Vzpírání: cvičení a cvičení

Předtím, než se přistoupí k diskusi o jaký druh cvičení jsou vzpírání, je nutné určit pořadí, kdo by měl dělat. Sport je jistě v čele života každého z nás. Chcete-li být zdravý, je třeba sportovat. Hlavní věc je správně vybrat svůj směr. A mějte na paměti, o tom, co budete muset pomoci sami, a dělat žádnou škodu.

Význam sportu v životě člověka

Bohužel, lidské zdraví - křehká a nestabilní koncept. Naše těla jsou vystaveny četným nemocí a problémů. Ale existují určitá pravidla, které pomohou, aby někdo udržovat sílu a vitalitu tak dlouho, jak je to možné. K udržení zdraví, potřebujeme zdravé srdce, správnou látkovou výměnu a krevní cirkulaci. Od dětství jsme běží na ulici, hrát hry v přírodě, dýchat čerstvý vzduch. Kromě toho naše svaly vyvíjet a naplní silou růstu srdce pohání krev obohacenou kyslíkem. Po hrách se děti chtějí jíst zdravé potraviny a přispěje k růstu a vývoj organismu. Všechno funguje správně.

Ale stárne, často začnou vést méně sedavý způsob života, a to zejména ve středním věku. Sedavé práce, nedostatek kyslíku a pohybu nás slabá. To tuhne tělo, krev nepřináší prospěšné stopové prvky do všech orgánů, zejména mozku. V důsledku toho - slabost, špatné nálady a nemoci. Proto je nesmírně důležité, aby se zapojily do sportu. Jakýkoliv vhodný pro prohlížení.

Jaký je zvedání závaží

Vzpírání - sport, založený na vzpírání, jako baru nebo hmotnosti. Vzpěrači někdy nazýván kulturistů. Profesionální sport se začala rozvíjet v XX století. V roce 1920 byl vytvořen Mezinárodní federace vzpírání. Sport je populární až do současnosti, a to jak u mužů a žen.

Existují kategorie, které závisí především na hmotnosti a pohlaví účastníka. Pro muže:

• 105 kg;
• do 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Pro ženy:

• více než 75 kg;
• až 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Rusko je jedním ze světových lídrů ve sportu. V srdci vzpírání je jen dvě cvičení: blbec tyč a tlačit ji. Během celého života sportovního změnily pravidla. Od roku 1920 do roku 1928 vzpírání vypadal jako pětiboji. Komplex cvičení v ceně: zatahání a tlak jednou rukou, stiskněte tlačítko, chňapnout a trhnout oběma rukama. V letech 1928-1972 byl triatlon: bench press, stisk oběma rukama, blbec. Vedle zjednodušit složité úryvek: trhnout a tlačit obě ruce. V průběhu soutěže se sportovec uvedeny tři sady každého cvičení. Vzpírání ve většině případů součástí programu olympijských her.

atletický

Sport, bez ohledu na jméno, neméně těžké. Na rozdíl od vzpírání cvičení, tam je velký výběr. Sportovci vybrat mezi běh, chůze, skákání a házení. To vyžaduje nejen fyzickou sílu, ale i rychlost a přesnost. Tento sport je také zařazena do programu olympijských her. Na rozdíl od technik vzpírání cvičení, tam je téměř nic nezměnilo.

Výhody a poškozuje z vzpírání

Stejně jako každý sport, vzpírání pomáhá udržovat naše tělo v dobré kondici, což je užitečný faktor. Klasické vzpěrači jsou odolné a zdravé, pokud cvičení a jíst správné. Ale kromě výhod, existuje značná škoda. Když vzpírání mohou začít rozvíjet artritidy a artritidě kloubů. Je tu nebezpečí získat meziobratlové kýly, „rip“ záda. Možné poškození srdce, protože při vysokém zatížení, to nebude fungovat v normálním režimu, což zvyšuje opotřebení. Je třeba poznamenat, že tyto faktory jsou individuální a závisí na zdravotním stavu jedince a jejich soulad s bezpečnostními předpisy.

Kontraindikace vzpírání

Vzpírání je přísně zakázáno ve všech zrakovým postižením, jako je krátkozrakost nebo odchlípení sítnice, porušování vnitřního krevní tlak, srdeční choroby, problémy s fyzickým vývojem člověka. Také je možné, aby se zapojily do sportu chronických onemocnění, poranění mozku a případných psychických onemocnění nervového systému, epilepsie. Vše, co se týká výkonu vzpírání, zahrnuje zvedání závaží velké, takže ve věku 7 let jako kontraindikaci.

Bezpečnost při vzpírání

Jakýkoli sport je nebezpečný pro nedodržení bezpečnostních předpisů. Výcvik se zkušeným instruktorem, jakou plní své požadavky a pravidla, minimalizovat případné škody. Pro prevenci problémů s klouby pravidelně pít vitamíny a jíst dobře. Užitečné pro svalů a šlach strečink cvičení po každém výkonu zatížení. To také bude chránit i vaše klouby. To se nedoporučuje, aby se zapojili do využívání proteinové chemie a příbuzné sporty. Opět platí, že zkušený trenér řekne správný způsob, jak používat sportovní výživu, aniž by došlo k poškození jater a žaludku. Denní masáž po cvičení vzpírání vám ušetří od zbytečné bolesti. To také přispěje k rychlému zotavení svalů.

cvičení v vzpírání zařízení

Kombinovaný program olympijských her obsahuje dvě cvičení. Ale provádět vzpírání cvičení programů je třeba mít na paměti tři jednoduché prvky:

• Blbec - zvedání činky přes hlavu v jednom pohybu, ruce jsou rovné, zatímco ve stejnou dobu, po kterou je třeba provést raznozhku Popov nebo nízké semeno. Dále musíte plně narovnat nohy držte činku nad hlavu.
• Příští cvičení - Push, se skládá ze dvou částí. Za prvé je třeba vzít na pruh na hrudi, oddělovat od platformy, zároveň přichází do systému obchodování s emisemi, nebo low raznozhku Popov vzestupu. Pak se přikrčil, a náhle zvýšit laťku až na rovných rukou. Nohy, zatímco v póze shvung (chodidla mírně do strany) nebo „nůžky“ (nohy tam i zpět). Dále je potřeba opravit baru nad hlavou a narovnat nohy. Nohy by měly být rovnoběžné, zamiřte do baru.
• Třetí cvičení - bench press - nyní odstraněn z olympijského programu v důsledku traumatického a složitosti rozsudku. Nyní se používá pro výcvik sportovce. Podstatou výkonu při zvyšování boom z platformy na hrudi, a pak se mačkat přes hlavu silou paží jen svaly. Byl to právě tento moment je obtížné kontrolovat soudce, jak někteří nepoctiví konkurenti pomohly samy ke zvyšování celé tělo.

Rozdíl mezi vzpírání, powerlifting a bodybuilding

Velmi důležitý bod spočívá v podstatě z těchto několika málo pojmů. Slovo „body building“ pochází z anglického těla - „tělo“, a postavit - „postavit“, tedy „telostroitelstvo“ se stejnými zájmy a kulturistice. Podstatou těchto sportů v čerpání a pracují prostřednictvím nezbytných svalů v těle a jejich předvedení na této akci. Sportovci kulturisté silně strukturované, úleva tělo a je schopen zvedat těžká břemena.

Vzpírání je určen pro práci na je síla těla a sportovce schopnost rychle zvednout velkou váhu. Často vzpěrači mají velmi široké zádové svaly a ne chlubit dokonalou kostky tisku. Silné svaly zad a břicha chránit je před zraněním.

Powerlifting je blíže v tom smyslu, aby se zvedání těžkých břemen, ale má rozdíly. Rozumět jim, co potřebujete vědět, jaké vykonává ve vzpírání, a které se uskuteční v silovém trojboji. V powerlifting programu patří zvyšování množství cvičení, než v chytnout vzpírání. Tento squat, mrtvý tah a bench press. Slovo „vzpírání“ pochází z anglického moci - „moci“ a výtah - „zvýšit“. Tento sport není zahrnut v olympijském programu.