Páce: trénink rukou. doporučení

Aby bylo možné začít vážně sport, začít s cílem zlepšit úroveň všeobecného fyzické připravenosti, provádění základních cviků (bench press, dřep, to se stává). Tím se výrazně pomáhají tělu, aby požadovaný tvar a stav. Teprve po zadání vyshepostavlennoy může přistoupit na speciální cvičení, s nimiž je bohatá na páce. Program školení proces je založen především na vypracování zápěstí, předloktí a biceps, protože tento sport Vystupují základní funkce výbušniny.

Studijní biceps

Mnozí lidé chodit do posilovny, vědí málo cvičení pro biceps, ale ne všichni podaří dotáhnout do konce programu tak, aby účinně čerpadlo této svalové skupiny. To je způsobeno především na specifika bicepsu, který se rychle zotavuje po fyzické námaze. Proto je velmi důležité provádět všechna cvičení maximální intenzitu s minimem času na odpočinek. Vzdělávací program pro páce by měl zahrnovat tyto úkony:

1. Zvedání vzpěračská činka biceps stojí. Jedním z nejdůležitějších cvičení na maximum ze zatížení paže svaly. Počet sad by neměla být menší než čtyři (4-5).
2. Zvedání činky pro biceps posezení. Je důležité dbát na správné provádění technika - hladší a pomalejší výkon, tím lepší a rychlejší stahování. Jiným způsobem, tento přístup se nazývá koncentrovaný.
3. Zvedání vzpěračská činka biceps sedí na lavičce Scott. Toto cvičení je dobré, protože při spuštění není možné pomoct zvednout hmotnost s pomocí nohou nebo zad. Veškerá naděje je na dosah ruky. To, mimochodem, jeden z principů, na kterých celá páce je postavena. Biceps cvičení by měla obsahovat 3-4 cvičení pro 4-5 sad.

Cviky na předloktí a zápěstí

Mimochodem, arm wrestling vynalezl mnoho nových cvičení, kterým bylo umožněno efektivně studovat tuto skupinu svalů. Takže je z čeho vybírat a budovat svůj vlastní program. Vzestupy a trhne na předloktí - základní cviky, které představují páce. Uplatnit tuto svalovou skupinu by měl vypadat nějak takto:

1. Zdvihací tyč sedí na předloktí. Nejdůležitější věc v tomto cvičení, a po celou dobu páce - je poprava techniky. Předloktí by mělo ležet výhradně na nohou a zápěstí lehce visící z kolena. Dlaněmi vzhůru, tyč začíná svůj pohyb odshora dolů, tak dlouho, dokud to nebude držet vaše ruka není komprimován, a na dosah ruky. Pak se budete muset vrátit do své původní polohy, která je také nechat hodně energie a úsilí.
2. Zvedací vzpěračská činka předloktí reverzní přilnavost nebo za. Podobně jako v prvním cvičení, ale tady do dlaně jsou již při pohledu na podlahu.

Zápěstí můžete pracovat s použitím činek, který je vybaven malými váhami. Smyslem cvičení je pomalu a hladce provádět válcování v křoví. Ale tady musíme dávat pozor, aby to přehánět. Předloktí a zápěstí - jeden z hlavních svalových skupin, které jsou páce. Výcvik by měl být strukturován takovým způsobem, aby efektivně pracovat ve všech částech rukou, což eliminuje slabiny přes jejich čerpání. To znamená, že příprava výraznější na rukou, ale to neznamená, že ostatní svalové skupiny jsou vyloučeny z programu. Arm wrestling - cvičení doma - je to možné? Přirozeně! S flotilou minimálně jednoho činka (může být i hmotnost) a jeden elastický obvaz, můžete myslet na spoustu cvičení pracovat přes předloktí a zápěstí.