Jak provést efektivní zvedání vzpěračská činka biceps?

Sportovní haly jsou přeplněných měst sportovci a ti, kteří chtějí mít krásnou postavu. Mnoho lidí přichází a zůstat po dlouhou dobu, zatímco jiní nakonec pocit, že tato aktivita není jim vyhovují. Ale všechny kategorie osob zapojených do sportovních hal, spojují stejné cvičení. Jeden z nich - to je zvedání vzpěračská činka biceps.

Jak rychle bude postupovat?

Dokonce i ti, kteří přicházejí do posilovny poprvé ve spěchu, kdo toto cvičení. Biceps - dvouhlavý sval ramenního pletence. Tato skupina svalových vláken je jakýmsi symbolem síly a krásy mužského těla. To je důvod, proč právě před plážové sezony chlapci řítí do projektilu provádět zvedání vzpěračská činka biceps.

Takový výkon je skutečně efektivní pro rychlý vývoj na biceps. Jiná věc je, že rychlý rozvoj - volné pojetí. Nováčci v silových sportech jsou často očekává, že výsledky po prvním tréninku. Ale zkušení sportovci jsou si dobře vědomi, že svaly nerostou tak rychle, jak by chtěli. Při správné výživy a optimální režim dne bude hmatatelné výsledky pouze po letech pilného tréninku. Samozřejmě, že každý tělo je jiný, ale pokud jde o růst bicepsu, výsledky mnozí prostě nemají čekat.

Kdy mám začít?

Ve skutečnosti provádět zvedání vzpěračská činka biceps, musíte už mít nějaký fyzický trénink a určitou svalovou hmotu. To znamená, že před stažením práce své bicepsy, je potřeba nějaký čas v tréninku soustředit výhradně na základní cviky, umožňuje vytvářet působivé svalový „kostru“. Pak se můžete dostat do „zostření“ bicepsu.

Základní cvičení kombinovat vývoj několika velkých svalových skupin. Vyznačují se skořápky s těžkým nákladem, který stimuluje růst svalů.

Zvedání vzpěračská činka biceps - tato izolace cvičení s projektilem. Ty se vyznačují tím, že soustředit všechny zátěže na jedné svalové skupiny, stejně jako ji izolovat od ostatních. Proto při provádění takových souborů, je důležité, aby sledoval dodržování ideální zařízení.

výkon technika

Mnoho sportovců, po mnoho let zapojených do sportovních hal, pro maximální efektivitu provádět zvedání činky na biceps stání. Tato situace umožňuje lépe kontrolovat svůj pohyb a dát maximální úsilí.

Pro úspěšnou izolaci bicepsu by měly být použity jako střely činkou s EZ-krku. V počáteční poloze stojící lokty musí být přesně paralelní k tělu. Ramena by měla být narovnal, a nohy - na šířku ramen. Po přijetí nezbytných regály mohou začít dělat cvičení.

Dělat zvedání činky na biceps stání, to je důležité, aby se houpačka. Bylo by rovněž chybou, aby se lokty od těla. V tomto případě bude další svaly v rozporu s biceps zvládnout zátěž, což mu medvědí službu. Je-li cvičení je rovněž nutné věnovat pozornost její negativní fázi - je-li shell dělá cestu od hrudníku do výchozí polohy. Pro vytvoření síly a vytrvalosti bicepsu by narovnat ramena o něco pomaleji než jejich ohnutí.

Jiné způsoby, jak provádět

Pro důkladnou studii bicepsu ramenních sportovci také použít výkon zvedání vzpěračská činka biceps na lavičce Scott. To umožňuje uzamknout lokty v určité poloze a soustředit se na celý náklad střely na biceps.

Tento způsob práce s bicepsu se obvykle používá jen zkušení sportovci. Aby se zamezilo poranění loketního kloubu a šlachy táhnoucí se toto cvičení by mělo být provedeno pouze v přítomnosti cvičitel.

Reverzní zvedání vzpěračská činka biceps - další cvičení kulturistů arzenál. To se liší od klasických kudrlinek, stojící jen reverzní uchopení. Ale tento údaj se mění hodně v tom smyslu, že má po ruce toto cvičení. Je-li klasické verze podílí pouze biceps, pak reverzní grip zatížení a získat více ramen a ramena paprsků svaly. Technické rysem tohoto cvičení není podmínkou ohnout ruku v zápěstí. Chcete-li ji provést, a to zejména na prvním místě, je nutné použít tyč s nízkou hmotností pro rozvoj technologií.

důležitá vytrvalost

Jak již bylo uvedeno výše, mají biceps objem 35-40 cm - není snadný úkol. Nicméně, neustálé úsilí těch, kteří jsou ochotni tvrdě trénovat navzdory špatné náladě, a chodit do posilovny za každého počasí, s časem pro získání výsledků.

Při provádění tohoto cvičení, můžete dosáhnout opravdu úžasné výsledky. To je podporováno světový rekord zvedání činka biceps. Notorious Arnold Schwarzenegger jednou hrál 20 kadeře ve stoje s činkou o hmotnosti 120 kg! Příkladem tohoto atleta pomáhá vidět, jaké úžasné výsledky jsou roky pilného tréninku.