Hlavní typy tréninku v posilovně

V tomto článku budeme hovořit o tom, jaké druhy školení tam. Dnes sporty jsou stále oblíbenější. Mnozí mají tendenci vypadat nejen dobré, ale také chránit jejich zdraví, což je obzvláště potěšující. A je-li poptávka roste, roste i poptávka. Sportovní kluby jsou připraveni nabídnout neuvěřitelné množství aktivit. Vzhledem k tomu, tok informací není nováčkem ztratit i skutečně vybrat to, co potřebuje?

Druhy tréninku v posilovně

Za prvé, tělocvična a že nám nabízí. Předpokládá se, že trenéři jsou vytvořeny jen pro ty, kteří chtějí, aby napumpovat svaly, ale není tomu tak. Poněkud, to je jen část pravdy. Všechny druhy cvičení na simulátorech jsou rozděleny do dvou hlavních skupin:

• Silový trénink.
• Cardio.

A účel těchto dvou velmi odlišných směrech.

silový trénink

Úkolem tohoto druhu cvičení - co nejvíce rozvíjet svalovou sílu. Chtěli byste vidět v zrcadle reliéfní svaly? Můžete zde. Nicméně, budete muset tvrdě pracovat. A výsledek bude záviset nejen na vaší vytrvalost a sílu vůle, ale také na tom, jak dobře byl program složený z cvičení, jsme pozorovali stravu a každodenní rutiny. Silový trénink již dlouho proměnil v životní styl a stát se celá věda se dozvěděl, že nebude fungovat, aniž by se učí základy biologie.

Mezi hlavní typy školení tohoto typu:

• sval nastaven.
• Síla vytrvalost a svalovou úleva.

„Čerpání“ Tam je neuvěřitelná řada programů v každé z těchto podtypů. Obvykle jsou navrženy tak přísně individuálně, v závislosti na fyziologických charakteristikách těla záběru.

Hlavní typy tréninku na simulátorech moci snížena na vypracování studií o různých svalových skupin: zad, hrudní a dolních končetin, triceps, biceps, ramena, stiskněte tlačítko. Složky vzdělávacího systému, kde různé typy cvičení na svaly seskupeny. To je prostě nemožné, aby jeden tréninkový kvalitní práci na celém těle.

kardio

Druhy tréninku ve fitness prostoru je nemožné si představit, bez zmínky o kardio. Ale tyto cvičení na simulátorech mít zcela jiný cíl, svaly nejsou napumpovaly. Ale jsou mnohem zdravější. Vyjmenovat výhody těchto cvičení:

• Zvýšená výdrž.
• Posílení kardiovaskulárního systému.
• Nárůst objemu plic.
• Udržování krevní tlak.
• Snižování hladiny cholesterolu.
• Zlepšení celkové zdraví.

Cardio často v kombinaci s výkonem a konat souběžně.

Nichž trenéři jsou kardiotipu? Není jich mnoho, ale jsou v každém sportovním klubu:

• Běžecký pás.
• Rotoped.
• Orbitrek (eliptický).
• Stepper.
• Veslovací trenažéry.

Tento druh cvičení je ideální pro ty, kteří si chtějí udržet v kondici a udržení jejich zdraví.

odrůdy školení v závislosti na účelu,

Druhy tělesné výchovy je přímo závislá na tom, co chcete dosáhnout. Takže předtím, než jdete do posilovny, dostat, pro které budete potřebovat. Takže můžete rychle přejít do různých vzdělávacích programů a nebudou plýtvat vaše úsilí.

Takže, v závislosti na účelu výcviku jsou následující:

• Pro svalové hmoty.
• Dieta - nejpopulárnější volbou na léto. A tam se neobejde bez kardio.
• Chcete-li zvýšit svalovou sílu, aniž by zvýšení hmotnosti.
• Chcete-li dát úlevu svalům bez zvýšení hmotnosti.

Každá z těchto oblastí má svá specifika, kruhový trénink, intenzita stresu a tak dále. Pro dosažení výsledků ve všech oblastech najednou nebude fungovat, takže budete muset vybrat jen jednu věc.

Kondiční trénink

Velmi populární forma cvičení žen. Fitness má za cíl udržovat tělo v dobré kondici, získávání blahobytu a zachování zdraví. Dnes typy tréninku v posilovně jejich počtu tendenci růst do nekonečna. Tento typ cvičení, neuvěřitelné množství druhů.

Je s podivem, ale fitness aktivity patří také odborná příprava provádí v tělocvičnách. A to všechno proto, že většina z odrůd směru není možné bez pomůcek - například činky, fitball a tak dále.

Fitness je vynikající volbou pro ty, kteří chtějí pracovat pouze se svým tělem, ne hnát vynořuje biceps a chce vypadat tónovaný postavu.

Kondiční cvičení na těle natahování

Jedná se o poměrně populární směr dnes. Tyto třídy nejsou zaměřený na budování a školení svaly a jejich natahování. Obvykle navštíví takové cvičení v kombinaci s silový trénink. Koneckonců, svaly mohou nejen napumpovat, musí být a protáhnout. V opačném případě můžete řešit výlučně ve stáří navštěvují lékaře a odešel strávit na drogách. Co je dvojnásob urážlivé pro ty, kteří strávili tolik úsilí na nalezení zdraví.

Představujeme a popsat typy tréninku v hale natažení:

• Jóga - velmi módní fitness trend, zakořeněné v kultuře a filozofii starověké Indii. Jóga filozofie získává vnitřní mír prostřednictvím zlepšení těla. Všechna cvičení této techniky se nazývají ásany. Jsou zaměřeny na vývoj odolnosti, pevnosti, pružnosti, zlepšení držení těla, urychlení metabolismu.
• Pilates - krásný komplex, který bude vyhovovat i fyzicky nepovolaných osob. Má prakticky žádné kontraindikace. Zvláštní pozornost je věnována školení svalů pánevního, zad a břicha.
• Strečink - si klade za cíl protáhnout všechny svalové skupiny. Doporučuje se kombinovat tuto techniku s vážnějším kmenem svalů.
• Tělo flex - základem tohoto druhu kondice je správné dýchání. Je to spíše neobvyklé cvičení jako dýchání mají neobvyklou cestu. Systematické cvičení pomůže posílit svaly, zhubnout, zlepšit zdravotní stav.

Funkční silový trénink

Fitness rovněž zahrnuje druhy tréninku v posilovně na posílení svalů a vývoj. Tady jsou:

• Tvarování - skvělý techniku k posílení svalů, které se vejde i nepovolaných osob. Cvičení jsou velmi jednoduché, ale účinek je dosaženo vícenásobným opakováním. Cvičení může být zaměřena na snížení objemu problémových oblastí, a ke zvýšení zaoblení chybí.
• Kalanetika - velmi oblíbený druh zdatnosti, zaměřený na spalování přebytečný tuk a posílit svalovou rám. Během výcviku v práci, kterou jsou zapojeny do prakticky všech svalových skupin.
• Proužek plastu - ideální pro opravu karoserie, zvláště pokud chcete izbyvatsya z „uši“ na bocích. Cvičení jsou zaměřena především na rozvoj svalů dolních končetin a flexibilitu.
• Tělo Sculpt - kmen na všech svalových skupin střední a vysokou intenzitou. Všechna cvičení se provádějí s činkami nutně jít další objekty sloužící váhu. Trénink pomáhá zvýšit výkon vytrvalosti a aby se svaly větší úlevu.

Nové odrůdy zdatnosti

Nic ještě stojí, všechno se vyvíjí, není výjimkou, a fitness. Druhy tohoto typu tréninku je neustále doplňován novými původními technikami. Mějte přehled o všech módních trendů není snadné, ale budeme se snažit, aby seznam článek alespoň nejpopulárnější nové funkce patří:

• Kalari-payattu - jiná metoda, která pochází z Indie. Tentokrát to bylo převzato z bojového umění, která se postupně mísí s relaxační cvičení. na řádném dechová cvičení na bázi.
• Jádro Za prvé - trénink zahrnuje použití dřevěných mečů, pěnové trubek a dalšího sportovního vybavení, které jsou určeny pro korekci držení těla.
• Bayloterapiya - kombinuje aerobic a Latinské Ameriky tanec. Cvičení se provádí v určitém tempu a rozhodně hudby. Vynikající posiluje stehna, ABS a nohy.
• Akvadinamika - gymnastické cviky ve vodě vypolnyaemy hudby. Domovem tohoto druhu kondice je na Novém Zélandu.
• Bosu - všechny cviky se provádějí ve speciálním simulátoru, který umožňuje používat různé svalové skupiny.
• Budokon - kombinuje moderní a starobylé tradice jóga, zen, bojová umění a meditace. Velmi populární druh zdatnosti mezi zástupci showbyznysu.
• Kardiostrip - metoda kombinuje dynamické cvičení s tanečními pohyby a protahování. Je doporučena pro ženy, které se stydí za postavu, a to nejen proto napíná svaly, ale také zlepšuje koordinaci pohybů.
• Jump-fit - hybridní choreografie a výcvik s lanem. Trénink je velmi efektivní, veselá a energická, spálit více kalorií.

aerobik

Různé typy tréninku patří aerobik. Tradičně přidělené tři svého druhu:

• Sportovní aerobik - byla založena v roce 1995 a patří mezi oficiálně uznané sporty. Podle obtížnosti zaujímá vedoucí postavení.
• Applied aerobic - sportovní, léčebné a preventivní orientaci. Používá se pro rehabilitaci osob se zdravotním postižením a trénink sportovců.
• Zlepšení aerobic - to byla ona, a budeme mít zájem. Je určena k udržení a zlepšení lidského zdraví. Téměř každý sportovní klub mohou být uspořádány na poddruhu takového směru.

Odrůdy zlepšující aerobiku

Mezi hlavní typy školení v tomto směru:

• Vodní aerobic - uvedeno v tenkých cév, obezita, křečové žíly. Vhodný i pro těhotné ženy a starší osoby.
• Tai-bo - technika, na základě různých prvků bojových umění.
• Tai chi - druh gymnastiky, který přišel ze starověké Číny. Spojuje meditace a cvičení. To přispívá ke zlepšení kardiovaskulárního systému.
• Kick-aerobic - vysoká intenzita školení s zatížení kloubů a páteře. Zvyšuje vytrvalost a sílu, rozvíjením flexibility, hbitost a koordinaci.
• Step aerobic - jsou velmi jednoduché cvičení, které jsou prováděny na speciálních platformách.
• Taneční aerobik - se provádí při různých hudby, zlepšuje koordinaci a plasty, podporuje spalování tuků.
• Slide aerobic - založený na síle cvičení připomínající bruslaři pohyb bruslaře či lyžaře. Výuka probíhá na speciálních tratích.
• Fitball - soubor cviků, které jsou prováděny pomocí speciálních nafukovacích meči.

Druhy sportovního tréninku

Cvičení tohoto typu patří do oboru. Jedná se o sportovce, školení pro přípravu na různých soutěžích. Vývoj technologie, stejně jako režim dne a moc zabývá profesionální trenéry.

Druhy sportovního tréninku je téměř nemožné vyjmenovat, protože jsou nesčetné. Ty jsou závislé na druhu sportu, úroveň připravenosti sportovec, jeho přirozené sklony, termínech nadcházejících událostí, a mnoho dalších aspektů.

Doslov

Jak můžete vidět, druhy tělesného cvičení neuvěřitelné pole. Díky tomu je možné zvolit metodu, která je vhodná pro vás. V současné době se udržovat v kondici, zhubnout, nebo budovat svaly je velmi jednoduché. Stačí chtít a přihlásit se do posilovny. Ale sám se nedoporučuje dělat doma. Zvlášť pokud máte v takovém případě žádnou zkušenost. Ublížit samy o sobě jsou velmi jednoduché, a to nehledě na skutečnost, že jediné užitečné cvičení provedl správně. Trenér může dojít pouze na starost to. Kromě toho, jak průzkumy ukazují, procento těch, kteří se vzdali kondici tím, že cvičí doma, mnohem vyšší, než ti, kteří přestali navštěvovat posilovnu.