Jak se staví latissimus dorsi nejlepší způsob,

Latissimus dorsi sval je často odkazoval se na jednoduše jako „křídla“. Ve skutečnosti, pro dobrý vývoj, které připomínají křídla ptáků. Chcete-li se dozvědět, jak napumpovat Latissimus Dorsi, musíte pochopit, jaký druh práce, kterou dělají, a jaké zatížení je optimální pro jejich rychlý vývoj. Pouze pochopení přesně to, co děláte umožní provádět cvičení s maximální efektivitou.

Jak pracovat Latissimus Dorsi

Latissimus dorsi je odpovědný za všechny druhy tyčí a pull-up. Oni hrají velkou roli ve sportu, jako je veslování, gymnastiku a bojových umění. A samy o sobě tyto svaly nejsou použity, protože jejich použití zahrnuje použití rukou.

Proto je sekundární, ale povinný role v „křídly“ provést biceps a předloktí. Pokud si protahuje svaly není izolován, tím častěji používali ji ve spojení s „křídly“.

Poté, co jsme pochopili mechanismus práce této svalové skupiny, můžete přejít k otázce: jak čerpat až Latissimus Dorsi. Koneckonců, pro svou dobrou studie by vyžadovala značné úsilí.

Mezi nejčastější cvičení pro „křídla“

Stejně jako u většiny z hlavních svalových skupin, existuje poměrně velké množství různých cviků pumpovat ‚křídla‘. Ale nejlepší z nich v každém okamžiku považováno za obyčejný tahem na baru. Nicméně, v moderní verzi těchto cvičení lze nahradit lat strhnout bloky na vahách.

Pokud si vyberete vodorovný pruh, je třeba vzít v ruce ve vzdálenosti 1,5-2 šířku ramen a začít tahem. Kromě toho, tělo musí být stabilní, nemohou pomoci sami pomocí skoky nebo ohnutím. Například během generální cvičitel Army Soldier někdy dát na boty listu. Když se cvičení by neměla klesnout.

Odkaz klesající simulátoru podobné utahování, ale vytvořit napětí ve svalech nepoužívají tělesné hmotnosti a hmotnost samotných bloků. To znamená, že subjekt rovněž zůstat v klidu, který používá západky v oblasti kolen.

Ostatní cvičení pro „křídla“

Poté, co se zabýval tak, aby čerpadlo latissimus dorsi nejběžnější proces může přejít na druhou, neméně účinné cvičení. Jedním z nich je přítlačná tyč ve svahu.

Pokud jste zvládli základní cviky , které pracují s váhami ve svahu by neměla výrazně zatěžovat spodní části zad. To je velmi důležité, protože to bude muset použít poměrně velkou váhu pro kvalitní vyrovnání.

Postavte se s nohama na šířku ramen a mírně ohýbat kolena. Ohnout a zaujmout post. Ve stejné době, všichni zpátky měla stagnovat, aby se zabránilo zranění páteře. Zvednout činku k hrudníku co nejvíce posunutím lokty zpět. Potom vložte ji a provést požadovaný počet opakování. Stejný výkon lze provést na napájení simulátoru, který bude použit místo baru protizávaží bloků.

Nyní je čas se naučit, jak napumpovat Latissimus Dorsi pomocí pulovr. Chcete-li to, urvat činka s mírným hmotnosti a lehl si na lavičku přes lopatky, takže hlava visí dolů na jedné straně, a na spodní části zad a nohy byly na straně druhé. Dobrý jeskyně, zvedněte činku oběma rukama nad prsa a pokrčte kolena do 15 stupňů.

Pomalu snižovat jim co nejníže za hlavu. To však nic nemění úhel ohybu ohbí. Po dosažení vrcholu, pomalu zvedněte zpátky. Cvičení funguje dobře nejen zpět, ale i horní hrudní svaly a triceps. Kromě toho je použití přídavných závaží, aby dobře k čerpání zadní strany deltového svalu.

Probrali jsme základní cviky na záda, které se používají v tělocvičně. Ale pak to není příliš obtížné, pokud nechcete chodit do posilovny a chcete pochopit, jak vybudovat co nejširší sval na zadní části domu. Stačí nastavit ve dvoře nebo v připojovacím zárubeň hrazdě a vytáhnout mnohokrát každý den. To přispěje k posílení záda není o nic horší než zdravé cvičení v posilovně.