Školení v posilovně pro muže a ženy: hudba, programy

V současné době je v módě žít zdravým životním stylem. Je nedílnou součástí sportu. K dispozici je široká škála cvičení pro všechny chutě. Si o tom přečíst v tomto článku.

Co je koučování?

Předtím, než začnete cvičení v posilovně, musíte pochopit, co znamená slovo „vykonávat“. Podle slovníku slavný ruský lingvista Ozhegova, stejně jako ostatní jeho kolegové, že má následující význam: dělat něco s cílem zlepšit určité dovednosti.

Trénink v posilovně je téměř vždy za cíl zlepšit jakoukoli skupinu fyzických schopností. Například při práci ven, je možné vyvinout takové vlastnosti jako je vytrvalost, sílu, rychlost, hbitost, flexibilitu a další. V tomto případě je možné zlepšit pouze jednu z těchto vlastností. V každém případě bude úroveň každého z nich stoupat, jen jeden z nich bude vyvinut silněji než ostatní. Kromě toho, že je nemožné, aby čerpadlo nebo ztratit svalovou hmotu v jediném oblasti těla: tréninkového působení na celé tělo bez rozdílu.

Volba tělocvičny

Koncipování vzdělávací program v tělocvičně, závisí na tom, jak je vybavena zařízením, které trenéři ho zaměstnává. Jako každý člověk přijde do posilovny, v honbě za určitých cílů, musí se nejprve ujistit, že to nebude nutit, aby přetáhněte pruh, pokud se někdy chce zhubnout. Proto je nutné zvolit správnou posilovnu pro sport. Existují různé typy z nich:

• Sál pro fitness. Excellent room, jak zhubnout a cvičení na běžícím pásu.
• Sál pro hry basketbal, volejbal, fotbal a další.
• Tělocvičny. Zde můžete najít kardio a silový trénink. Tyto pokoje jsou vhodné pro ty sportovce, kteří kombinují několik typů tréninku.
• Univerzální haly vhodné pro ty, kteří nevědí, chtějí trénovat na systém. Jsou vybaveny potřebnými strojů a nářadí pro cvičení nějaký sport.

typy školení

Když se člověk rozhodl, že chce, aby se zapojily do sportu, našla vhodnou posilovnu, měl by myslet na jiné věci. A to: jak se bude trénovat. Nejedná se o formu a časový harmonogram, jakož i na tréninku. To je to, co oni jsou:

• Intervalový trénink v posilovně je možné kombinovat s ostatními. Tento typ umožňuje osobě, aby se rychle dostat na běžícím pásu, například.
• Kardio cvičení. Pomáhají připravit tělo na vysoké namáhání a jednoduše ke zlepšení jejich vzhledu. Mezi ně patří běh, pěší turistika, jízda na kole.
• Silový trénink je nejvíce oslabující. Lidé, kteří chtějí budovat svalovou hmotu, zvolte tento typ sportu.

Školení pro dívky a ženy

K dispozici je široká škála programů, které mohou být prováděny školení pro ženy v posilovně. Každá dívka začne chodit do haly z různých důvodů. Někdo chce zhubnout a zbavit se celulitidy, někdo chce vytáhnout tělo. Jiní se snaží dostat zpět do formy po porodu. V každém případě, každý z veletrhu podlahy najít vhodný trénink.

Aby bylo možné správně zkonstruovat vzdělávací program v posilovně, musíte pochopit, jak se konkrétní výkon skupiny ovlivňují ženské tělo.

Kardio pomůže zhubnout. Dokonce i v případě, že dívka chce, aby se úlevu svalů, nemělo by opomíjet tuto fázi přípravy, protože tělesného tuku kůže a ty napumpovaly svaly.

Silový trénink v tělocvičně u žen jsou nedílnou součástí sportovních aktivit. Cvičení s hmotností umožňují pracovat ty svaly, které jsou reprezentativní pro spravedlivější sex chce úlevu.

Komplikované pomoc tiskové cvičení, jako je curling nebo nohou zvyšuje. A aby dolní končetiny mohou být silnější a krásnější pomocí výpady s činkami a dřepy.

kardio

Tento druh sportu musí být přítomen v každém tréninku. Za prvé, to přispívá ke zlepšení krevního oběhu a aby práce na oběhový systém efektivnější. Za druhé, pravidelné kardio dělá lidské vytrvalosti, a někdy i rychleji. Za třetí, pomáhají mnoha lidem zhubnout. A za čtvrté, jsou k dispozici všem.

Proč? Skutečnost, že kardio znamenalo dlouhé cesty. Proto chodí walking, jogging, plavání, lyžování a jízda na kole jsou nejpopulárnější cvičení. Každá osoba, která, i když nemá možnost navštěvovat posilovnu, kardio může udělat v každodenním životě.

Nicméně, v hale, pod dohledem zkušených trenérů, kardio trénink bude efektivnější. K dispozici je celá řada aerobní cvičení, které doporučil mnoho lidí, kteří se rozhodnou jít do posilovny:

1. Cvičení na trati pro běh. Musejí být provedeno do pěti až sedmi minut.
2. Skákání přes švihadlo. Doba trvání tohoto cvičení je asi dvě minuty.
3. Jízda na stacionárním kole po dobu dvou minut.

Tento komplex má být provedena dvakrát, s intervalem jedné minuty. Na začátku tréninkového procesu, maximální doba trvání aerobní cvičení je dvacet minut. Následně je nutné postupně zvyšovat až čtyřicet minut.

Školení pro mládež

Děti ve věku od 12 do 16 let často přicházejí do posilovny, dokonce ani nevěděl, co přesně chcete dělat tady. Jejich cílem - zlepšit své tělo, ale prostředky, které si nemyslím. V důsledku toho mohou cvičit správně nebo vážné zranění.

Cvičení v posilovně pro začátečníky a mládež by měly být založeny na úrovni fyzických schopností člověka. Je důležité si uvědomit, že děti mladší 16 let nejsou připraveny pro těžká břemena. I v případě, že byli zapojeni do tohoto sportu, je lepší počkat s silový trénink s činkami.

Důvodem je, že dětské kosti jsou stále tvořit, a cvičení, a ne na věku může vést k řadě zranění. Zpravidla nejvíce zasaženým obratlů. Kromě toho, adolescent, brzy začít cvičit silový trénink, růst může zastavit.

V případě, že dítě není připraven vzdát se silový trénink, má první kombinovat s kardio námahy. Kromě toho bude závaží slouží jako jeho vlastní hmotnosti. Místo toho, aby zvedl činku, může to provést shybů nebo cvičení na zavěšení.

Od 16 let se teenager mohou být začleněny do silový trénink cvičení. Nicméně, to musí být provedeno správně, takže to je nejlepší požádat o pomoc profesionálního trenéra.

Cvičení na hubnutí

Mnoho lidí, kteří chtějí sportovat, přišel do haly pro prostého důvodu: chtějí zhubnout a aby vaše svaly „viditelný“. Důvodem je, že pod vrstvou vrstvou tuku není sval bude viditelný, i když jeden třese svaly po dlouhou dobu.

Než začnete, musíte pochopit: trénink v posilovně, jak zhubnout, se skládá z několika složek. Chybí jeden z nich, bude osoba, která není dosáhnout požadovaného výsledku:

1. Zahřát. Tento přístroj vám umožní připravit organismus na fyzickou zátěž a aby se zabránilo riziku úrazu. Zahřátí nebere moc času: jen patnáct minut je dost na to, aby se zahřál tělo. Chcete-li to provést, můžete spustit a provést svahy nebo dřep.
2. Kardio nebo aerobní cvičení s názvem. Za čtyřicet minut, vyčleněných pro tuto fázi výcviku, bude daná osoba spalovat tukové zásoby.
3. Silový trénink je zaměřen na vypracování jednotlivých svalových skupin. To obvykle trvá asi padesát minut.
4. Strečink je závěrečná fáze tréninku. Ona běží na svaly nezdálo overinflated, ale vypadal harmonicky.

Cvičení pro muže

Muži, kteří se rozhodnou navštívit tělocvičnu, často mají stejný cíl - soubor svalové hmoty. Občas se stává, že chtějí zhubnout. Je výsadou dívek.

Výcvik v tělocvičně u mužů by se měl skládat z tréninku kardio, výkonové části a stuhami. Nemůžete to minout některý z kroků, protože se bude snižovat účinnost tréninku a samozřejmě zvýší riziko zranění. Tento tréninkový program v posilovně pro muže a ženy je nejbezpečnější, aby záměrně jej přestavět a přeskočení některých fázích nemůže.

Zástupci silnějšího pohlaví by měla uvědomit, že cvičení v hale budou mít prospěch, pokud se provádí moudře. Důležitá pravidelnost a správnost cvičení, takže před zahájením tréninkového procesu je nejlepší se poradit se s odborníkem. Rovněž je třeba vypracovat všechny svalové skupiny. Musíte naplánovat třídy a trvat několik dní pracovat na různých svalových skupin.

rozcvička

Ať už je cvičební program nevybral člověka, je důležité si uvědomit, že nedílnou součástí sportu je warm-up. Neznamená to však trvat mnoho času. K dispozici je široká škála cvičení, jak se zahřát na celé tělo, stejně jako pro trénink specifických svalových skupin pro výuku.

Je důležité, aby zanedbávat warm-up. V tomto cvičení, obsažené v této fázi přípravy, by mělo být více zahřát ty svalové skupiny, na které budou vykonané práce. V průběhu warm-up je třeba připravit celé tělo pro třídy, například, švihadlo nebo běhat několik kol ke spuštění. A když přijde čas na hnětení jednotlivých svalových skupin, větší pozornost by měla být dána přednost těm, které budou vypracovány v ten den.

Můžete nezanechává žádné svaly a klouby v teple, aniž by. I když to vypadá, že člověk, který ve třídě nebo že svaly nebude ovlivněn vůbec, budou ještě muset zahřát, aby nedošlo ke zranění.

začátečník chyby

Mnoho lidí věří, že nemůžete pít vodu během cvičení. Tento pohled je od základu špatně, protože kapalina umožňuje získat sílu a efektivněji provádět cvičení.

Není třeba navštívit místnost denně. Cvičení pro hubnutí a získání svalové třikrát týdně. Je důležité, aby vypracovala jasný harmonogram, ve kterém bude výuka držel.

Není třeba neustále provádět stejné cvičení: užitečnější a zajímavější bude diverzifikovat tréninkového procesu nových pracovních míst.

Formulář pro sport

Jakákoli osoba, která vede aktivní život , a dát čas na sport, radí začínajícím vybrat pohodlné oblečení a obuv pro trénink. Ve skutečnosti, celý průběh tréninkového procesu může záviset na takové hlouposti.

Za prvé, budete muset zakoupit volné tričko nebo tričko vyrobené z bavlny nebo lnu. Syntetické, hedvábí a jiné materiály pro sport nejsou vhodné, protože v rozporu s proudem vzduchu k tělu. Během tréninku v posilovně osoba pocení těžce a oblečení vyrobené z přírodních vláken jsou nejlepší saje pot. Kalhoty a šortky také nesmí bránit v pohybu. Měly by být vyrobeny z bavlny nebo lnu ze stejného důvodu jako tričko.

Co se týče bot, každý sportovec vybere nejvhodnější model. Nicméně, to se nejlépe hodí pro sportovní boty s tkaničkami a suchým zipem na tlustý-podrážkou boty. Toto je děláno s cílem zajistit, že lidé nemají pocit, každý oblázek pod nohama. Speciální sportovní obuv z prodyšného materiálu, který umožňuje pot odpařovat, a tenisky - není cítit.

Nejlepší cvičení v posilovně - ty, ve kterých má osoba nezískala žádné zranění. Za účelem snížení tohoto rizika na minimum, je třeba se postarat o ochranu. Tato kategorie zahrnuje sportovní chrániče kolen, loktů a rukavice. Speciální rukavice zvýšení tření mezi zbraní a střeliva, což je méně kluzké. To zase snižuje riziko, že lidé budou padat ze simulátoru nebo střely a přijímat žádnou újmu.

Power sportovci

Muž, který jde do pro sporty, měla by správné diety. Měl by se vzdát moučné výrobky, sladkosti, tučná a smažená jídla. Mohou nahradit otruby pečivo, hořká čokoláda, marshmallows. Vařit jídlo lepší než pánvi a ve dvoulůžkovém kotle.

Strava sportovce by měla zahrnovat ovoce a zeleniny. Potřebují, aby se v potravinách každý den a nezanedbávat těchto výrobků. Ve stejné době, osoba zabývající se tělocvičně dělá cvičení pro svalovou sady, takže je nutné používat co nejvíce stavebního materiálu - protein. Většina z nich se nachází v rybách, mléčných výrobků, vajec a masa. Proto je vegetarián a sportovec - neslučitelné pojmy.

Hudba pro výcvik

K tomu, aby osoba, která není uhašen touhu trénovat, a on pracoval intenzivně, je důležité zvolit správnou hudbu.

Pro gymnastických cviků a protahovacích cviků se nejlépe hodí klidnou hudbu bez velmi výrazného basu. To umožní závodník vystoupí na optimální tempo cvičení bez rizika prudkými pohyby, aby neporušil žádné svazek.

Rychlejší hudba pro cvičení v posilovně by mělo být vyhrazeno pro provoz a další kardio cvičení. Podle statistik, většina lidí jít do rytmu bitů v přehrávané skladby. Tak člověk může zvýšit tempo chůze, běh nebo cyklistické cvičení na simulátoru pomocí hudby.

Hudba pro trénink v posilovně by neměly odvádět sportovec. Proto je lepší, aby se vzdal poslech vašich oblíbených skladeb, zatímco motivovat silový trénink. Jak již bylo zmíněno, lidé často pohybují v rytmu basy. Ze zvyku, což zvyšuje rychlost pohybu, nebo ostře děláte cvičení, například s barem, člověk nemůže jen pokazit shell, ale také zraněn: podvrtnutí, dislokace, pohmožděniny nebo dokonce zlomené.