Statická cvičení pro vývoj svalů

Statická cvičení - toto cvičení, pod kterým celá zátěž padá na svaly, a lidské tělo i končetiny zůstat nehybná. Je nutné provádět takové cvičení pro všechny skupiny svalových vláken, bude to pomůže zvýšit svalovou hmotu.

Statická cvičení může být vhodný pro lidi, kteří mají zánět kloubů, a ti, kteří mají v poslední době musel na operaci. Kromě toho, taková forma umožňuje podporovat gymnastiku prodlouženou nedostatečný přístup ke sportovním zařízením a simulátorů.

Procesy vyskytující se ve svalech při statické

Pokud jste při plnění statické cvičení, které nejsou běží na plnou kapacitu, které jsou využívány červených svalových vláken, které se rychle nahrazuje, tukové tkáně v těle. Z tohoto důvodu statické cvičení, mimo jiné, které vám pomohou zhubnout.

Pokud tak učiníte cvičení s plnou silou, svalová vlákna se používají bílé. Takové gymnastika podporuje svalové hmoty a zvýšení objemu.

Správné provedení statických cviků

Za prvé, před pokračováním statické cvičení, je třeba zahřát důkladně. Power statické cvičení se obvykle provádí pomocí své vlastní tělesné hmotnosti. Pro vývoj červených svalových vláken je třeba provést pevnostní cvičení nebo ásany statické gymnastiku.

Přijaly nezbytná polohy těla a jsou v něm tak dlouho, dokud se objeví charakteristický pocit pálení ve svalech. Po několika sekundách po ní dojde, postup by měl být kompletní. Dýchání by mělo být rytmický. Proveďte toto cvičení může být v několika přístupů v intervalech jedné minuty. Cvičení pro vývoj červených svalových vláken jsou prováděny polovičatě.

Pro vývoj bílých svalových vláken jsou nejvhodnější pro externí statické cvičení nepřekonatelný odpor. Například, pokuste se „pohybovat“ do zdi, aby vyvinula maximální úsilí. Maximální namáhání nesmí trvat déle než 15 sekund. Během přístupů dýchání musí být rytmický. Je nutné provést 5-10 přístupy s přestávkami dva až čtyři minuty.

Vlastnosti a kontraindikace statické cvičení

Statické cvičení pro hýždí jsou vhodné v tom, že jejich výkon není potřeba speciální vybavení. právě tolik vašich přání. Stojí za zmínku, že v různých onemocnění kardiovaskulárního systému jsou zakázány cvičení vyžadují vysoké napětí. Pokud nejsou žádné kontraindikace, bude takové cvičení pomůže rozvíjet svalovou hmotu.

Doporučuje se kombinovat statické cvičení protáhnout svaly, které představují náklad. Toto školení je ideální pro udržení postavy je ve výborném stavu s konstantním cestování a výlety.

Příklady statických cviků

1. Zvedněte malou činky a sednout, ale ne úplně, a přibližně dvě třetiny. Držte tuto pozici po dobu několika sekund. Při provádění tohoto cvičení ve statické práce zapojeny svaly na nohou. Stojíte nadále, ale tam je napětí ve svalech.

2. S přestat lhát tisku podlaha na polovinu a zůstat v této poloze po dobu několika sekund. V tomto případě statické práce padá na svaly paží a tělem.