Užitečné večeře - cesta ke zdravému životnímu stylu

Tělesné cvičení a správná výživa - to je možná hlavní součásti zdravého životního stylu. Na první pohled je vše jednoduché. Například, i když neexistuje žádná možnost jít do posilovny, můžete tak učinit gymnastiku ráno a večer doma. Snažit se chodit a nezůstávají příliš dlouho u počítače.

Řekni mi, co jíš ...

S napájecím situace je poněkud odlišná. Za prvé, je třeba nejen čas, ale i touha po vaření. Koneckonců, když vaření zátěž, je nepravděpodobné, aby si něco dobrého, a proto použít tento lektvar nebude mít žádnou chuť. Za druhé, i když tento bod je vše v pořádku, je nutné, aby jídlo bylo zdravé, vyvážené a užitečné. Zde budete chtít, nebo ne, budete muset namáhat. Obvykle proto, jak se to stane: všechny nejchutnější a zajímavé, zpravidla jakéhokoli tuku nebo sladké, nebo prostě není velmi užitečné. Takže, musíme hledat kompromisy. Zejména se jedná o plnohodnotné jídlo uprostřed dne.

upravte jídelníček

Jsme všichni někde ve spěchu, jak rušný, pokuste se občerstvení na cestách, bez obav, že oběd užitečné - to je něco úplně jiného, než fast food hamburger nebo káva s čokoládou. No, když si můžete koupit kompletní jídlo v poločase, ale co ti, kteří pracují téměř žádný normální kavárně, nebo dokonce spustit dolů jídelnu? Pouze jedna cesta ven - vařit sami a vzít s jídlem užitečnými. Recepty s fotografiemi z těchto poživatin, mimochodem, lze nalézt nejen na internetu, ale také v běžném kuchařce.

Chutné, vydatné a ochota

Není žádným tajemstvím, že nejlepší jídlo - je dáno. To znamená, že obsahuje specifický proporcionální poměr kombinující tuků, bílkovin a sacharidů. To znamená, že pokud mluvíme o užitečných obědy, to může být kombinace masa se zeleninovým salátem, ochucený olivovým olejem nebo zakysanou smetanou. Káva je lepší nahradit zeleného čaje nebo ovocné šťávy a samozřejmě, nezapomeňte po celý den k doplnění rovnováhu vody.

Hubnout s chutí

Dietní potraviny - téma na jiný rozhovor, nejsou méně relevantní. „Jídla jsou chutné, vydatné a zapomenout ideálního tvaru na léto, nebo dělat salát a nízkotučný jogurt, ale být ve formě?“ - tato otázka je podobná Hamlet je „Být či nebýt“. Aby však bylo možné jít do extrémů není třeba. Jak praxe ukazuje, chutné může být dokonce užitečné pro hubnutí jídla. Recepty s fotkami, mimochodem, je vhodné skladovat v časopise výstřižky nebo odkazy na odborné zdroje. Z některých produktů skutečně muset vzdát, ale to neznamená, že budete muset omezovat vždy a všude.

Užitečné jídla: recepty a doporučení

1. Jedí polévky. Nezanedbávejte první kurzy. Jsou to oni - hlavním zdrojem živin, takže tělo potřebuje. A aby se stal polévka Dieta je dostačující nahradit tuku maso kuřecí nebo krůtí prsa. Přidejte zeleninový vývar: nějaké brambory a mrkev, chřest, brokolice a špenát. Ukazuje se rychle a nízkokalorické chutný. Připraveno polévka může být šlehačka v mixéru pyré kapaliny. Z toho bude chutnat jen lepší.
2. Nestojí prospěšné stravy na hubnutí a bez jídla. Upřednostňovat typy s nízkým obsahem tuku z masa nebo ryb, stejně jako přílohu vařit některé druhy zeleniny, jako řepa, zelí, kukuřice, rajčata, hlávkový salát a tak dále. D. Také můžete jíst fazole a houby. Hlavní podmínkou - to vše musí být v páře nebo pečené v troubě. Ale smažit maso a zeleninu na pánvi se nedoporučuje. Další užitečnou tip - pro vaření, použijte minimálně soli. To zadržuje vodu v těle a zpomaluje metabolismus.
3. Mnoho lidí se mylně domnívají, že prospěšné obědy a sladké - jsou neslučitelné. Ve skutečnosti to není pravda. Glukóza - primární nabíjecí pro aktivní činnost mozku, takže úplně vzdát sladkosti úplně špatně. Nicméně, zneužívání a výrobky z cukru je také za to nestojí, jinak může negovat veškeré úsilí pro správné vaření. Pokusit se překročit značku, pokud jde o 100 kalorií za jídlo. Tato část je souměřitelné s ovocem, hrst bobulí nebo více panen. Můžete jíst malý kousek hořké čokolády, ale žádnou kávu. Máte-li touhu pít sladké, nejlépe hodí kompoty, ovocné nápoje a zelený čaj.
4. Univerzální možnosti. K těm patří občerstvení z nízkotučného tvarohu, ovoce nebo sušené ovoce. Další skvělý způsob, jak uspokojit hlad - koktejly na hubnutí. Mimochodem, tyto otřesy přicházejí v různých programů vytvořených na výživu. Základem pro smoothie může být nízkotučné mléko. Přidejte k tomu dietní sýr v poměru 1: 1 a trochu čerstvého sladkého ovoce. Například, meruňky. Rozšleháme všechny mixér trochu vychladnout - a nádherné jídelní dezert je připraveno. Pokud bychom chtěli něco speciálního, aby svůj čas běžet do obchodu pro čokoládu. Rozdrtit několik zmrzlé bobule, půl banánu, které jsou rozloženy sýr a kostku ledu. Ukazuje se, chutný, jasný, a co je nejdůležitější - nízkokalorické koktejly, zmrzlina.

shrnutí

Jak můžete vidět, užitečné večeře nejsou něco nadpřirozeného, které vyžadují maximální úsilí a čas. Zničili jsme stereotyp relativně vysoké náklady na správné výživy. Vařit nízkokalorická a zároveň výživné jídlo není těžší, než porazit vejce pro omelety, a nezbytné pro, produkty jsou dostupné pro každého a jsou prodávány v každém supermarketu. Potřebuje jen trochu fantazie a přání.