Bench Press - stroje cvičení

Bench press - je hlavní základní cvičení, které slyšel každý sportovec. Dokonce i začátečníci, kteří přišli do místnosti poprvé, bypass složité simulátory a supi a spustit okamžitě provádět bench press. Machinery, jak by se mohlo na první pohled zdát, jednoduché, ale není tomu tak. Existuje mnoho variant a typů cvičení. Například bench press úzký úchop, šikmé bench press a další.

Bench press je nejpopulárnější cvičení v kulturistice a ve vzpírání obecně. Vaši přátelé vám může nerozpozná o dřep, mrtvý tah, ale bude dotazovat, kolik budete sklízet. Chcete-li zlepšit své výsledky na tomto simulátoru, sledovat všechny rady a pravidla stanovená v tomto článku. Kromě toho metoda ovlivní pozici vašich ramen a trupu. Tento článek se bude zabývat upozorní.

Cvičení obvykle používá tyto svalových skupin: hrudník, ramena (přední a zadní nosník) a triceps. Kromě toho velmi silně napjaté triceps. To není překvapivé, protože výkon není k ničemu je základ. Rozvíjet správnou techniku a know-how pro čerpání konkrétní svalové skupiny, musíte trénovat hodně a mají dostatek zkušeností.

To má vliv na pozici loktů, a šířka rukojeti?

První věc, kterou sevření šířka vliv na to, co svalové skupiny se bude podílet v průběhu cvičení. Širší budete mít kliku, bude tím větší bude naloženo prsní svaly a bicepsy. Užší rukojeť je odpovědný za čerpání triceps a delty. Je důležité vědět, že široký grip umožňuje zvednout mnohem větší váhu, než úzká.

Správná formulace rukou uvedených na obrázku. Je důležité, aby vaše předloktí kolmo ke krku byla v době, kdy vaše ruce je nejvyšší zatížení. Tento grip poskytuje stabilní pozici, která vás ochrání před zraněním.

držení těla

Tělo by mělo být umístěno na lavici tak, že sup stojící na stojanu, byla těsně nad očima. V tomto případě obdržíte optimální polohy, a to bude snadné přejít na krk do původního stavu, a přivést ho zpět po cvičení. Bylo by také pohodlně vytlačit baru, aniž by to ovlivnilo koš.

Profesionální ohýbání zpět

Vychýlení zadní straně je velmi důležitou součástí cvičení. Ale faktem je, že takový přístup je k dispozici pouze pro zkušené lidi, kteří již vědí, jak to udělat cvičení a ne zraní. Hog je nezbytné zvednout větší váhu během cvičení lavičce. Zařízení je poměrně složitá. Budete muset odtrhnout lavičce své tělo, a to pouze dotknout se jí zadek. Hlavní práce připadá na nohách a lopatkami.

Vychylovací umožní také použití jiných svalových skupin, jako jsou například nižší prsu nosníku (to je nejsilnější).

Jak přesunout krk

Vezměte si krk v rukách, a snížit tak, že se dotýká spodní část prsních svalů, kolem oblasti na solar plexus. nakloněný bench press také existuje. Technika se mírně liší, v souvislosti s nimiž čerpanou ostatní svalové skupiny. Je důležité vědět, že není možné snížit bar u krku, jinak hrozí nebezpečí úrazu.

bezpečnost

Je velmi důležité, že máte partnera pojištěný během cvičení lavičce. Tato metoda je velmi jednoduchá, ale je třeba ji léčit vážně. Stačí, aby se vrátil, mít pevný krk, kterým se to v předloktí. Za to, že platí to i nadále pohybovat spolu s ním. V takovém případě jsem chytit laťku a položila ji na stojanu.