Zdraví, Zdravé stravování
Pitný režim: organizace a pravidel. Pitný režim ve škole nebo školce
Správná výživa a pitný režim - klíčem k úspěšnému dlouhověkosti. Muž dvě třetiny se skládá z vody, a proto je důležité udržovat rovnováhu tekutin v těle.
obecné pojmy
pitného režimu - tento postup je použití vody, která bere v úvahu lidské fyziologické podmínky a vliv na životní prostředí z média. Je důležité, aby byl přívod kapaliny v těle zůstaly v normálním rozmezí. To platí zejména pro lidi, kteří žijí nebo pracují v podmínkách vysoké teplo. Pitný režim rovněž bere v úvahu délku trvání cvičení.
Správná denní spotřeba vody by měla být věnována, pokud jde o věk člověka a jeho aktivity. Nedostatek tekutin může způsobit výrazné změny v těle. Příznaky dehydratace mohou být identifikovány dušnost, bušení srdce, zahuštění krve, nevolnost, žízeň, suchá kůže, nekontrolované kapka váhu. Normalizovat činnost všech interních systémů v tomto případě může jediný správný pitný režim. Tím se zlepší metabolismus vody sůl a činnost centrálního nervového systému a všech orgánů.
Je pozoruhodné, že většina z těla vody padá ve formě kapaliny a potravin a pouze 10% je vytvořen ve vnitřní lidských systémů.
Použití správného pitného režimu
Voda je nezbytná pro život víc než jídlo. Bez jídla člověk je schopen přežívat po dobu až šesti měsíců, a bez kapaliny - ne více než 72 hodin. Téměř 70% lidského těla se skládá z vody. Většina z nich jsou obsaženy v svalové hmoty (50%), a poté v játrech (16%), kostní (13%) a krve (5%). Zbytek procento přiděleno vnitřních orgánů.
V lidském těle vody všude: v buňkách ve skořápce kolem nich. Proto je pitný režim je tak důležité pro život. Muž na složení extracelulární tekutiny podobně jako mořská voda. Tato krev a lymfa a míchy, a střevní šťávy. Velké procento složení extracelulární tekutiny odběr proteinu a sodíku.
Kolik byste měli pít
Voda vstupuje do těla přes zažívací trakt. Zobrazí ihned v několika způsoby: s výkaly, moč, pot, plícemi. Proto je množství tekutiny, která má stanovit svou ztrátu pro aktuální den. Například, pro dospělé 24 hodin ztrácí až 3 litry vody.
V horkém počasí nebo při velkém zatížení kapaliny se objeví mnohem více. Situace je podobná s prací v rámci nejvyšších možných ukazatelů teploty, například v oblasti hutnictví a uhlí. V tomto případě by měl člověk vypít za den 4 až 5 litrů vody. V takových agresivních podmínek je důležitá pro tělo zůstat v dobrém stavu, a pro to, že je nutné normalizovat rovnováhu tekutin, vyrovnání jeho ztrátu.
mezinárodní normy
Pitný režim musí odpovídat všeobecně uznávaným mezinárodním standardům. Takže během nízkou aktivitu (sedavým zaměstnáním, uvolněný životní styl) kapaliny rychlostí pro osobu o hmotnosti 50 až 60 kg, činí 1,85 litru. S hmotností 70-80 kg, je nutné vypít až 2,5 litru, 90-100 kg - až 3,1 litrů. V tomto případě je pracovní a životní podmínky by měly být příznivé.
V mírné aktivity pro jednotlivce s hmotností 50 až 60 kg přívod opít kapalné liší 2-3 litry. Pro ty, kteří váží 70-80 kg normu je 3 litry vody, a pro ty, kteří 90-100 kg, - od 3,3 do 3,6 litrů. Podmínky středně žít a pracovat.
Kdy a jak byste měli pít
Musíme konzumovat vodu pouze po dobu asi 15-20 minut před jídlem. Je přísně zakázáno pít při jídle, ještě horší - po něm. Skutečnost, že tekutina opouští žaludek až po 10-15 minut poté, co je přijat přes trávící ústrojí. Během jídla, voda zředit žluč, pomáhá urychlit rozdělení a odstranění živin. Tím se podstatně zhorší proces trávení.
V případě nadměrné pití po jídle všechny nestrávené částice budou podléhat kvašení a hniloby. Je důležité vědět, že potraviny se škrobem zcela štěpí pouze po 2 hodiny, a bílkovin - ve 2-3 krát pomalejší. Z tohoto důvodu, po jídle se doporučuje použít tekuté až po stanoveném čase pro trávení.
V horkém počasí, kdy žízeň zvyšuje, by měly být konzumovány 0,5-1 litrů více. Nicméně, mělo by to být provedeno postupně v několika doušcích, aby nedošlo k podráždění žaludku.
Optimální zdroje tekutin
To se nejlépe hodí pro časté pití jednoduché převařenou vodou. Nicméně kapalina z kanalizace má řadu nevýhod, jako je například přítomnost chlóru a jiných chemických prvků kontaminujících staré potrubí. Některé z nich jsou zvětralé nebo se usadit během několika hodin po expozici v otevřené nádobě. Nicméně, ne všechny chemické látky mohou být odstraněny. Například olovo není vypaří, i když vařený. Také v stokové vody má bakterie. Ale v tomto případě přišel na pomoc vysokých teplot (var). Je třeba poznamenat, že tepelné zpracování by měly být podrobeny i „pramen“ voda z lahví.
Správný pitný režim je založen na hojné konzumaci čaje. Bez ohledu na to, jaké to je, zelené nebo černé. Hlavní věc, že byl čerstvě a není silná. Čaj obsahuje mnoho biologické složky, jako jsou sacharidy, aminokyseliny, minerální látky, pektin, vitamíny. Kromě toho, tento nápoj tonikum kardiovaskulárního systému a centrálního nervového systému, normalizují trávení a látkovou výměnu, zmírňuje bolesti hlavy.
správný pitný režim v mateřské škole
V předškolním hlavním úkolem je uspořádat včasné využití vody v souladu s hygienickými normami. Pitný režim v mateřské škole poskytuje vaří pravidla zadržování vody (až 3 hodiny). Tekutina by měla být žákům k dispozici po celou dobu pobytu ve zdech ústavu.
Obecně uznávanými standardy dítě mělo konzumovat vodu v množství 80 ml na 1 kg tělesné hmotnosti. Během doby strávené v objemu školce žáků pije kapaliny by měla být alespoň 70% hmotnostních. Je důležité, aby teplota vody byla 18 až 20 stupňů. Tekutina se dodává pouze u ošetřených keramické nádoby.
Správný pitný režim ve škole
Jednotlivé vzdělávací instituce by měla zajistit jejich žáci centralizovaného systému zásobování vodou. To platí i pro pítka a stanice ventilů.
Je-li problém s přívodem vody centralizované, je nezbytné zajistit dočasný režim pitný pomocí kapaliny předem nanesenou kontejnerech (šálků čaj, džus, kompotu, lahve a tak dále.).
Obecná doporučení
Konzumovat vodu by měla být rovnoměrně a pomalu. V horkém období - po dobu několika doušcích. Pro dospělého člověka denně rychlost kapaliny může být vypočtena s použitím vzorce: 40 ml na 1 kg hmotnosti. Nejvíce rychle využitelné pití šťávy. To nevyžaduje energii pro štěpení. Maximální denní množství šťávy - 1,5 l.
Similar articles
Trending Now