Jak napumpovat do zadku? - Je to docela jednoduché!

Sport, zpřísnily zadek vypadá vždy šik. I když to není malé rozměry, to vypadá velmi atraktivní. Ale jak napumpovat zadek a dal ho v dobré kondici? Je to docela jednoduché, hlavní věc pro naladění nějaké seriózní práci. Odpovědný přístup, maximální znalosti a určitý postoj hrají důležitou roli v sebezdokonalování a dosažení svých cílů. Proto, pokud jste se rozhodli naučit se napumpovat hýždě, pak je tento článek je napsán jen pro vás!

Následující cvičení jsou ideální pro vytvoření atraktivního pátý bod:

1. Vstávat na všech čtyřech a dobře opřít o kolena a lokty. Výtah, bez rovnání, levou nohu tak, že stehna rovnoběžná s podlahou a holeně - je kolmá. Zvednout nohu striktně rovně nahoru a sklopte ji. Na každé noze cvičení se provádí 15krát.
2. Nyní ležet na zádech, pokrčte kolena, aby se vaše nohy blízko u sebe. Ruce by měl být rozšířen podél těla. Maximální dotáhnout vaše břišní svaly a hýždě, pomalu zvedněte boky až tak vysoko, jak je to možné. Držet po dobu několika minut v nejvyšší poloze. Pomalu, obratel by obratle, dolní pánve, kostrče, zad. Při provádění tohoto cvičení, ujistěte se, aby se ujistil, že všechny svaly byly v neustálém napětí, a pak otázka, jak napumpovat zadek, doslova být rozhodnuto po několika týdnech.
3. Teď vstát, nohy od sebe, kolena mírně ohnuté. Udělat mírné dopředu štíhlý, mírně pokrčte paže a Crouch. Fast Step do levé nohy do strany, a rychle ho posuňte doprava a dupnout na něj špičkou levé nohy ponožky. Udělat to samé na pravé straně - na špičku levé nohy kroku na pravé ponožky. Provést rychlým tempem.
4. Nohy hip-šířka oddělený. Střídavé výpady dopředu levou a pravou nohu. Koleno při ztrátě, musí mít sklon k podlaze. Na každé noze deseti opakováních.

Takže jste se naučili, jak napumpovat zadku doma. Začněte každý den s ní tento malý, ale užitečný soubor, a za měsíc uvidíte první, ale znatelné a potěšující výsledky!

Pokud si myslíte, že jen málo z této složité cvičení, můžete tak učinit ani s pomocí podpory. Sedět na podlaze a držet podporu. Ohýbat levou nohu a položte ji před sebou, přímo rovně vytáhněte na stranu. Snižte pravou ruku na bok a vytáhněte pánev a pravý bok dopředu. Návrat ruku k nosiči, mírně nakloněné tělo a ramena v opačném směru od nohy, který je tažen. Zvedněte pravou nohu až na pár centimetrů, a velmi pomalu, s malou amplitudou, vykonávat pohyb nahoru a dolů. Do stejné pro levou nohu. Vše, co se děje velmi pomalu a hladce, bez trhne. Začít s 25 opakování na každou nohu, v průběhu času zvyšovat zátěž až sto. Takový výkon je skvělé utahuje vnější povrch stehna a hýždě , a stává se tak ideálním řešením jak pro čerpání zadek. Se snaží řídit se doporučeními, jak napumpovat do zadku, vyvarovat se chyb při plnění: ostré a rychlé pohyby; noha, která napínání, ohýbání v koleni; Velké pohyby amplituda; Podpora je příliš vysoká (nejlepší volba - malá výška nad rameno); velká odchylka směrem k trupu.

Každá žena chce vypadat svůdně, a proto bude velmi užitečné vědět, jak napumpovat do zadku. Získané znalosti je nutné realizovat v praxi k dosažení požadovaného výsledku. Nebuďte líní a dát každý den (nebo alespoň pět dní v týdnu), její postava na chvíli, a brzy poté, co se změní kolem muži obdivuji vaši sportovní, inteligentní zadek! Přeji vám úspěch při zlepšování čísel!