Studie prokázaly, že syrovátková bílkovina je produkt pro prevenci a léčbu rakoviny.

Ti, kteří nemají konzumovat živočišné produkty jsou ohroženy nedostatkem bílkovin v těle. Syrovátkový koncentrát jako přísada do krmné dávky - ideální zdroj bílkovin pro vegetariány.

Kontraindikace a vedlejší účinky

Rozhodně syrovátkové bílkoviny je kontraindikován u pacientů s alergií na mléčné bílkoviny. Teprve po konzultaci s lékařem by měla být přidána do menu, velké dávky bílkovin pro ty, kteří jsou vystaveni riziku onemocnění ledvin.

Pokud budete mít koncentrát v dávkách uvedených v návodu, bude pravděpodobnost výskytu nežádoucích účinků se sníží prakticky na nulu. Při předávkování případné bolesti břicha, křeče, nevolnost, únava, bolesti hlavy.

Jak a kdy používat syrovátkový protein?

Aby se předešlo problémům s trávicí systém, není nutné používat více než 30 gramů koncentrátu za den. Přesnější dávkování proteinu na obalu. Mohou se lišit v závislosti na procentuálním obsahu proteinu v koncentrátu.

Optimální doba pro hýčkat své tělo s nezbytnou proteinu k němu - po tréninku. Ale je možné podpořit svaly před a během ní. Tělo potřebuje aminokyseliny a ihned po probuzení, aby se na jejich nedostatek nočního spánku hodin. Pokud se v průběhu dne není čas na svačinu, perfektní syrovátkové bílkoviny. Koncentrát se ředí pouze vodou nebo mlékem, a nápoj připraven.

recepty

S pomocí syrovátkové bílkoviny mohou zpestřit a obohatit nabídku. Zde je několik receptů, které jsou dostupné a užitečné pro každého. Všechny komponenty jsou přizpůsobeny zdatnosti a stravy zároveň ideální pro uhašení chuť k jídlu něco sladkého.

zdravá snídaně

Smíchejte půl šálku mléka, čtvrtina šálku jogurtu. Přidejte šťouchané banán, med a odměrku proteinu.

bobule koktejl

Polstakana bobule směs (čerstvé nebo zmrazené), ve směsi s čtvrtina šálku jogurtu. Přidejte půl šálku šťávy a lžíci bílkovin.

čokoláda koktejl

Dvě polévkové lžíce arašídového másla ve směsi s banány. Přidejte půl šálku mléka a lžíci bílkovin. lze ředit vodou, pokud je to žádoucí.

Růst pěšec svalů a dobrý zdravotní stav - koncentrát syrovátkové bílkoviny. Moskvě a dalších ruských městech nabízejí širokou škálu produktu. Které z možností, jak koupit, můžete si vybrat.