Za kolik můžete napumpovat zadek v posilovně a doma: popis metod a doporučení

V každé době měl své vlastní standardy krásy, na nichž lidé pomýšlet. 21. století je ve znamení rozvoje fyzické aktivity, a tím i svalovou standard, inteligentní tělo. A kdo, ne-li ženy, jsou trvalé bojovníci za dokonalou postavu? Bez lsti, jakýkoli chtěli mít ploché břicho a hýždě dotáhnout. Ten bude diskutováno. Zkusme vyřešit nejpopulárnější otázku reálné polovinu lidstva: za kolik můžete čerpat do zadku?

Doma nebo v posilovně?

Před odpovědí na tuto otázku, je třeba určit pořadí, ve kterém bude výuka probíhat. Možnosti trochu. Nebo vykonání sérii cvičení doma nebo v tělocvičně pod vedením kouče či nikoliv. Proč musíme se rozhodnout?

Za prvé a především na tom, kolik je vybaven pracovním prostoru a účinné cvičení závisí na odpovědi na otázku, kolik času můžete napumpovat hýždě. Není žádným tajemstvím, že svaly rostou jen tehdy, když jejich zatížení. Někdy i bez profesionálních trenérů, aby poskytly nezbytné vliv na svaly, je prostě nemožné. Takže, pro viditelné výsledek to bude potřebovat mnohem více času.

Za druhé, některá cvičení jsou považovány za traumatizující a vyžadují specifické techniky s výkonem, které mohou vykazovat vysoce kvalifikované specialisty. Stěží, takže hýždě svůdné formy, možná budete chtít být zpracovány v paralelní napětí nebo bolesti páteře a kloubů.

Za třetí, zajímalo kolik můžete napumpovat do zadku, a pamatujte, že existuje mnoho různých cvičení, které vyžadují systematizaci. Jednoduše řečeno, je potřeba komplex, který bude vytvořen na základě individuálních charakteristik vlaku a konkrétních úkolů.

Tak, vzhledem k výše uvedeným skutečnostem a po zvážení všech kladů a záporů muset určit, jakou formu vzdělávání bude nejvýhodnější.

Faktory ovlivňující výsledky rychlosti

Ve snaze zjistit, kolik dní vám může čerpat do zadku, to stojí za zvážení řady objektivních faktorů. Patří mezi ně:

1. Genetická struktura organismu a predispozicí k určitý typ těla.
2. Training Frequency.
3. Míru složitosti zamýšleného výsledku. Hovoříme zde o touze zpřísnit svaly hýždí a přidat úlevu nebo zvýšit hlasitost, dát tvoří ženský vzhled.

Vliv těla

Existují tři Karoserie: ectomorph, mesomorph a endomorph - hlavní rozdíl mezi nimi je výměna látek. Z ní pak v závislosti tendenci k přibírání na váze nebo tenkost a rychlost získání výsledků při tréninku na svalovou zisk.

Ectomorphy jiný tenký sklon kosti štíhlost vzhledem k rychlému metabolismu, stejně jako nedostatečně vyvinuté svalstvo, je obtížné vyvinout.

Mesomorph - takzvaná zlatá střední cesta. Atletické postavě, dobře vyvinuté svaly, snadno přístupný trénink. Pokud se takové údaje vytvořit postavu snů není těžké

Endomorph často sklon k otylosti. Má těžká, široká kosti, pomalý metabolismus, a špatně vyvinuté svaly. Lidé tohoto typu před získat vyvinutým svalstvem, bude muset potit přes kontrolu nad jejich hmotnosti.

Proto se mluví o tom, kolik času můžete čerpat do zadku, je třeba připomenout, že pro ectomorphs endomorphs a tento proces bude obtížnější a zdlouhavá než mesomorphs.

vyvinutá svalovina

Standardní režim svalové hmoty se snižuje a zvýšený počet opakování v klidu. Zároveň bychom neměli zapomenout na váze. S tímto typem tréninku na svaly je maximální dopad pouze při použití činky, činky a další váhu. Ale nebuďte příliš horlivý a vzít jen neskutečně vysokou hmotnost. Takže nejen urychlit dobu prvních projevů výsledku, ale také poškodit vaše zdraví.

Obecně platí, že nelze s jistotou říci, kolik můžete čerpat do zadku v těchto podmínkách. Díky pravidelné cvičení a správně zvedl první výsledky programu, v průměru se objeví v měsíci. Udržovat konstantní účinek, a to trvá roky dokonalosti.

posilování svalů

Ne každá dívka je jejich cílem je vytvoření silných hýždí. Většina chce je jen mírně utáhnout, čímž se docílí pravidelný tvar. V tomto případě je zapotřebí zvláštní váha s cvičením. Důraz bude muset obejít počet opakování a přístupů. Jaký bude více, tím lépe. Ale na dlouho dovolená přestávka by měla být zapomenuta, jinak je všechna práce přijde vniveč. V tomto přístupu, o měsíc později hýždě stávají pružná a napjatá, jak se kulatý tvar.

Několik úvodní slovo

Z výcvikového programu skládající se z účinných cvičení, také závisí na míře úspěchu v předávání požadovaný tvar a zadejte odpověď na otázku, kolik si může čerpat do zadku. Zde je třeba pozměnit, že určité typy cvičení jsou vhodné pouze pro výuku v hale, zatímco ostatní cvičení nevyžadují speciální vybavení a odbornou pomoc. Proto by bylo vhodné rozdělit na 2 druhy, a na jejich základě, mluvit o době viditelných výsledků.

Cvičení doma

Takže základní cviky zaměřené na čerpání hýždě svaly jsou dřepy. Mohou být prováděny jak za použití váhové činky nebo činky, jakož i se svou vlastní vahou. Překvapivým aspektem tohoto cvičení je, že může hrát jak doma, tak v posilovně. Zvláštní složitá technická zařízení není nutné.

Navzdory skutečnosti, že se jedná o klasické a nejúčinnější cvičení, které by měly začít s tréninkem na posílení hýždí, ale spočítat, kolik můžete napumpovat zadek dřepu dost obtížné.

Důvodem je počet proměnných, mezi něž patří:

1. Pomocí závaží.
2. Druh cvičení modifikací.

V případě, že první je víceméně jasné - čím více zatížení, tím vyšší je výsledek, druhá je pochopit odděleně.

Formy dřepu

Classic. Pro jeho zavádění je třeba brát startovní pozici s nohama na šířku ramen. Ruce na pasu, místo nebo přesunu do hrudníku, lokty lehce šíří.

Ujistěte se, že vaše záda je plochá. Začít pomalu squat, napínání svalů hýždí. To hlavně nastane, když je kladen důraz na paty. Nedopusťte, aby vaše kolena přesahují ponožek, aby nedošlo k poškození kloubů a páteře.

Pozastavení v této poloze vrazil zpět do své původní polohy.

Nezapomeňte, že poslední opakování by měl být podáván jen s obtížemi. Takže si určit vliv na svaly a na otázku, kolik dní si můžete napumpovat do zadku dřepy, přestat bát.

Na jedné noze. To může být poněkud komplikují obvyklé sit-up a dát větší důraz na svaly hýždí.

Původní stojící pozici. Paže natažené před sebou, jednou nohou zvedl. Pomalu snížit sami, spoléhat se jen na jedné noze. Druhý je roztažen dopředu. Podržte po dobu dvou sekund v této poloze a vrátit se do svého původního. Ruce v době oživení musí být ve švech.

Jestliže v prvním cvičení se zdá být příliš složité, můžete se spolehnout na ruce zpět a provádět dřepy s ním. Nicméně, účinek cvičení zjednodušení sníží. Proto je lepší použít tuto techniku pro rozvoj technologií, ale ne pro nepřetržité používání.

Hluboké dřepy s činkami. V tomto cvičení budete potřebovat prut, který je umístěn na ramena a bude působit jako závaží a zátěží pro udržení rovnováhy. Ať je to princip klasické squatu, jen snížit boky tak nízké, jak je to možné, se dotýká jim telat. Nezapomeňte, že záda by měla být rovná, dolní části zad mírně klenutá a kolena od sebe. Dbejte na to, že nemají přesahovat ponožek.

Účinek netrvá dlouho a po několika týdnech zjistíte, že jste našli odpověď na otázku, jak moc se může čerpat do zadku doma.

Cvičení v hale

Pokud se rozhodnete začít cvičení v posilovně, pak se starat o správnost cvičení nemusíte. Profesionální trenér bude vyzvednout individuální program, který zahrnuje nejúčinnější techniky.

Základní cvičení ve stejnou dobu budou útoky, únos nohy zpět na simulátoru, stejně jako hyperextenze. Samozřejmě nezapomínáme ani na dřepu. Společně s trenérem vám otshlifuete techniku, a tak zvýšit šance na úspěch.

Specialista vám také řekne, kolik si můžete napumpovat zadek v posilovně. Za normálních okolností, svaly zvyknout na zátěž, ao měsíc později má program úplně změnit. To je hlavní rozdíl mezi tréninku v posilovně i doma. V prvním případě, svaly jsou neustále školeni a získat novou zátěž. To se děje pokrok. Za druhé - můžete zvyknout na zátěž a výkon již nebudou muset původně použitých pro akci.

Ukazuje se, že průměrná dosažená dotáhnout hýždě, cvičení v místnosti, můžete mít pár měsíců, neustále se zlepšující výsledky. Doma bude viditelný efekt bude přibližně stejné množství času, ale rychle předběhnout fázi stagnace. Budou muset dát své svaly odpočinout a pak se dostat z formy, aby znovu získat ji.

závěr

Otázka, kolik můžete čerpat do zadku, je jedním z nejtěžších a kontroverzní, protože z mnoha faktorů, z nichž závisí výsledek. Je třeba vzít v úvahu jejich genetické predispozice, výkon zařízení a samozřejmě, cíle, kterých má být dosaženo.

Pokud chcete dotáhnout hýždě, tónování svalů, pak za měsíc by měla být dostačující. A pokud je vaším cílem - objem, pak budou muset spoléhat na podmínkách od 3 měsíců do jednoho roku.