Aktivní životní styl a jeho základní pravidla

Zdravý životní styl - aktivní životní styl. To je axiom, tvrdí, že přinejmenším hloupé. Pravidelné cvičení má blahodárné účinky na lidský organismus, posílení fyzické a psychické zdraví, zvyšuje imunitu. To je důvod, proč zanedbání pravidelná fyzická aktivita je stěží rozumné. Otázka, jak vést aktivní život, často se dostává lidi do slepé uličky, ale opravdu těžké na to málo - jen sledovat řadu jednoduchých a jasných instrukcí. Zde jsou některé z nich.

Zbavit lenosti - číselnou úkol jeden

Pokroku a moderní vybavení poskytují veškeré potřebné lidského života výhody: lidé už dát úsilí za účelem získání jejich vlastní jídlo, stavět domy a chránit své domovy před predátory a počasí.

Nature, jakmile identifikoval se s násilnou sílou, aby odolávaly který není schopen jakéhokoliv živého tvora v myslích moderních lidí jeví jako hrdinně poraženým tyrana, jehož síla zůstává věčně někde v zákoutí zašlých časů. Člověk si představuje sám korunu tvorby, a v důsledku toho získal mnoho škodlivých závislostí, důležité z nichž snad na pravé straně je lenost. Každý jistě ví, jak destruktivní vliv má na člověka stejně rychle ničí a kazí ho.

Člověk celý svůj život je v neustálém pohybu, a pokud je to přinejmenším velmi, velmi pomalu, ne kupředu, to určitě je rychlý krok zpět. Lenost a aktivní životní styl - koncepce neslučitelné, aby se zbavit lenosti, udržet vývoj, je nutné co nejdříve. Jinak nic jiného než smutek, nemuseli čekat: je vázán být hozen ve středu, a hořká chuť zklamáním po dlouhou dobu (možná dokonce všechny) odradit touhu zkusit to znovu.

Větší provoz a sport

Najít čas na dlouhé cvičení ve fitness a aerobní místnost, to je někdy velmi obtížné, ale to neznamená, že by vést fyzicky aktivní životní styl je třeba skoncovat s jejím rozhodnutím. Je nutné věnovat vykonávat několik hodin, aby ušetřil, po zbavení se nepotřebných rozptýlení. Tak například půl hodiny sledování televize ve večerních hodinách po práci, vybrat výlet do fitness klubu nebo jogging v nedalekém parku. Málokterý minul reality show bude podstatná ztráta, ale vykonávat pozitivní vliv na celkový zdravotní stav a poskytuje pozitivní postoj.

Je-li však čas na cvičení a nebyl nalezen, zoufalství Nestojí to za to stejně. V tomto případě můžete nahradit výlet do výtahu stoupá po schodech a chodit víc. Málokdo ví, že hodina chůze rychlostí 6 km / h (energické tempo) je schopen spálit až 300 kalorií!

Není potřeba donutit sami!

Podmínky aktivní životní styl zcela jasné a jednoduché, ale v tomto případě (jak, opravdu, nějaký jiný), je důležité, aby to přehánět. Není třeba nutit sami dělat věci, které zjevně nelíbí, a je lepší zvolit druh sportu, které je příjemné pro vás osobně. Například, někteří lidé chtěli jezdit na kole, zatímco jiní dávají přednost kolečkových bruslích, jiní rádi hrají tenis a volejbal - lidské chutě jsou velmi rozmanité, ale nikdo se zastaví vás poslouchat své srdce. Násilí je na sobě k ničemu dobrému nebude a způsobí jen stres a podráždění.

Jak relaxovat v pořádku?

Pro moderního člověka zahrnuje pojem odpočinku - téměř synonymem pro lenost. Většina lidí tráví čas doma, nebo v horším případě ztrácet drahocenné hodiny života v klubech, pochybné společnosti a alkoholických zábavy. Netřeba dodávat, že filozofie aktivním životním stylem, je v rozporu s tímto druhem chování a zvyky? Správným odpočinku, například zahrnují pikniky, koupání v rybnících, řadu sportovních her (bowling, volejbal, fotbal a tak dále. D.), tanec, pěší turistika, a mnoho dalšího.

zdravé stravování

Aktivní životní styl - to není jen to, pravidelné cvičení, ale především, zodpovědného a citlivého přístupu ke své zdraví, a, v uvedeném pořadí, a jejich výživa. Je důležité, aby strava byla velmi různorodá a vyvážená, protože jídlo je v podstatě - hlavním zdrojem energie v těle. To by mělo omezit konzumaci sladkostí, rychlých sacharidů, tuků, a vstoupit do jídelníčku čerstvé zeleniny a ovoce, jahody a komplexních sacharidů (které obsahují, například obilovin). Čím více budete muset vzdát rychlého občerstvení dnes tak populární. Spíše pochybné produkty fast food restaurace na svačinu ve škole nebo v práci, můžete si koupit jogurt, tvaroh a různé ovoce, vařit vlastní obilovin a rendlíky. To vyžaduje nejen značné množství času, ale také podporuje vaše zdraví a pohodu v dobrém stavu (což je například nelze říci o fast food).

Pitný režim a cvičení

Význam vody pro člověka lze jen stěží přeceňovat: je zapojen do všech metabolických procesů a trávení, odstraňuje toxiny a je asi 80% našeho svalové hmoty. V závislosti na zdravotním stavu, úroveň stresu, intenzita fyzické aktivity provedl počasí, dospělý potřebuje půl až tři litry vody denně. Je však třeba mít na paměti, že „čím více, tím lépe“ neplatí zásada v tomto případě. Nadměrné množství vody zvyšuje zátěž na ledviny, a proto vede ke zhoršené jejich fungování, způsobuje otok a výskyt záchvatů.

hygiena

Aktivní způsob života bez zdraví není možné! Ať už potřebujete dospělý sotva vám připomenout, že je třeba čistit zuby dvakrát denně, osprchovat pravidelně (ne jen jednou za 24 hodin, ale také po každém cvičení), aby si myli ruce před jídlem. Tyto návyky by měly být vypracovány do automatismu nebo, chcete-li, do stavu reflex. Kromě toho musí také dodržovat hygienu prostor, ve kterém pracují, žijí nebo sportovat. Pravidelně větrání místnosti, jakož i provádět mokré čištění a dezinfekce povrchů. To je nutné, aby byla chráněna proti prachu a mikrobům, a poskytovat tělo s dostatečným množstvím kyslíku.

Výhody aktivního životního stylu

1. Zdraví. Aktivní životní styl pomáhá prevenci kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny, obezity, cukrovky a mnoha onemocnění dýchacích cest a plic. Toto, podle pořadí, prodlužuje život, zlepšuje zdraví a imunitní systém a pomáhá zvýšit vytrvalost a udržet ho až do vysokého věku.

2. krásný vzhled. Mnoho lidí sní o krásné postavy, napjatou a hladkou, pružnou kůži. Nicméně, akt byl účinnější než sen. Aktivní způsob života v tomto oboru bude velkým přínosem. Samozřejmě, můžete dát sami na pospas plastických chirurgů, ale je to rozumné, že nejlepšího výsledku může být dosaženo tím, že žije plnou aktivní život?

3. zpomalit proces stárnutí. Aktivní životní styl a stárnutí jsou úzce spojeny s sebou. Vědci dokázali, že lidé, kteří vedou pasivní životní styl, věk mnohem dříve, než ti, kteří vedou aktivní. Pohyb - život, a to může odložit jen stáří, žádná jiná cesta.

odpočinku a pracovní režim

Vést aktivní život je těžký, když ve službě podílely po dobu 8 hodin a 5 krát týdně sedět na židli. Je ironií, že úřad práce zahrnuje celou řadu takzvaných nemocí z povolání. Konstantní bolesti hlavy, syndrom suchého oka „což je myší nemoc“, v dolní části zad, stejně jako mnoho problémů s trávením - a to není celý seznam nemocí spojených se sedavým způsobem života. Aby se jim předešlo, je nutné pravidelně provádět následující cvičení:

- Poplatek za oči. To trvá jen několik minut času, ale je to velmi efektivní únava. Existují také speciální kapky se syndromem suchého oka. V kompozici se podobají lidské slzy a používají se pro navlhčení povrchu oční bulvy.

- Warm-up. Jen tolik za hodinu provádět jednoduché cvičení, jako je rotace trupu hlavy, protahování a sit-up. To je snad vše, co potřebujete vědět o tom, jak začít s aktivním životním stylem. Nezapomeňte, že hlavní věc v tomto případě - jasná motivace a síla vůle: musíte být jisti, že budete chtít, a vědět, proč to chcete, a pak tato iniciativa bude více než úspěšný.