Jaký je interval běh, co to je?

V dávných dobách, kdy neexistoval žádný transport, jediným prostředkem k přesunutí nohy byly. Je proto zcela přirozené, že příroda stvořil člověka tak, že musel chodit hodně. Ale modernita učinila svůj příspěvek, a teď člověk chodí mnohem méně. Navzdory tomu, příroda poskytuje pro potřeby jednotlivce v chůzi a běhu. Za prvé, při pravidelné běhání zvyšuje metabolismus, jsou zahrnuty v práci svalů těla, posiluje srdeční a dýchací systém, stejně jako pohybový aparát. Obecně platí, že celé tělo léčí.

Kromě toho, zatímco běží spálit více kalorií, tuky a uhlovodíky, což znamená, že tělo ztrácí váhu. Aby však bylo možné spustit přinést maximální užitek, musíte být schopni to udělat hned. V tomto článku se podíváme na tento druh cvičení, jako je interval chodu. Jeho program je navržen tak, aby kombinovat v rámci jedné relace a střídavé zátěže rychlým sprintem a pomalu - na dlouhé vzdálenosti.

Zde je příklad jednoho z programů, které prochází interval chod. 50 metrů je třeba projít normálním tempem, pomalý běh 50, stejnou rychlostí až jogging, a stále stejný - dát všechno naplno.

A tady je další velmi účinný systém běží na hubnutí: 8-10 minut z běhání v pomalém tempu, a 1-2 minut - zrychlení. K dispozici je také metoda zvaná fartlek, ve kterém není žádný konkrétní čas nebo trať. Podle ní je třeba řešit, pokud nespadá do fyzických schopností. Tento program přitahuje především pro sportovce, sportovce nebo pro osoby se zvláštním školením.

Všechny tyto metody kombinuje interval chodu. A před tréninkem je třeba poradit se s lékařem a zkušeného trenéra, protože zvyk může přinést vaše tělo není dobré, ale škoda. Také, než začnete interval běží, budete potřebovat dobrý protáhnout své svaly. Studeného tělo nesnáší zatížení.

Pro větší efekt, provést intervalový běh, měli pravidelně na denní bázi, a pokud možno ve stejnou dobu, po kterou. Pokud bydlíte daleko od stadionů, bude to skvělé místo pro praxi parkování, lesní pás, nebo náměstí. Jogging oblečení by mělo být prostorné, dobře savé a příjemné. A aby se snížila zátěž na klouby, vyzvednout speciální obuv.

A pokud jste se rozhodli zařadit do svého života, tento druh běhání zhubnout, víte, že jeden běžící program pro hubnutí raschitanna skutečnost, že jedna návštěva trvala více než hodinu. Vzhledem k tomu, pouze třicet nebo čtyřicet minut začíná proces spalování tukových buněk. A pokud se dostanete přes nedostatek času, efekt nebude jednoduché.

Proč přesně je interval běží tak užitečný a efektivní pro hubnutí?

V normálním jogging, dokonce prodloužena, vyčerpaný dodávkou glykogenu v krvi. Člověk unaví rychleji a tuk, však není jít pryč. Pokud je interval při rozběhu glykogenu vyčerpány. A během prázdnin, kdy je člověk chodí, tělo křečovitě přichází nová část látky. Protože tam je menší fyzická námaha, glykogen v době, kdy tělo se zotavit, a tuky se spalují mnohem efektivněji.

Ale pokud máte zdravotní problémy, zejména s prací kardiovaskulárních, respiračních a svalových systémů, jako zátěž právě kontraindikováno. Tělo prostě nemůže vydržet takové zkoušky, v nejlepším případě, že dojde ke ztrátě vědomí. Z tohoto důvodu, běh, stejně jako všechny ostatní fyzické aktivity, je vhodné do té míry, a to pouze pro ty, kteří nemají vážné zdravotní potíže.