Rod T-neck - vynikající cvičení pro vaše záda!

Mezi mnoha cvičení, které rozvíjejí Latissimus Dorsi, docela obtížné najít nejefektivnější. Někteří kulturisté preferují shybů, jiní - vypracovává bloky, tyče nebo činky.

Ale jeden z nejúčinnějších cvičení je vytáhnout T-krk.

Je to právě tato cvičení vám umožní izolovat Latissimus Dorsi, ale také odstraní část zátěže k pasu.

Traction T hmatník je široce používán pro výrobu plavců, gymnastů, zápasníci, ale většina kulturistů dělat toto cvičení.

Účelem tah - rozvíjet latu, stejně jako k posílení uprostřed zad.

Vzhledem k udržitelné pozici představují samostatný náklad, který nejen umožňuje pracovat horní části zad je skvělé, ale také chrání sportovci z poranění bederní.

Tak jsme se dozvěděli, co axiální T-krk, takže je čas přijít na to, jak to udělat cvičení. Je důležité si uvědomit, že hlavní věc - správného vybavení. Okamžitě jsem si všiml, že existují dva druhy simulátorů k provedení T-tyč. Za prvé, můžete jít na lavičce břicho, přebírá hmatník a začne popravu. Za druhé, stát mírně ohnuté nohy, narovnat záda a dělat předklonu. Jedná se o úhel sklonu bude záviset na zatížení latissimus dorsi. Aby bylo dosaženo maximálního účinku, je třeba ohýbat kolem 30-45 stupňů vzhledem k výchozí polohy těla.

Nyní je třeba věnovat pozornost šířce rukojeti. Stejně jako u všech ostatních cvičení na zádech, tím užší úchop, tím více pracovat na zádové svaly, které jsou blíže k páteři.

Proto, zvýšením šířku rukojeti se čerpá přes nejširší část maximálně vzdálené od páteře.

Můžete také provést toto cvičení, pomocí reverzního přilnavost, ale zároveň s výjimkou zad, začít pracovat své bicepsy.

Když příliš mnoho stresu může být provedena chutě raznohvatom, tento postup neumožňuje krk vyklouznout z ruky.

Řádně vykonávat toto cvičení docela těžké, takže byste měli používat tipy kouče nebo partnera. Počáteční poloze - ruce rovně, krku níže. Cvičení by mělo být provedeno ve dvou etapách. Za prvé, snížíme ostří, to znamená, že se snaží dostat ven na páteři, a přetáhněte pruh na horní části břicha, zatímco výdech. Pomalu se vraťte do výchozí polohy, inhalovat, provést druhé opakování. Vždy mějte lokty paralelně k tělu a zvedněte je tak vysoko, jak je to možné úrovni hřbetu.

V žádném případě nepokoušejte se vytáhnout krk trhne ve tvaru T, nepoužívejte své bicepsy, aby se vaše záda rovně a neberou příliš velkou váhu. Cvičení by mělo být provedeno velmi pečlivě a obratně. Činit tři až pět sad 8 -15 krát.

Rod T-neck - vynikající cvičení, které rozvíjí nejen Latissimus Dorsi, ale také jim dává velkou úlevu a tvar. Chcete-li dosáhnout hmatatelných výsledků v poměrně krátkém časovém období, je nutné brát v úvahu při výkonu v tréninkovém cyklu.

Aby bylo možné měnit cvičení pro fitness, dívky mohou také provádět T-tyč krku.