Jak budovat svalovou hmotu? Tato otázka trápí mnoho sportovců.

Mnoho nováček atleti chtějí rychle vybudovat určité množství svalové hmoty. Upřímně řečeno, je to jeden ze dvou hlavních cílů atletického tréninku. Druhým účelem je poskytnout úlevu této hmotnosti. V současné době existuje mnoho metod, které podrobně popsat, jak budovat svalovou hmotu.

Jak zvýšit svalovou hmotu, celkové

Například, to pomáhá pochopit, jeden z nich. Může se to zdát divné, ale lidé s nižším ohodnocením mají určitou výhodu nad ostatními. Jde o to, že jste v záběru s jejich hmotnost, a tato hmotnost je přijatelná zejména pro začátečníky cvičení. V případě, že cvičení bude těžký, tělo se automaticky aktivovat režim ochrany a obnovy by měl být rychlejší. Aby byla zajištěna vysoká školení intenzity ve studiu této metody je poskytována v jedné polovině dne, kdy tělo. Praxe ukazuje, že takový systém přináší lepší výsledky, pokud jde o hmotnosti soupravy, spíše než trénink každý sval.

Abychom pochopili, jak budovat svalovou hmotu podle této metody je, aby si to vyzkoušet v praxi. Toto rozdělení může být provedeno za pouhé tři dny v týdenním cyklu. Na první den to vyšlo horní části těla, druhý den, v uvedeném pořadí, zaměřit se na nohy, a třetí je věnován výhradně k odpočinku a zotavení. Pak se vše opakuje. Pokud to není výslovně migrují do svalových skupin, v první den výkyvných deltový sval, nebo lichoběžníku, pak velkými prsními svaly, zádové svaly a svaly paží, biceps a triceps.

Cílem tohoto vzdělávacího programu je vytvořit efekt šoku k tělu, a tím přinutit ji, aby zahrnovala všechna ustanovení týkající se využití. Nyní je nutné demontovat každého cvičení se podrobně odpovědět na otázku, jak budovat svalovou hmotu. Hned první den je nutné provádět kliky zahřát svaly, trvání jednotlivých přístupu alespoň 5 sekund. Stojí za to dělat kliky na podlaze 2 sady po dobu asi 6-10 krát. Proveďte svislé push-up, které jsou prováděny ve stoje na rukou vzhůru nohama, 3 sady 6 krát. To posiluje trapézů svaly. Po provedení push-up mezi podpěrami 3 sady, dělat 10-12 opakování. To umožňuje maximální práci ven hrudních svalů. V nejnižším bodě v tomto případě je zpožděna o 2 sekundy na každém opakování. Poté, co tlak nastaven nutné k přechodu k tahu na baru drží široký úchop. Je nutné se dotknout břevno hrudník, člověk potřebuje 3 sady, 8-10 opakování každý. Toto cvičení bude rozvíjet nejširší sval na zadní straně. Po to provést dotažení zadní push-triceps, které budete muset opřít rukama na lavici, musí člověk dívat dopředu, bude obchod se za vámi, by měla být paže ohnuté v loktech tak daleko, ramenního kloubu, 3 sady 6-8 opakování. Po dokončení těchto push-up, budete muset jít do baru a dohnat reverzní rukojeť, 3 výlet 8-10 opakováních.

Jak se staví svalové hmoty dolních končetin, řekni cvičení na druhý den. Začíná běžící zahřát po dobu 15 minut, pak provádí dřepy s váhou, která vám vyhovuje pro 6-8 sad 10-12 krát každý. Pak se dokončuje stehenních svalů ohnutím kolena, ležel na břiše, 3 sady 8-10 opakováních. Končí tento cyklus studia lýtkových svalů, které budete potřebovat, aby hladce vyšplhat na prsty u nohou a ustoupit, a tak 3 sady, 10-12 opakování ve všech.

Jak rychle budovat svalovou hmotu

Velmi často vyvolává tuto otázku. K vyřešení tohoto problému a nabízí mnoho způsobů, ale to nemusí být tak naivní, protože svaly nejsou rostou jako houby po dešti. Muscle set - plánovaný proces, a že to bylo uskutečněno v souladu s plánem, je třeba dodržovat harmonogram činností, rekreace, zejména stravy. Rychlé vytáčení svalovou objem potřebný více soustředit na trénink velké svaly. To znamená, že sit-up v 4 přístup s 8-10 opakováních každého, lavice v poloze na břiše v hovoru 3, 6-8 opakování na každé mrtvý tah na 4 návštěvy každých 8 opakování musí nutně zapadat do harmonogramu svých tříd , Se bude vyvíjet boky, hrudník a zádové svaly. Velké svaly rostou rychleji a tudíž vytáhnout ze svalové skupiny, jako jsou například biceps a triceps rukou.

Jak se staví objemu svalové hmoty

Chcete-li se dozvědět, jak budovat svalovou hmotu, je třeba se řídit následujícími pravidly: provádět školení s maximem pro sebe tíhu zvolit takové cvičení a supersety, mezi něž patří práce velkých svalových skupin, aby vlak s nákladem, přejít na speciální jídlo, které podporuje růst svalové hmotnost Relaxační dostatečné pro úplné redukci času.