Běh pro začátečníky: programové skladbě, schéma

Náš život - je stálý pohyb. Jsme všichni někde ve spěchu, běhu a snažil se dělat všechno. V této snaze o kariéru a peníze, někdy má jen čas ani chuť dělat své vlastní zdraví. A začne po 30.: to bolí tu bolest, tlak rohlíky, nadváha se týká. Ale je tu další scénář: tělo může zůstat mladý na dlouhou dobu, a tělo - být silná a stabilní. A jogging - skvělý pomocník v tom.

8 důvodů, proč začít cvičit dnes

• Běh pro začátečníky je k dispozici v každém ročním období. V tomto případě se nevyžaduje speciální cvičební zařízení.
• Jako výsledek cvičení vyrábí endorfiny, aka „hormonů štěstí“.
• Jogging pomůže spálit nežádoucích kalorií, posílit zdraví.
• Takové cvičení ztvrdne, pomoci vytyčených cílů a řešit problémy.
• prvotřídní časy - dobrá příležitost být sám se sebou, zlepšovat se.
• Běh má pozitivní vliv na sexuální život.
• Během cvičení nemusí být v dusné místnosti. Místo toho si můžete vychutnat čerstvý vzduch a krásu přírody.
• To dlouho bylo prokázáno, že správný druh běží program pro začátečníky je nejen schopen pomoci lépe zvládat stresové situace, ale i prodloužit život.

Účinky na tělo

Jogging mít velmi pozitivní dopad: zde je tvorba zdravé krve, začíná aktivně pracovat na hypofýzu, buňky jsou lépe zásobovány kyslíkem a živinami. Tekutina v těle (krev, lymfa) aktivně cirkuluje. Vzhledem k syntéze nových buněk organismu aktualizované produkovaného oxidu uhličitého potřebného pro biochemické procesy, které dělají správné dýchání, a provozuschopnost je zlepšena.

Pravidla pro začátečníky

Pro dosažení nejlepších výsledků (a nikoli ublížit) je dodržovat určitá ustanovení.

1. Správný chod pro začátečníky je třeba nejprve provést cvičení, například střídají mezi rychlé chůzi pomalu.
2. můžete zvýšit rychlost pouze v případě, že 15 minut sportovní aktivity jsou bez námahy.
3. Při výuce se snaží udržet tělo rovně, měli ruce mírně ohnuté a uvolněně.
4. Musíte dýchat nosem, protože pomáhá kontrolovat závod.
5. Pro sportovní vyžití, v zásadě vyžaduje srdce normálních zdravých plic a kloubů. V případě závažného poškození zdraví po tréninku nutně navštívit lékaře. Nezabývají během virové infekce (chřipka, onemocnění dýchacích cest, angína, a tak dále. D.).
6. Jogging vybrat stadiony, parkových cestičkách, vyhnout se vleky a sjezdovky.
7. Nejdůležitějším pravidlem - pokles úzkosti a nejistoty, přemýšlet o třídě v pozitivním způsobem.

Běžící program pro začátečníky poprvé

První dny bude adaptivní. Počátku obvykle ne fyzicky připraven na dlouhodobě, natož běh rychlostí otáček. To je, když máte pocit, že nemáte sytič, budete moci prodloužit povolání a eliminovat chůzi. A pro ty, kteří se zajímají o běh pro začátečníky, že tato doporučení - který má být zařazen 3-4 krát týdně a ujistěte se, že přestávky v jednom dni.

Rozběhnou - začít zhubnout

Tyto sportovní aktivity mají přímý vliv na vzhled. Jaro, léto nebo podzim - nejlepší čas se rozběhnou, pak budu muset začít zhubnout. Ti, kteří chtějí zhubnout, to je nejlepší zvolit večer, když je to dobré spalování tuků. Když Třídy by měly používat interval spuštění (rychlá - pomalá). Pro zvýšení účinku, měli byste se pokusit jít na zdravé výživy. Odebírací možná od sladké a škrobnatých potravin, konzumovat alkohol alespoň av nabídce zařadit více zeleniny a ovoce. Se správným přístupem pro začátečníky běžící na hubnutí pomůže zbavit z kila navíc a být ve skvělé kondici.

Volba času do praxe

Tato otázka zůstává kontroverzní. Někdo nemůže vstávat, takže jsem raději večer a druhý pomáhá rozveselit jen běh v dopoledních hodinách.

Pro začátečníky, existuje několik doporučení.

Za prvé, budete muset najít svou cestu v čase. Nejlepší čas pro spuštění - 6-7 hod. Příští vrchol při 11-12 hodin denně. Ve večerních hodinách, nejlepší čas je období od 4 do 6.

Za druhé, poslouchat své tělo. A ještě lépe - aby se přizpůsobily své každodenní rutiny. „Sovy“ preferují pozdější běh vzhledem k tomu, že ráno těla dosud se probudil a „skřivani“ prostě nemůže dělat ve večerních hodinách, protože síly působící na něj již neexistuje.

Jak se hodit zahájena

Bylo rozhodnuto, posoudí programy vypracované jogging obvod pro začátečníky, koupil sportovní uniformy. Přijde ráno (večer), první den nového života, ale ... to dopadá nechcete domu (dosud se probudil unavený v práci, něco cítit špatně, že jsem právě teď obsazeno). To říká, že nejste dostatečně motivovat sami. Nastavte si dosažitelný cíl a konkrétní úkoly. Proč si spustit? Jaký výsledek chcete dosáhnout? A přijmout fakt, že poprvé bude muset bojovat s vlastní „já“, aby silou vůle se dostat ven z domu. Ale to se stává, že některé tréninky se konají podle plánu, a pak stále těžší a těžší, aby přinutila, aby v provozu. Pro začátečníky, to je přirozené, tělo není zvyklé na takové tlaky. Takže pomoci sami. Najít stejně smýšlející skupinu běžet spolu komunikují na internetových fórech a sdílet své malé úspěchy. Při výuce vychutnat svou oblíbenou hudbu, a pak blahopřát sami. Spustit sportovní blog, zapište si všechny dojmy a závěry. Po prvních třech nebo čtyřech týdnech, tělo se přizpůsobí zatížení a bude mít pocit euforie, když běží za ním. To bude mít jistotu, věřit v sebe sama.

Plán sjezdovek pro začátečníky

Ti, kteří se rozhodli zapojit se vážně na jeho zdraví nebo postavu, pomáhají sestavením vlastní plán, ve kterém budou zobrazeny týdenní výsledky. Může to vypadat nějak takhle.

A pak, obdobně. Ale pokud opravdu rozhodla sledovat výsledky, pak by to mělo být provedeno systematicky.

Ublížit, nebo těžit?

Na internetu je mnoho článků dostih je škodlivá pro zdraví. Je to pravda? Přiznejme si to.

• Cross-country vykonává negativní vliv na kolena a klouby. To je pravda jen částečně. Ano, tato cvičení klouby vystaven velkému zatížení. Ale není tam žádný konkrétní důkaz, který by říci o zničující efekt je spuštěn. Naopak, as Výzkum ukazuje, sportovci zřídka onemocnění kloubů. Poznámka: Běh pro začátečníky vyžaduje vysoce kvalitní sportovní obuv a správné techniky školení. Ušetří vaše klouby před poškozením.

• Ranní jogging je škodlivé, protože tělo přejde do stavu stresu. Některé mohou být tak. To platí pro lidi, kteří se pozdě spaním, trpí počátku stoupá a lépe pracovat v odpoledních hodinách. Pro většinu z těchto nepostradatelných atributů ranní - káva a cigarety. Zdá se, že podle jejich názoru to bolí méně chod. Ale nikdo se zastaví studovat ve večerních hodinách a obecně se přizpůsobit vlastnostem organismu.
• Běh způsobuje bolesti zad. Nepříjemné pocity dojít při nesprávné polohy těla, kdy nadměrných nákladů. Dokonce nesprávná obsluha rukou nebo ohýbání kolena se může obrátit nějaké potrhané vazy a svaly čerpána. Pokud nemáte dobrý pocit třídě, ale doktor nejsou žádné kontraindikace, můžete strávit několik lekcí pod vedením profesionálního instruktora.
• Spuštění negativní vliv na tvar ženského prsu. „stop“ signál pro mnoho žen. Nikdo nechce mít strie a povislé kůže na pozorování. Tento problém je vyřešen použitím sportovní spodní prádlo, bezpečně zamykání hrudník, ale nevytvářejí pocit těsnosti.
• Při běhání je zde riziko dostat pohmožděniny a podvrtnutí. Zranění mohou zachycovat kdekoliv: na schodech stadionu, v schodišti, na náledí. Je to otázka opatrnosti, a někdy i tento případ. Aby se zabránilo podobným incidentům při běhání pomůže promyšlenou trasu. Je lepší vybrat místo uzpůsobené pro trénink.

Ať už lze říci o závodě, ale je to sport, a je známo, že má velmi pozitivní vliv na naše zdraví, náladu a životní styl. A to je jistě skvělá alternativa k ležel na pohovce, jíst fast food a sedavý způsob života. Samozřejmě, že každý rozhoduje sám za sebe. Ale můžeme být jisti, že přesně - při výběru sportu, volíme život.