Program pro čerpání svaly doma

Mnoho lidí má touhu sportovat, ale nemají možnost chodit do tělocvičny, kde jsou profesionální instruktoři, takže potřebují individuální program pro nafukování svaly. Pomocí tohoto programu je možné provádět všechny sporty jako doma. Je rovněž možné dosáhnout významných výsledků při budování svalové hmoty, nebo naopak klesá nadváhu, ale také během celkové zdraví.

Mnozí odborníci tvrdí, že svalová pumpa dům program je neefektivní a nepřináší skvělé výsledky, ale to není pravda. Chcete-li sportovat, a to i bez profesionálních trenérů může člověk dosáhnout požadovaného. Samozřejmě, že program pro nafukování svaly vybrané profesionální a prováděné s profesionálním vybavením, může být efektivnější, ale hodně záleží na vaší péče.

Program pro silový trénink doma se může skládat z různých cvičení, jako jsou různé skákání cvičení, shyby, kliky, sit-ups, cvičení pro tisk. To komplikuje cvičení lze použít celou řadu závaží nebo provádět základní domácí fitness vybavení, například, stejný nosič činka a šikmou lavici. Pokud budete mít jednoduchý simulátor program pro nafukování svaly může výrazně rozšířit.

Nenechte okamžitě začít uplatňovat s extra váhu. Za prvé, musíme dosáhnout jasné a snadno provádět všechny cviky s vlastní vahou, a pak můžete postupně zvyšovat přidanou váhu, a tudíž zátěž na svaly.

Pokud jste se rozhodli zvýšit svalovou hmotu, budete potřebovat speciální program pro růst svalů. Provádění těchto cvičení je nutné zvedat závaží. Mohou být vyrobeny, a sám. Je možné, aby design, který se řídí podle hmotnosti. Je také snadné, aby se v domě baru a sklopnými nosníky.

Majících bydliště pár činek, bar, bradla a lavice může být naloženo s řadou svalových skupin, a správný přístup ke cvičení a správné výživy poté, co vidíte mírný časový interval, který je výrazně zvýšené svalové napětí.

Zde je seznam cvičení, které můžete provádět doma při tréninku:

Pro čerpání svaly hrudníku

- tisková ležící na vodorovném povrchu, je nutné provést v 3-4 sad v každé sadě 6-9 opakování;

- rozdělování činky ležící na vodorovné tyče, to je také provedena 3 sady 6-9 opakování v každé;

- stejná cvičení lze provádět na svahu lavičce, pak bude čerpán na jinou skupinu prsních svalů.

Pro svaly nohou

- ty nejlepší cvičení pro nohy, jsou dřepy, můžete provádět dřepy s činkami nebo bez nich;

- vytvořit různé zátěžové tyče mohou být drženy buď na přední nebo zadní straně.

Pro břišních svalů

- jsou nejúčinnější zvedací těleso z polohy na břichu a tato práce je možno provádět na nakloněné desce;

- komplikovat mohou být použity váhy; při každém zvýšení těla, aby se střídali.

Toto je ukázka cvičení plán, a každý si musí vybrat cvičení pro sebe. Hlavní věc je často měnit pořadí jejich výkonu tak, aby nedošlo k být návykové sval. Nejúčinnějším přístupem k provádění první ohřev určitých svalů a další dva nesou největší zátěž.

Pro lidi žijící v soukromém domě, doma tréninku ještě více zjednoduší. Mají možnost, kromě činky, a je nutné použít lištu, protože tam je více prostoru ve dvoře. Již nyní je možné vytvořit podmínky pro tento sport není horší než v posilovně, ani s výše uvedenou jednoduchý, ale účinný výkon zařízení. Na rozdíl od profesionální sportovní hala, která má mnoho nových simulátorů, a můžete jen trávit čas bezcílně, osvojovat si ten, který vám vyhovuje, doma pomocí činky a činky, budete mít stejný efekt, ale mnohem rychleji.

Nevýhody sportu doma, jsou:

- přítomnost nedostatečného prostoru pro vzdělávání;

-complexity překonat psychologickou únavu, který je snesitelnější v týmu;

-lack profesionální vybavení.

Samozřejmě, sportovní klub, kde je profesionální trenér, vždy můžete říci, jak dělat cvičení, jejich pořadí, spočítat požadovanou váhu pro vás, zvláště pokud nemáte znalosti v této oblasti. A když první příležitost zapojit se do že ji nenechte ujít ve sportovním klubu.