Cvičení na hubnutí a břišní lyashek. Aerobik, fitness, domácí cvičení

Nejlepší cvičení pro hubnutí lyashek a břicho - je nejkoncentrovanější hnutí požadují plnou kontrolu nad stážisty svalů. Takové cvičení málo, protože boky a spodní část břicha - není jen typické ženské problémové oblasti. Tyto části těla, kde jsou tukové zásoby uložené zejména intenzitou, v plném souladu se zvláštnostmi ženské fyziologie. Určitě jste již slyšeli frázi „nemůžete zhubnout jen v oblasti břicha nebo stehna?“

Ve skutečnosti, jak se zbavit kil navíc zhubnout celé tělo, a to nejen na nafouklé plochu. A přesto podléhá pravidelné cvičení určitého druhu, můžete výrazně zlepšit vaše svaly na nohou a tisku, takže tyto části těla z problémových oblastí v výhodách vzhledu. Z rozsáhlého seznamu níže další, pokud si nejste jisti vyzvednout nejlepší výkon.

Mahi nohy stojící

Nabízíme upravenou verzi skoků dolů. Tato možnost poskytuje skvělou rozcvičku před tréninkem nohou, protože to jednoduché pohyby stále aktivní, nejen svaly vnitřní straně stehen a kůry, ale také svaly zodpovědné za udržování rovnováhy.

Postavte se na levou nohu, dávat si ruce za hlavu. Ohnout pravé koleno a mávat nohu nahoru a dolů po kmeni, při zachování maximální pohyblivost nohy. Stále nedotýkal pravé nohy na zem, mávání vaše právo to. Opakujte primární a reverzní pohyb desetkrát pro každou nohu.

Nezapomeňte se protáhnout své břišní svaly, aby se úspěšně udržovat rovnováhu.

Boční výpady s mrtvicí

Jednoduché aerobic doma pro začátečníky často zahrnuje prvky klasického moci - dřepy a výpady. Pokud jste unaveni provést běžný výkon, pokusit se liší vaše cvičení s bočními výpady s cévní mozkovou příhodou - se zaměřují na vypracování silnějšími svaly obou vnitřní a vnější stranu stehen.

Zaujmout výchozí postavení, stojí rovně, přinášet nohy dohromady a uvedení ruce na opasku. Pak se širokou krok doleva a sestoupit do obvyklého bočního výpadu, ohýbání levé koleno a snažil se vzít hýždě co nejvíce dozadu. Opřít o levou patu a zvedněte trup. Bez ohledu na výchozí pozici, mával levou nohu přes tělo (dbejte na to, aby se dotýkaly podlahy ve stejnou dobu). Postavte se opět rovně a opakujte. Hubnutí lyashek a břicho potřeba provádět po dobu 15 opakováních na každé straně. Vzhledem k tomu, se jedná o vyrovnávací prvek spolu s výcvikem svalů nohou budou vypracovány, a stiskněte tlačítko.

Modifikovaný squat sumo styl

Tento pohyb je široce používán v přípravě na provádění baletních sálech. Možná jste si všimli, že všichni tanečníci štíhlé a atraktivní nohy. K dosažení stejného formuláře budete moci vykonávat „dřep sumo styl“, které zkušených trenérů doporučuji zvýšenou ručně.

Postavte se rovně, nohy přináší dohromady a kolena a prsty se obrátil směrem ven pod úhlem pětačtyřiceti stupňů. Pak se širokou krok na pravou nohu do strany a dolní části těla tak nízké, jak je to možné, aby vaše záda rovně. Hýždě by měly být tak nízké, jak je to možné. Ruce natáhnout na podlahu před sebou. Jak jste se vrátit do stoje pomalu chýlí pravou nohu na levé straně tak, aby se cítit napětí svalů a kontaktních patách natáhnout ruce nad hlavu. Modifikovaná cvičení „squat sumo styl“ je provedena 20krát, střídavě měnící nohy.

Je důležité dbát na správnou techniku: Kolena by měla být nad prsty, a ne jít za nimi.

Hluboký výpad s přinášet izometrického

Vzácný průběh cvičení pro hubnutí neobejde bez útoků. Nabízíme dostatek světla prvek s komplexním názvem, ale neměl by se bát sportovních pojmů: izometrické snížení znamená statickou elektřinu v póze, v níž je zavěšen noha přesune na středové linii těla. V praxi to vypadá snadnější.

Postavte se rovně, nohy k sobě, paže podél těla. Udělejte krok vpřed s pravou nohou a sestupují do hlubokého výpadu. Uprites dlaně na podlaze na vnitřní straně pravé nohy. Zatáhněte pravý loket na vnější straně pravého ramene. Cítit kontrakce svalů a udržet toto napětí po dobu deseti sekund. Pak relaxovat a zatlačte na pravou nohu podlahy se vrátit do výchozí polohy. Opakujte tento pohyb s levou rukou. Optimální fitness program zahrnuje nejméně tři opakování na každou nohu.

Je třeba mít na paměti, že dobré zatížení na straně dosedají na podlahu, poskytuje potřebnou odolnost pro nohy v procesu statickou elektřinou.

Boční popruh s modifikací

Jak je známo, existuje několik variant držáku se zvednutím ruky nebo nohy. Níže je verze, v níž efektivně pracoval rukama celá dolní polovina těla a jádro.

Lehněte si na pravé straně a štíhlé horní polovinu těla natažené pravé paže, dlaň, která musí pevně přiléhat k podlaze. Narovnat pravou nohu a natáhnout prst dopředu. Ohýbat levé koleno a položte levou nohu za pravou nohu tak, že stehna zůstala ležet na sobě, stejně jako v klasické postranní liště. Přesunout svou váhu na levou nohu na pravé patě sotva dotýká podlahy. Zmáčknout stehna k sobě a zvedněte pravou nohu až k levé koleno. Držte tuto pozici po dobu jedné sekundy a pak padají dolů na zem. Jedná se o cvičení pro hubnutí a břišní lyashek dělat 15krát na každou stranu.

Statické cvičení Lisování

Pokud i přes všechny pokyny textových a obrazových, stále nejsou plně pochopit, jak to udělat zvrat tak, že vaše břišní svaly obdržených stálé zatížení, zkuste nahradit obvyklou cvičení statické napětí. Hmota možností, protože jen některé bary vynalezli velké množství. Ale výkon pásů naznačuje přítomnost určitého volného prostoru. Co když toto místo je méně než dvakrát, a vy prostě vystupovaly minutu sportovní warm-up? Zkuste inovativní cvičení pro hubnutí a břicha lyashek poskytuje napětí na vaše břišní svaly, a nevyžaduje speciální vybavení.

Ležet na zemi na zádech a zvedněte nohy, kolena ohnuté do pravého úhlu a odpočinout si nohy. Natáhnout ruce a položil ruce na horní části stehen, resp. Zhluboka se nadechněte a (výdech) utáhnout lis, lisování záda do podlahy a zároveň - boky do dlaní a rukama v bok. Nohy ve stejnou dobu musí být vždy ve stejné poloze. Udržovat napětí pro jednu sekundu, pak odpočívat. Ideální fitness program zahrnuje až tři sady těchto cvičení, každá sada se skládá z deseti opakování bez přestávky.

Pokud chcete vědět, jak udělat co nejefektivnější curling, následovat navrhovaný bod s modifikací. Při výdechu, zvedněte lopatky Hlava a ramena z podlahy, a to s ohledem na sílu stisknout dlaní ruky a boků společně. Inspirační pomalu snižovat ramena a záda čepele na podlaze.

Lis s nohama zkříženýma

Je zajímavé sledovat pohyb vypůjčené od klasického Pilates. Díky dvojité propracování svalů to vám umožní rychle vytvořit krásný pas.

Ležet na zemi na zádech, ruce natažené podél těla. Rozšířit obě nohy, což vyvolává je až ke stropu a nahrál (pravý kotník by měla být na levé straně). Díky příkonu v břiše, nádechu a nižší nohy asi čtyřicet pět stupňů. Na výdechem se vraťte do původní polohy, a pak jít ještě vyšší, kdyby chtěl dotknout podrážky řádku, na kterém je stěna spojen se stropem.

Potřeba rovnováhy se silou zbraní, aby se opíraly o podlahu. Držet pozici po dobu jedné sekundy, a pak se pomalu vrátí do své původní polohy, vycítil, že napětí prochází páteře k bokům. Opakujte navrhované cvičení pro hubnutí a břišní lyashek desetkrát - je to jeden set. Pro úplné cvičení můžete provádět až tři sady.

svoboda volby

Můžete sledovat navrhovaný program, ale stačí dostat se z toho několik cvičení, zajímavé pro vás osobně, a zahrnout je do běžného tréninku. Hlavní věc - dodržovat zásadu pravidelnosti a rozhodnut jít k cíli.