Push-up na biceps a jinými účinnými způsoby jejich rozvoje

Mnoho lidí, kteří začínají se zapojit do sportu a chtějí posílit své svaly, nejprve se snaží vyvinout bicepsu. Taková touha je pochopitelné, protože velké biceps vypadá velmi atraktivní, a těžit z toho, že sval je vyvinut, hodně. Proto bych rád trochu více podrobností o cvičení, které vám pomohou dosáhnout cíle.

Začněme s cviky, které vyžadují málo k jejich výkonu na skladě. Řeč je o push-up a pull-up. Kliky opravdu může dělat téměř kdekoliv, protože je zapotřebí pouze přítomnost na podlahu. Největší účinek cvičení má na deltoid, tricepsu a hrudníku. Biceps účasti na tento proces je dostatečně malý, ale můžete použít určité prohnanost a soustředit se na dopad ní. Chcete-li to provést, je nutné provést speciální kliky na bicepsu, rozdíl, který je, že prsty do dlaně by měly být zaměřeny ne dopředu, ale dozadu. Jste-li nepříjemné dělat toto cvičení na podlaze, můžete se spolehnout na závaží nebo zvláštního vybavení. Zbytek požadavků na push-up zůstává stejná - vaše tělo by mělo být co nejrovnější, a nezapomeňte správně dýchat.

Ve větší míře, než je push-up, pull-up vliv na biceps. Samozřejmě, budete potřebovat od břevna, ale pokud nemáte ji v bytě, je pravděpodobné, že ji najde ve dvoře a v posilovně budou ještě více. Užitečnější bicepsu se stahují, jejichž vlastnosti chcete použít reverzní uchopení. V tomto případě bude zátěž přerozdělí zezadu právě po ruce flexorů.

Žádné pull-up, push-up nebo především biceps nebude vám takové pozitivní účinky jako činku kadeře nebo činka. Tato cvičení před všemi ostatními koncentrované zatížení je na biceps.

Ohýbání pól je velmi vhodné používat EZ-zakřivený krk, která nebude tolik načíst zápěstí. Co se týče různých variantách, můžete provádět nejen kroutí ve stoje, ale s důrazem na lavičce. Pokud stojíte, pokušení „zfalšovat“ a setrvačnost používat mnohem více. Samozřejmě, pokud se jedná o poslední opakování, když už jsou vaše svaly na plný výkon, není nic špatného. V opačném případě - je lepší zvýšit účinnost tréninku zamykání zbraně pomocí dorazu na lavičce. To může být užitečné, a cvičení na lavičce u Scotta, ale dávejte pozor, aby ohnout ruku k hmotnosti ostřeji otevřeném stavu, protože můžete přijít k úrazu. Upozorňujeme, že noha je lepší pozici v přední lavici - tak to cvičení bude mnohem jednodušší.

A konečně, za nejpopulárnější a nejefektivnější cvičení - lokny s činkami. Variace tohoto cvičení je také docela hodně, ale hlavní rozdíl je v tom, stání nebo sezení, budete dělat, a zároveň nebo střídavě jste ohnout ruku. Stejně jako v případě baru sedu vám umožní zapojit se do více „upřímný“ a probudit lepší spustit nejnovější, nejvíce těžké opakování. Relativně současně nebo střídavě výběr je také docela zřejmé. Jedinou výhodou současného ohybu - zkrácení času k provedení přístupu. Ale ať už malé zvýšení došlo k významnému snížení kvality výkonnosti a efektivity vzdělávání? Pravděpodobně ne. Proto je lepší ohnout ruku v pořadí, takže zatížení se soustředit a dosáhnout mnohem lepších výsledků.

Pokud si jen chcete posílit vaše svaly, můžete tak učinit shybů a push-up na bicepsu. Nicméně, pokud chcete dosáhnout úžasných výsledků a také rozvíjet své vlastní ruce, pak bez kudrlinek s hmotností, nebudete pohybovat daleko.