Nejlepší způsob, jak zvýšit své bicepsy - zvedání vzpěračská činka biceps

Sports - rameno, kliknutí pravým tlačítkem na to, že můžete dělat tělo silnější. V současné době mladí lidé často zapomínají tělocvičnách a atletiku. Nicméně, tam jsou lidé, kteří se obětavě vykonávají silovém trojboji a kulturistice. Jedná se o druhy ze vzpírání, který k nám přišel z Ameriky. Však, že všechno ostatní, sportovci zapojené do sportu, jako obrovské zvýšení svalové hmoty. Sport je míněno trénink s velkými váhami. Například, powerlifting, sportovec může udělat bench-press s projektilem hmotnosti 200 -300 kg. Jak se ti to líbí? Nicméně, takové vysoké výsledky byly dosaženy díky neustálému pilné přípravy v rámci speciálního programu.

Každý soutěžící zvolí směr, ve kterém působí. Téměř všechny cviky vyžadují sportovci na biceps paže byla dobře vyvinuté. Nyní existuje mnoho potravinových doplňků, vždy můžete jít online a stáhnout tréninkový program, ve městě plném tělocvičen. Nicméně, ne mnoho z nás se může pochlubit objem bicepsu v 45, nebo dokonce více centimetrů. Co se děje?

Základní cvičení pro čerpání této svalové skupiny je zvedání vzpěračská činka biceps. Je-li pracovní sada předloktí, ramenního pletence, trapezius svaly a samozřejmě sám biceps. Chcete-li úspěšně čerpá ruce, budete potřebovat pouze břevno a několik palačinky. Jak vidíte, vzestup baru na biceps velmi praktická věc. Nejčastěji sportovci provádět cvičení ve stoje. V tomto případě je plášť má přilnavost zespodu. To je nejčastější konfigurace tohoto cvičení.

Během natáčení, aby vaše záda plochá, nepomůže sám trupu. Jinak část nákladu bude „jíst“ ramena. Zvyšovat laťku, je nutné rychle a pomalu snižuje. Proveďte 3-4 sady 8-12 opakováních. Samozřejmě, že curl vestoje - účinný způsob, jak výrazně zvýšit množství bicepsu. Mezi sportovci je velmi populární cvičení, ale jen málo lidí ví, že existuje několik typů práce s projektilem. Zaměřit se na předloktí, aby horní zvedací tyč přilnavost. Toto cvičení je podobné jako poučení na lavičce Scott.

Další metoda, kterou čerpací biceps - je dílem pólu střídavého úzké přilnavost. Mezi dlaněmi - šířka v polovině ramenou. Tak fungovalo vnější část bicepsu. Široký grip lepší hmotnost zvyšuje uvnitř bicepsu. Tato cvičení se doporučuje, aby zkušeného sportovce jako dodatečná zátěž na ruce.

Mnoho sportovců raději zvedání činky biceps pomocí vbíhá Scott. Sportovec sedne, naklání torzo speciálního zařízení, má shell v ruce. V tomto případě, lokty sportovec musí být jasně uvedeno na lavičce. Pouze Flexory ruce práce v tomto procesu. Sportovec nemůže pomoci sami žádnou bydlení nebo dozadu. Tam je maximální účinek čerpání spodní část bicepsu.

Účetní software školení, cvičení pro biceps a hrudník plánují provést v jednom dni. To by mělo střídat mezi sériemi. To znamená, že dělat bench press, pak zvedání činky na biceps postavení. Dále je možné pracovat na horní část trupu pomocí zapojení přes činky. Poté, co vzal tyč a my čerpání biceps na lavičce Scott. Finish biceps, můžete použít činky. To je nejlepší udělat supinaci (zkroucení). Výcvik by měl obsahovat alespoň dvě - maximálně čtyři - cvičení pro biceps čerpadlo. Pokud pracujete na váze, opakování v sérii by neměla být větší než 6-8 krát. Během sušení začít cvičit s velkou hmotností a pokračovat plynule do zapalovače konfigurace, zatímco významně zvyšuje počet opakování.

Pracovat na svém těle - denní dřinu. Nicméně, dostanete nejen svaly, ale i nálady vašeho těla.