Jak vyrobit široká ramena - tajemství účinného pouličního cvičení

Pohledný muž silueta se nám jeví takto: široká ramena a úzké boky. Ale s přirozeným sklonům se narodí jeden. Zbytek jsou muži od narození mít zcela obyčejnou postavu, s velmi, velmi nevýrazný výkon maskulinity.

Je možné zasahovat do fyziologických procesů a transformovat tělo pod ideálního nastavení? Jak vyrobit široká ramena?

Sport - všelékem pro všechny?

K dnešnímu dni, tam je názor, že sport je obzvláště vhodný pro ty, kteří se snaží zhubnout a zhubnout. Nemůžeme říci, že je to naprostá pravda. Sport zátěž urychluje metabolické procesy, zrychluje tuků dobu hoření, ale zároveň po intenzivním tréninku všem zúčastněným cítit velký hlad. Ve skutečnosti ti, kteří se snaží zhubnout, je třeba se zaměřit na správné výživy a sportu dělat , co potřebujete, ale není těžké, a lépe za denního světla. Ale výkon je naprosto vhodný pro ty, kteří chtějí změnit údaje o povaze svých tělesných parametrů. Lepší než plastické chirurgie a kosmetické chirurgie vám pomůže správné cvičební lekce pro nastavení velikosti a získávání potřebných formulářů. Takže pokud jste zvědaví, jak se dělá ramena širší, přečtěte si níže uvedené tipy.

Správný přístup - základ úspěchu

Než začnete k dosažení tohoto cíle, je třeba, aby jasně pochopili, co chcete a jak toho lze dosáhnout. Například máte zájem o otázku - jak se na široká ramena?

Pokud tak neučiníte důsledně a pravidelně dělá správnou sadu cviků, nebude pohybovat na cestě k vaší snu kroku.

Každý chápe, že je třeba sportovat, ale jaký druh cvičení bych měl dělat? Rozhodně nepomůže běh a jiné aerobní cvičení. Také si pamatuji, že široká ramena přispět k plavání - toto je možné pouze tehdy, pokud si to se svým dítětem.

Co byste měli vědět

Mnoho lidí se mylně myslí, že pokud chtějí krásné ruce a široká ramena, pak je třeba provádět cvičení se do této skupiny svalů. Víra v tomto mýtu vám zabere hodně času a úsilí, a výsledek je už nikdy vidět.

Chcete-li to provést, musíte k čerpání celé tělo, a to provést základní cviky. K dispozici jsou pouze tři - Chest Press, mrtvý tah a dřep. Proveden správně, tato cvičení jsou základem (odtud název) k vytvoření jednotného zatížení celého těla a testosteron, stimuluje růst a vývoj svalů. Kromě toho, školení by mělo být pravidelné, že je alespoň 3-4 krát týdně a ne méně než jednu hodinu.

Začněte s teplou-up zasedání trvající 7-12 minut. Můžete spustit nebo chodit svižně, a pak rozmačkáme na ruce, nohy, krk, pomocí cvičení, které se učily ve škole výuku tělesné výchovy. Takže jste připraveni na výkon a snížit riziko zranění nebo napětí na nulu.

Jak vyrobit široká ramena na liště

Nabízíme vám k tomu jen jedno cvičení, které pomáhá zajistit, aby vaše ramena jsou „šikmé sáhů“ na délku.

Toto cvičení je třeba provést na panelu, a pro nezasvěcené to může zdát jako všechny obvyklé pull-up. Ale existují dva důležité body - budete muset dát vaše ruce velmi široký záběr a provádět nejméně tři sady na cvičení 5-8 pull-up. Sledují tuto cestu, která je patrná pozitivní výsledky již po měsíci, a výsledný efekt není dočasná, ale po celý život.

Jak vyrobit široká ramena doma

Ne všichni z nás má možnost pravidelně navštěvovat posilovnu, ale to není důvod odepřít potěšení být krásná - to může být praktikován doma.

Zvýšit a rozšířit ramena může být dosaženo čerpáním ramenního svalu , který se skládá ze tří částí - průměr přední a zadní hlavy. Chcete-li získat dobrý účinek, je vhodné nahrát tři hlavy najednou.

Budete potřebovat dvě činky. Zde je cvičení pro ty, kteří mají zájem, jak se dělá ramena širší:

1. Držte činku v rukách, dip a roztáhněte je. Toto cvičení stimuluje průměrné delta hlavou.

2. Na lehce pokrčenýma nohama předklánět, urvat činka ve svých rukou a šířit je, stejně jako v prvním cvičení. Tento přístup stimuluje zadní hlavu delta.

3. Vezměte jeden činku (hmotnost může být také použit), oběma rukama a zvedněte ji do rovné ramena, - takto vložena přední část delta.

Široká ramena dělat - bez dodatečného vybavení

Samozřejmě, můžete zvýšit ramena a jednat s jejich hmotnost. Jak vyrobit široká ramena push-up? Tato metoda je nejdostupnější, pokud jde o investice a zároveň velmi jednoduché. Nicméně, toto není obvyklé push-up, na kterou jsme zvyklí. Aby bylo možné změnit šířku ramen, zaujmout proti zdi. Chcete-li to, vzít cestu k podlaze v přední části zdi, s rukama ve vzdálenosti asi čtyřicet centimetrů a tlačil dolů, stojí kolmo ke stěně. Poprvé lepší požádat někoho o pomoc, podporu. Kdy stojan, stiskněte 5-10 krát za 3-4 sad.