Jak se staví nohu doma

Každá holka chce ukázat své nohy. Ale někdy, kvůli slabosti svalů v těle, to vypadá elegantně dost, a někdy dokonce i neúměrně po celém těle. Tento problém zmatený mužů. Ve stejné době, a holky a kluci nemají vždy možnost chodit do posilovny na tréninku. Jak napumpovat nohy doma - tento článek řekne.

Nohy jsou souborem svalů, chrupavek a kostí, které lidé používají každý den. A jak jsou vyvinuty a silná, jeho zdraví závisí. Koneckonců, naši předkové, protože jeho rychlosti a otáček, starat sami o sebe.

To znamená, že čerpadlo noha doma v první řadě pomoci chůzi a běhu. Je ráno nebo večer může běžet na krátké vzdálenosti. Můžete vynutit sami chodit více v případě, že dojíždění do práce nebo z práce jít jednu zastávku dříve. V tomto případě, jogging a chůzi by mělo být prováděno na denní bázi, a to navzdory špatnému počasí.

Odborníci dokázali, že při spuštění se podílí téměř 90% svalů, stejně jako dobře vyškoleného srdečního svalu.

Provádět jogging by měl být zvolen snadný pohodlné oblečení v závislosti na ročním období, stejně jako správných bot. Všechny tyto údaje musí zajistit efektivnost výcviku a potěšení, stejně jako pomoci osobě se předešlo všechny druhy zranění.

Budeme-li stále nemají dostatek času a energie pro jogging, pak můžete udělat s nohama kdykoli a na jakémkoli místě. Například v práci, odmítají stoupat do nejvyššího patra výtahem. Schodiště může být skvělý „kop“ simulátor.

Kladná odpověď na otázku „ Jak se staví nohu doma“ může být dřepy, je třeba, aby alespoň 30 až 40 krát denně, vždy držet záda rovně. Toto cvičení přispívá k pružnosti hýždí a napjatých lýtek a stehen.

A přesto, pokud člověk má pocit, že jeho svaly nejsou dobře vyvinuté ve srovnání s jinými svaly těla, je nutné definovat sadu cviků, aby bylo možné provést jednou denně nejméně čtyřikrát týdně. Když cvičíte je třeba dělat přestávky, což vám umožní uvolnit svaly na nohou, a v tomto okamžiku se třít a masírovat ty svaly, které jsou zvlášť vyúčtovány zatížení.

Tak, jak se houpat nohama v domácnosti, ukazuje následující sadu cviků:

- Provádění levá noha nohy kruhového pohybu na pravé straně, a pak - na levé straně. Totéž se opakuje pro pravou nohu. Toto cvičení se nejlépe provádí sedí na židli.

- Olovo v otočných ramen na stranu, a dopředného překonání síly odporu pryže obvazu, který je připojen k hlezenního kloubu. Druhý konec bandáže je lepší připojit k výšce řemenu na pevnou podporu ve vzdálenosti asi 2 metry metrů.

- „Raising Gakkenshmidt“ - v podřepu na vaše prsty při držení za křížové kosti v natažené ruce tyče. Ve stejné době, vydechnout, krčí a dech - rovnání nohy.

- Střídavě pak jedna noha, pak druhá je nutné provést pružinová houpadla a nahoru a dolů do výpadu, ruce ve stejné době jsou na pásu. Lze postupně zvyšovat zatížení, přidání ohnutá ramena činku, který může být nahrazen plastových lahví s vodou nebo pískem.

Odpověď na otázku „Jak se staví nohu doma?“ Může být dosaženo pouze při pravidelném tréninku, s postupným zvyšováním zatížení. V tomto okamžiku může být zvýšena a rychlost pohybu. Velmi užitečné jsou „vlna training“ pro svaly nohou. To je, když je posílena zatížení ve třídě, pak oslabena. Nezapomeňte, že nelze zadržet dech, a cvičení se nejlépe provádí před zrcadlem kontroly držení těla.

Tak, jak napumpovat nohy doma, řekni životní styl a činnosti člověka.